Zombie's Logbuch

21.01.2023, Legday

45er Presse plate:

20*50 kg

20*100 kg

20*150 kg

20*200 kg

20*250 kg

20*250 kg

Beinstrecker:

15*54 kg

15*54 kg

Beincurls:

15*54 kg

15*54 kg

Rum. Deadlift:

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

10*100 kg

Wadenheben plate:

15*40 kg

15*40 kg

Fazit:

Spät Nachts. Dafür war’s ganz ok. Die Power fehlte aber.

Zitat von infraspinatus

Spät Nachts? Hoppla, um welche Zeit? Wie sieht da Deine Nährstoffzufuhr aus?

Gruss

Infraspinatus

Nach Mitternacht im Gym.

Vorher ein leichtes Müsli mit Hafermilch.

Danach ein Wheyshake mit Milch, Erdnussmuss, Banane, Burgenstein Sport.

Zitat von infraspinatus

Spannend. Das Gym hast Du wohl fast für Dich alleine. Ist das für ein Zyklus, sprich spät Nachts Trainings?

Gruss

Infraspinatus

Nein, ich trainiere generell spät. Aber nach Mitternacht loszufahren ist sogar für mich eher ungünstig.

Immerhin ist dann im Gym immer Ruhe pur 😉

28.01.2023 - PITT GK

Laufband 30 min, 2% Steigung, 3 km

Brustpresse Maschine PITT

20*72 kg

High Row, plate PITT

20*80 kg

45er Beinpresse plate, PITT

20*250 kg

crunch’s am Kabel, PITT

25*42 kg

Fazit:

Endlich mal wieder Zeit für ein Training.

Pitt ist immer gut für eine kurze, aber intensive GK Einheit.

04.02.2023 - GK

Laufband 35 min,

3,5 km

Hexbar Deadlift:

10*60 kg

10*80 kg

10*100 kg

10*120 kg

10*140 kg

Schulterpresse:

10*25 kg

10*32 kg

10*39 kg

10*46 kg

10*53 kg

Kabelrudern:

10*67 kg

10*77 kg

10*87 kg

crunch’s am Kabel, stehend:

15*49 kg

15*49 kg

15*49 kg

1-beiniges Wadenheben ohne Gewicht:

3 Sets à 10 reps

Fazit:

War ne harte Woche mit langen Autofshrten, kurzen Nächten und mässig gesunder Ernährung. Das merkt man leider ab einem gewissen Alter.

08.02.2023 - PITT GK

Laufband 40 min, 4 km, 1% Steigung, Puls 120

Multipresse Schrägbankdrücken:

20*60 kg

Hexbar Heben:

14*140 kg

1-arm Rudern Plate loaded:

20*45 kg

Crunch’s am Kabel, stehend:

20*49 kg

20*49 kg

Fazit:

Nix Besonderes. passt so.

12.02.2023 - Urlaubs GK

Bauch:

150 wdh

Splitt Squats:

40 wdh je Bein

Liegestütze:

50 wdh

Fazit:

ich war sowieso den ganzen Tag auf den Beinen. Trotzdem brauchte ich noch etwas mehr Intensität.

18.02.2023, Schultern, Trizeps, Bauch

Laufband 45 min, 6 km/h, 5000 Schritte

Seitheben Maschine:

5 Sets à 12-20 wdh

15-32 kg

Schulterpresse:

4 Sets à 12-20 wdh

20–39 kg

Rear Delt Maschine:

4 sets à 12-22 wdh

15-40 kg

Shrugs 1-arming:

4 Sets à 12-20 wdh

24-28 kg

1-arm Trizeps am Kabel:

3 Sets à 8-12 wdh

Trizepsdrücken am Kabel Obergriff, Drop set:

22 wdh, 21 kg

Trizepsdrücken V-Griff, Drop sets:

22 wdh 10-5 kg

Schrägbank Beinheben liegend:

30*

30*

30*

Crunch’s am Kabel, stehend:

3 Sets à 15*42 kg

Fazit:

Erstes Training nach den Ferien. Deshalb wenig Gewicht und viele Wdh.