28. September 2021 #21 27.9 MontagAufwärmenLiegestütze und Kniebeugen je3 Sätze x 15 WiederholungenBankdrücken8 x 55 kg, 4 SätzeFliegende schrägbank8 x 10 kg, 4 SätzeSchulterdrücken8 x 10 kg, 4 SätzeBizeps8x 10kg 4SätzeBeine8 x 55kg 4 Sätze
2. Oktober 2021 #22 Mittwoch 29.9 / und Freitag 1.10.21AufwärmenLiegestütze und Kniebeugen je3 Sätze x 15 WiederholungenBankdrücken8 x 55 kg, 5 SätzeFliegende schrägbank8 x 12,5 kg pro seite, 5 SätzeSchulterdrücken8 x 10 kg, 5 SätzeBizeps8x 10kg 5 SätzeBeine8 x 55kg 5 Sätze