Zombie's Logbuch

Gym Tasse Fitness Motivation

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Zitat von infraspinatus

"Kadenz 4/2/1"

D.h. für mich 4 Sek. pos. Phase, 2 Sek. Spitzenkontraktion und eine Sek. exzentrische Phase. (?)

Speziell, interessant, pers. bin ich Fan von der langen, längeren Ausführung der negativen Phase.

Gruss

Infraspinatus

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Genau umgekehrt:

4 Sek Negativ

2 Sek hold

1 Sek positiv

Zitat von Jolly91

Ihr wisst schon, wenn ich solche Kadenzen anwenden würde, da wäre nach 5 Wiederholungen Schluss. Ich lerne erst mal die 3-0,5-0 zu verinnerlichen. Also damit der Geist dem Körper die Ruhe bisschen besser beibringt. Womöglich hilft das wirklich. Aber 4-2-4 in der Brustpresse, das wäre für mich Neuland und irgendwie unvorstellbar.

Darum mache ich auch nicht viel mehr. Ziel sind 6-8 Wh.

04.11.2022, Legday

Kadenz 4/2/1

Beinstrecker:

6*33 kg

6*47 kg

6*61 kg

6*75 kg

6*89 kg

6*96 kg

6*103 kg

3*110 kg

45 Beinpresse plate:

6*100 kg

6*200 kg

6*300 kg

6*350 kg (ohne stop)

6*400 kg (ohne stop/Kadenz)

Waden 45er Beinpresse,

Kadenz 3/2/1

10*200 kg

8*250 kg

6*300 kg

Fazit:

Die Beine machen im Moment alles mit. Hätte nie gedacht, dass ich trotz einer intensiven Vorermüdung, so schwer pressen könnte.

08.11.2022, Pushday

Kadenz 4/2/1

Schulterpresse:

6*15 kg

6*20 kg

6*25 kg

6*32 kg

6*39 kg

6*46 kg

6*53 kg

5*53 kg

B-Flys:

6*19 kg

6*33 kg

6*40 kg

6*47 kg

6*54 kg

6*54 kg

6*54 kg

Brustpresse:

6*50 kg

6*57 kg

6*64 kg

6*64 kg

Crunch’s Maschine:

10*10 kg

10*10 kg

Fazit:

Passt schon.

12.11.2022 - Pullday

Latzug eng;

Kadenz 1/2/4

6*33 kg

6*40 kg

6*47 kg

6*57 kg

6*67 kg

6*77 kg

6*87 kg

6*87 kg

6*87 kg

Rudern plate, 1-arm

keine Kadenz

8*25 kg

8*35 kg

8*35 kg

8*35 kg

Shrugs LH:

6*60 kg

6*60 kg

6*60 kg

Back Extension:

8*47 kg

8*61 kg

8*75 kg

8*89 kg

8*103 kg

Fazit:

Eher gemütlich.

Letzte Einheit vergessen zu trecken.

War ein GK:

Hackenschmidtpresse

3 Sets à 10*160 kg

Rum. Deadlift:

3 Sets à 10*100 kg

Plate Loaded Rudern:

3 Sets à 10*80 kg

Plate Loaded, Incline Press:

4 Sets à 10*60 kg

26.11.2022, GK

V-Squat:

15*40 kg

15*40 kg

10*80 kg

6*120 kg

6*120 kg

6*160 kg

6*160 kg

6*160 kg

Plate Rudern, Untergriff:

10*40 kg

10*80 kg

6*100 kg

6*100 kg

plate, Incline Press:

15*20 kg

15*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

10*80 kg

10*80 kg

Crunch’s am Kabel:

15*56 kg

15*56 kg

15*56 kg

Fazit:

Derzeit bleibt echt wenig Zeit fürs Gym. Deshalb wieder ein paar GK Einheiten bis es wieder besser wird. Heute top: Ende um 0:52 Uhr.

01.12.2022, GK

V-Squat, plate:

15*20 kg

15*40 kg

15*60 kg

15*80 kg

15*100 kg

14*120 kg

Wadenmaschine stehend:

15*65 kg

15*65 kg

15*65 kg

15*65 kg

Incline press plate:

15*10 kg

15*20 kg

15*30 kg

15*40 kg

15*50 kg

15*60 kg

Latzug eng:

15*33 kg

15*40 kg

15*47 kg

15*57 kg

15*67 kg

Fazit:

Wenig Zeit fürs Gym, noch weniger für guten Schlaf. Das rächt sich. War ein scheiss Training. Ich habe es trotzdem zu Ende gebracht. Hätte aber am liebsten schon nach den Beinen wieder zusammengepackt.

08.12.2022, GK

Kniebeugen:

20-100 Kg

10 Wdh

100er 3 Sätze

Langhanteörudern;

20-80 kg

10 Wdh

80er 2 Sätze

Multipresse Bankdrücken:

0-60 kg (keine Ahnung wie schwer die Stange ohne Gewicht ist. Darum nur die Scheiben)

10 wh

60er 2 Sätze

Crunch’s am Kabel:

56 kg

10 wh

3 Sätze

Fazit:

Die Hundstage sind langsam vorüber. Meine Frau lag fast 4 Wochen platt, in der Firma läuft auch wieder sehr viel und die Kinder wollen Action. Da bleib wenig Platz für mich. Nun gehts wieder los mit Freigewichten und kürzeren Intervsllen.