55... oder... wer rastet der rostet...

Danke euch.

Noch nicht topfit absolvierte ich 2 Trainingseinheiten,

am Montag und am Dienstag.

Training, am 19.12.2022

SQUATS RAW, ohne alles

6 x 40 kg

6 x 90 kg

5 x 130 kg

4 x 165 kg

4 x 185 kg (Bandagen, video)

BOX SQUATS, ohne alles, Ketten

4 x 140 kg (110 + 30 Ketten)

4 x 170 kg (140 + 30 Ketten, video)

.....

Training, am 20.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden

15 x 20 kg

10 x 40 kg

5 x 60 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, OG

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 120 kg

4 x 170 kg

5 x 210 kg (zughilfen, video)

LATZIEHEN am Kabel, Paralelgriffe

2 x 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND, KH

2 x 8 REPS

TRICEPS PUSH DOWN am Kabel

2 x 8 REPS

55 old and weak dl 210 kg sq 185 kg boxsq 170 chains DEZ 2022

3 Monate nach dem Restart mit Sport, 2 Trainingseinheiten aus der Woche, wo ich den 55. Gebutstag habe. Deadlift bis 5 x 210 kg, Squats bis 4 x 185 kg, Box S...

www.youtube.com

Wollte nochmals zum 55-en Videos machen,

werde vermutlich jedesmal zum Geburtstag

welche machen, ist gut als Vergleich und zur

eigenen Motivation.

Die Kraft ist nicht gerade berauschend,

aber für nen alten Sack auch nicht so schlecht.

Und für 3 Monate Training sowieso.

Danke Zombie, muss dich auch mal wieder antreffen im Gym...

Training, am 26.12.2022

SUPERSETS MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

20 kg ... 10 + 8 + 4

45 kg ... 8 + 8 + 4

55 kg ... 6 + 8 + 4

SUPERSET RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT

100 kg ... 10 + 5

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 150 kg

5 x 200 kg (leicht)

BOX SQUATS mit 30 kg Ketten, Box 25 cm

6 x 70 kg (40 + 30)

6 x 120 kg (90 + 30)

3 x 170 kg (140 + 30)

3 x 180 kg (150 + 30, video)

3 x 220 kg (190 + 30, reverse schwache aldi mini Bänder, video)

box squats chains 180,220 rev bands DEZ 2022

BOX SQUATS mit 30 kg Ketten, Box ist 25 cm hoch, reverse mini Bänder sind die schwächsten von ALDI.

www.youtube.com

Bin die nächste Zeit viel unterwegs und werde selten trainieren.

Ab Mitte Januar wird es wieder besser. Allen viel Erfolg im 2023!

Mal was von mir, bin mit Familie viel unterwegs.

Darum sehen die Bilder diesmal anders aus...

Nen guten Rutsch euch allen!

Mal wieder was von mir >>

Die 2. Reise ist vorbei, war noch geiler als die erste,

leider bin ich erkältet zurück gekommen und muss

die nächsten Tage weiter pausieren... Hier mal ein

paar Impressionen, wenn schon kein Trainingsvideo:

Melde mich, wenn ich wieder lifte / trainiere. Gutes 2023 euch allen!

cyclon wieder aufgetaucht...

Nachdem ich im Winter viel gereist und nur ab und an Ski gefahren bin:

nach 4 Monaten Winterschlaf dann im April 2023 der Wiedereinstieg.

Stand nach 8 Wochen hier auf nem Trainingsvideo vom Ende Juni 2023:

Squats ohne alles mit 4 x 175 kg

und

Deadlift mit Gurt mit 3 x 225 kg.

Alles noch ausbaufähig, aber jetzt sind keine Pause mehr geplant.

In 6 Monaten sollten die Trainingsgewichte merklich schwerer sein,

da gibts dann zum 56. Geburtstag wieder Standortbestimmungsvideo.

restart week8 squats 175 kg deadlift 225 kg JUN 2023

nach 4 faulen Wintermonaten habe ich im April 2023 endlich wieder mit dem liften begonnen. Nach 8 Wochen hier der aktueller Stand. Diesmal bleibe ich dran, z...

youtu.be

.....

Wenn ich die Muse finde werde ich wieder regelmässiger logen...