Scarfaze Trainingslogbuch

    27.9 Montag


    Aufwärmen

    Liegestütze und Kniebeugen je

    3 Sätze x 15 Wiederholungen


    Bankdrücken

    8 x 55 kg, 4 Sätze


    Fliegende schrägbank

    8 x 10 kg, 4 Sätze


    Schulterdrücken

    8 x 10 kg, 4 Sätze


    Bizeps

    8x 10kg 4Sätze


    Beine

    8 x 55kg 4 Sätze

    Mittwoch 29.9 / und Freitag 1.10.21


    Aufwärmen

    Liegestütze und Kniebeugen je

    3 Sätze x 15 Wiederholungen


    Bankdrücken

    8 x 55 kg, 5 Sätze


    Fliegende schrägbank

    8 x 12,5 kg pro seite, 5 Sätze


    Schulterdrücken

    8 x 10 kg, 5 Sätze


    Bizeps

    8x 10kg 5 Sätze


    Beine

    8 x 55kg 5 Sätze