Nach Lust & Laune, Trainingslog cyclon (53 - 55)

Update von mir.

2021 wird als eins der miesesten Jahre notiert.

° im Dez. 2020 / Januar 2021 heftige Covid19 Lungenentzündung.

Bin knapp an der Intensivstation vorbeigerutscht mit meiner Atemnot.

Als Long Covid Folgen 9 Monate ordentliche Gelenkprobleme, die zwar

jetzt schon 80% weg sind, bn aber nicht auf dem Level wie vor 2020...

° dann bis Ende April coronabedinkt Gym zu, habe kaum was gemacht.

° 3 Monate Training von Mai bis August, aber unter Gelenkbeschwerden.

° Im August Knieprobleme + noch ne Erkältung, also erstmal Pause.

° Im September fand man bei nem Familienmitglied nen Tumor.

Das war ein harter Schlag und die Motivation fürs Training = gleich null.

Operation des Tumor im Oktober, zum Glück erfolgreich. Prognose gut.

° Im November, als ich langsam wieder Motivation für Sport sammelte

ein neuer Schlag: virale Entzündung des zentralen Gleichgewichtsnervs li.

10 mal am Tag kotzen und gehen nur mit festhalten...!

Drehschwindel, Doppelbilder + Neglect, gefühlt wie nach nem Schlaganfall.

Nach einigen Wochen jetzt kann ich wieder im stehen duschen, geradeaus

gehen und werde langsam in kleinen Schritten wieder normal.

Training im Gym aber vermutlich nicht vor januar 2022,

wenn es den keine neuen Fitness-studioschliessungen gibt.

Fazit:

insgesammt bin ich froh, dass meine Long Covid Probleme fast weg sind

und dass es eine Nerv-entzündung und kein Schlaganfall war.

Wie und mit welchen Schwerpunkten mein Training 2022 aussehen wird

wird die Zeit zeigen. Auf jeden Fall werde ich nix pushen oder forcieren.

An Wettkämpfe denke ich auch nicht. 2022 wird eher Selbstfindungsphase.

Grüsse an Euch draussen und bleibt gesund!

Danke an alle.

Nach 145 Tagen ohne sportliche Aktivitäten gestern mal probeweise Beugen:

Training, am 28.12.2021

SQUATS, ohne Gurt oder Bandagen

5 x 20 kg

5 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 160 kg

2 x 210 kg & reverse mini Bänder blau (die schwächsten)

Fazit: Nach 5 Monaten ohne Sport in einem Jahr mit vielen gesundheitlichen

Problemen sind lockere 4 x 160 kg sehr solide. 2022 kann nur besser werden!

GLEICHGEWICHTSTEST GELUNGEN!

Es ging mir darum, ob ich mit leichten Defiziten wegen der Nerventzündung

auch unter Belastung das Gleichgewicht halten kann. Beim beugen geht das.

Wie es beim Militäry Press sein wird muss ich noch ausprobieren. Zufrieden!

Werde jetzt bis Ende Februar vereinzelt mit den Kindern zum Skifahren gehen.

Darum Hanteln bis März noch moderat. Danach ziehe ich die Schrauben an...

So, seit der Neuritis vestibularis Sache sind gute 12 Wochen vergangen.

Habe gestern das erste mal seit 201 Tagen traininert (bis auf 1 mal beugen...).

Letztes mal Deadlift war in Italien, am 6.8.2021, urlaubsentspannte 4 x 210 kg.

Seitdem sind 6 1/2 Monate vergangen, in dennen viel passiert ist. Aber zuerst:

Training, am 22.02.22

SUPERSETS RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT mit LH

60 kg ... 6 REPS + 4 REPS

100 kg ... 6 REPS + 4 REPS

120 kg ... 6 REPS + 4 REPS

DEADLIFT ohne Gurt

4 x 140 kg

4 x 160 kg

4 x 180 kg (sehr leicht)

LATZIEHEN KABEL OG

2 x 9 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH

3 x 6 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KH

3 x 9 REPS

Beim 4 x 160 kg Satz, denn ich wohl etwas lustlos machte

kuckte mir ein etwa 20 jähriger zu und fand mich mit dem

runden Bauch und grauen Bart wohl fehl am Platz beim DL.

Er stellte sich am Rack gegenüber auf, packte 160 kg auf die

Stange und machte ohne aufzuwärmen damit gequälte 3 Reps.

Ist schon lustig, wenn man so lange Pausen macht und neue

Machos im Gym anfangen, die einen noch nie gesehen haben...

Nachdem er mir nen vernichtend arroganten Blick zuschickte

entschloss ich mich auf 180 kg zu erhöhen. Die gingen flockig

4 mal hoch, weitere 4 wären gar kein Problem gewesen.

Leider zog der Bubi danach ans andere Ende des Gyms,

bevor ich noch 200 kg auflegen konnte...

Der dicke alte Mann hat an seinem Ego gekratzt! Köstlich.

Mal sehen was er im März macht, wenn ich 210 kg+ auflege.

Weitere Kommentare / Erkenntnisse;

° ein mini Defizit aus der Neuritis vestibularis Geschichte bleibt

mir wohl. Mit etwas Geschicklichkeitstraining habe ich die 4 - 5%

im Griff, bin nicht mehr am stolpern / schwanken und auch der

Schwindel kommt bei schnellen Drehungen nur sehr selten.

° die Gelenkprobleme der Hände, die die Covidinfektion getriggert hat

werden wohl nicht ganz verschwinden. Trage aber jetzt im Winter

draussen Handschuhe, was mir gut tut. Werde auch meine Finger und

Hände etwas entlasten indem ich desöfteren Zughilfen benutze.

Da ich keine Wettkämpfe plane ist das für mich eine Erleichterung.

Werde somit im Logbuch Zughilfen auch nicht jedesmal neu erwähnen.

° da ich keine Wettkämpfe mitmache will ich mich nicht K3K nennen.

auf diese Weise wundern sich die Forumleser nicht allzusehr,

wenn ich mehr BB- oder aber eben funktionale Kraft Übungen einbaue.

Das Ziel ist meine Zufriedenheit, werde wohl nach Lust & Laune gehen.

Klar habe ich Bock Beuge & Heben schwerer als Ottonormalverbraucher

zu machen, aber diese 2 Übungen machen mir auch schwer noch Spass...

° Deadlifts unter 200 kg sind gut für regenerative Wochen oder Kraftausdauer.

Mir haben Sätze um 150 kg nie was gebracht. Lieber 1 - 2 Sätze mit 200 kg+,

den Rest kann man sich dann sparen.

Gruss bis Freitag, wenn ich Beuge + Schulter + Brust mache. Restart nr. 2...

TRAINING, am 25.02.2022

BOX SQUATS, 25 cm Box

5 x 20 kg

5 x 80 kg

5 x 3 x 120 kg

MILITARY PRESS LH, stehend

2 x 7 REPS leicht

BANKDRÜCKMASCHINE, liegend

2 x 10 REPS leicht

Fazit: omamässiger Start. Ohne Stress.

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TRAINING, am 27.02.2022

RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFTS SUPERSETS

60 kg: 6 REPS + 5 REPS

100 kg: 6 REPS + 5 REPS

140 kg: 6 REPS + 5 REPS

DEADLIFT, ohne Gurt

3 x 180 kg

3 x 190 kg

BICEPSKURLS KH, stehend

4 x 7 REPS

TRICEPS KICKBACKS KH, vorgebeugt

4 x 7 REPS

Fazit: versuche mich wieder ans Training zu gewöhnen.

Da ich sehr unregelmässig arbeite oder Kinder betreue

habe ich keine fixen Trainingstage. Versuche lediglich

2 x pro Woche zu trainineren für den Anfang.

P.S.: 6 x 140 kg rudern verwunderten mich etwas, habe

die letzten Jahre nur sehr selten richtig gerudert und

weiss nicht von wo ich die Kraft nehme, so untrainiert?