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29.09.2022, Legday
Wadenmaschine stehend:
15*35 kg
15*45 kg
13*55 kg
12*65 kg
10*75 kg
10*85 kg
8*95 kg
6*105 kg
6*115 kg
Beinstrecker:
15*33 kg
15*47 kg
15*61 kg
15*75 kg
15*89 kg
1-Bein Curl, plate:
15*10 kg
12*15 kg
8*15 kg
6*15 kg
Fazit:
Easy going zur Entspannung.
Nach Grippe und Weiterbildung geht es morgen wieder weiter mit dem Training 
"Kadenz 4/2/1"
D.h. für mich 4 Sek. pos. Phase, 2 Sek. Spitzenkontraktion und eine Sek. exzentrische Phase. (?)
Speziell, interessant, pers. bin ich Fan von der langen, längeren Ausführung der negativen Phase.
Gruss
Infraspinatus
Ihr wisst schon, wenn ich solche Kadenzen anwenden würde, da wäre nach 5 Wiederholungen Schluss. Ich lerne erst mal die 3-0,5-0 zu verinnerlichen. Also damit der Geist dem Körper die Ruhe bisschen besser beibringt. Womöglich hilft das wirklich. Aber 4-2-4 in der Brustpresse, das wäre für mich Neuland und irgendwie unvorstellbar.
4-2-4 ist eine sehr effiziente Kadenz, bedingt aber eine saubere Ausführung, Technik und ein gutes Körperfeeling.
In unserem Nationalen Trainingskonzept führen wir zwei Varianten aus, d.h. 2-1-2 und eben 4-2-4.
Gruss
Infraspinatus
