Zombie's Logbuch

20.02.2023 - Legday

Beincurls:

12*26 kg

12*33 kg

12*40 kg

12*47 kg

12*54 kg

15+3+2+2*61 kg

Beinstrecker:

12*33 kg

12*40 kg

12*47 kg

12*54 kg

15+5+3*61 kg

45er Beinpresse plate:

12*100 kg

12*200 kg

15+5*250 kg

Waden, 45er Beinpresse plate:

15*100 kg

15*100 kg

15*100 kg

Faziz:

Sehr knackig und gut. Restpausen verkürzen den Weg ans Limit. Muss ich wieder öfter einplanen.

24.02.2022- Rücken, Schultern

2 Sets Seitheben am Kabel

2 Sets Reverse Flys am Kabel

3 Sets Schulterdrücken KH

4 Sätze Kabelrudern

4 Sätze Latzug eng

2 Sätze Bauch

Das war letzten Freitag. Kann mich nicht mehr an die Gewichte erinnern. War jedoch ordentlich und jeweils mit Restpausen Sätze n.

27.02.2023, Brust und Bizeps

Brustpresse, Restpausen:

20*57 kg

Incline Brustpresse:

14*57 kg

B-Flys:

20*54 kg

Scott curls Maschine:

20*36 kg

Hammercurls and Kabel:

16*17,5 kg

1-arm Curls am Kabel:

15*7,5 kg

Laufband:

20 min

Fazit:

Passt so. Bin zufrieden.

01.03.2023, Legday

Kniebeugen:

20*20 kg

10*40 kg

7*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

3*120 kg

3*120 kg

3*120 kg

Frontkniebeugen:

5*80 kg

5*80 kg

5*80 kg

V-Squat:

8*100 kg

8*100 kg

8*100 kg

Beinstrecker mit Restpausen:

10/3/2/1* 82 kg

Beinbeuger mit Restpausen:

15/3/3* 68 kg

Waden plate loaded mit Restpausen:

12/5/3/3* 40 kg

Fazit:

Auch Zombies werden alt. Erst heute ist es mir bewusst geworden: ich wurde vor 2 Wochen 40 Jahre alt 😀

Warum erst heute? Ein junger Athlet schätzte mich auf 28 und konnte nicht fassen, dass es schon 40 sind. Was für ein Kompliment. Hätte nie gedacht, dass mich sowas mal freuen würde.

Training: Geil. Zwar noch relativ schwer die 120er Beugen, dafür schon sehr tief. Die 80er wieder fast zu leicht. Mal schauen, ob ich dieses Jahr die 180 als PR anpeilen werde. Bock hätte ich. Ob der Körper mitmacht, wird sich zeigen.

06.03.2023, rust, Bizeps:

Benchpress Plate:

1-7-1 Wdh

40 kg

49 Wdh

Decline bench plate:

1-11-1

40 kg

121 wdh

LH Curls:

1-8-1

20 kg

64 kg

Fazit:

Ich dachte mir, ich könnte mal wieder wie vor 20 Jahren trainieren. Damals standen mein Trainingspartner und ich uns gegenüber. Eine Langhantel zum Curlen lag in der Mitte.

Dann fing der 1. von uns mit einer Curl Wiederholung an. Der Andere wiederholte die Wiederholung und gab die Hantel wieder ab. Dann kamen 2 wdh, dann 3 usw usw.

Von 1 bis 11 und wieder zurück auf 1, waren jeweils 121 wdh. Pro Person. Deshalb nannten wir das „System“ 121er Sets.

Und ja, es ist verflucht hart, trotz wenig Gewicht. Es erinnert an das 10*10 System, nur geht es viel schneller. Die Pause dauert maximal 11 wdh des Partner. Wenn ich alleine trainiere, zähle ich Stattdessen meine Atemzüge.

09.03.2023 - Legday

Laufband 60 min, 5,6 km

Beinstrecker:

1-7-1 Wdh mit 76 kg

Total 49 wdh

Beincurls:

1-7-1 Wdh mit 61 kg

Total 49 wdh

Crunch’s am Kabel:

50*42 kg

30*49 kg

20*56 kg

Fazit:

Alter Falter, das war geil.

Zitat von infraspinatus

Buah, zuerst eine Stunde Laufband, danach noch Beine ... ich denke hier ging es um die Kraftausdauer. (?)

Gruss

Infraspinatus

Richtig. Ich teste aber nebenbei auch die These, dass die Beine auch mit hohen Wdh-Zahlen gut wachsen.

49 Wdh. sind noch nicht die Welt. Gefühlt könnte es aber klappen. Ich bin gespannt…

12.03.2023 - Rücken, Trizeps

Laufband 60 min, 6,1 km

Überzüge am Kabelturm:

15*15 kg

15*17.5 kg

15*21 kg

15*24,5 kg

15*28 kg

15*28 kg

15*28 kg

Kabelrudern:

10*77 kg

10*77 kg

10*77 kg

Latzug breit:

6*77 kg

6*77 kg

6*77 kg

Trizepsturm:

10*24,5 kg

10*24,5 kg

10*24,5 kg

10*24,5 kg

10*24,5 kg

Fazit:

Eher easy. Laufband macht langsam auch etwas mehr Laune.

21.03.2023 Pushday

Bankdrücken

10*60 kg

10*60 kg

10*60 kg

Militarypress:

10*40 kg

8*40 kg

6*40 kg

Dips, plate loaded:

10*70 kg

10*70 kg

10*70 kg

Oblique Crunch Links-Mitte-rechts:

10/10/10 à 7,5 kg

10/10/10 à 7,5 kg

Fazit;

Eine heftige Erkältung hatte mich erwischt. Das war das Training danach. Hätte schlimmer sein können.