Zombie's Logbuch

  • Genau umgekehrt:

    4 Sek Negativ

    2 Sek hold

    1 Sek positiv

    48"

  • Ihr wisst schon, wenn ich solche Kadenzen anwenden würde, da wäre nach 5 Wiederholungen Schluss. Ich lerne erst mal die 3-0,5-0 zu verinnerlichen. Also damit der Geist dem Körper die Ruhe bisschen besser beibringt. Womöglich hilft das wirklich. Aber 4-2-4 in der Brustpresse, das wäre für mich Neuland und irgendwie unvorstellbar.

    Darum mache ich auch nicht viel mehr. Ziel sind 6-8 Wh.

    48"

  • 04.11.2022, Legday

    Kadenz 4/2/1


    Beinstrecker:

    6*33 kg

    6*47 kg

    6*61 kg

    6*75 kg

    6*89 kg

    6*96 kg

    6*103 kg

    3*110 kg


    45 Beinpresse plate:

    6*100 kg

    6*200 kg

    6*300 kg

    6*350 kg (ohne stop)

    6*400 kg (ohne stop/Kadenz)


    Waden 45er Beinpresse,

    Kadenz 3/2/1

    10*200 kg

    8*250 kg

    6*300 kg


    Fazit:

    Die Beine machen im Moment alles mit. Hätte nie gedacht, dass ich trotz einer intensiven Vorermüdung, so schwer pressen könnte.

    48"

  • 12.11.2022 - Pullday


    Latzug eng;

    Kadenz 1/2/4

    6*33 kg

    6*40 kg

    6*47 kg

    6*57 kg

    6*67 kg

    6*77 kg

    6*87 kg

    6*87 kg

    6*87 kg


    Rudern plate, 1-arm

    keine Kadenz

    8*25 kg

    8*35 kg

    8*35 kg

    8*35 kg


    Shrugs LH:

    6*60 kg

    6*60 kg

    6*60 kg


    Back Extension:

    8*47 kg

    8*61 kg

    8*75 kg

    8*89 kg

    8*103 kg


    Fazit:

    Eher gemütlich.

    48"

  • 26.11.2022, GK


    V-Squat:

    15*40 kg

    15*40 kg

    10*80 kg

    6*120 kg

    6*120 kg

    6*160 kg

    6*160 kg

    6*160 kg


    Plate Rudern, Untergriff:

    10*40 kg

    10*80 kg

    6*100 kg

    6*100 kg


    plate, Incline Press:

    15*20 kg

    15*40 kg

    10*60 kg

    10*80 kg

    10*80 kg

    10*80 kg


    Crunch’s am Kabel:

    15*56 kg

    15*56 kg

    15*56 kg


    Fazit:

    Derzeit bleibt echt wenig Zeit fürs Gym. Deshalb wieder ein paar GK Einheiten bis es wieder besser wird. Heute top: Ende um 0:52 Uhr.