Zombie's Logbuch

Zitat von Julian

Alter Falter, deine Beine sind ja mal stark...

Danke Julian 😀

Sie waren aber auch schon stärker. Ich glaube im letzten Jahr hatte ich mal ein Alltime PR mit 10*140 kg.

Ziel ist es eigentlich endlich mal die 200er Marke zu knacken…..

7.09.2022 Pullday

Langhantel Rudern schwer:

20*20 kg

12*40 kg

6*60 kg

3*80 kg

3*100 kg

3*100 kg
3*100 kg

3*100 kg

Langhantel Rudern normal:

8*80 kg

8*80 kg
8*80 kg

8*80 kg

Langhantel Rudern leicht:

12*60 kg

12*60 kg

12*60 kg

12*60 kg

Latzug breit:

6*97 kg

6*87 kg

6*77 kg

6*67 kg

Fazit;

Sehr geil. Hätte locker noch weitermachen können. Es war aber schon nach Mitternacht.

10.09.2022 Pushday

Flachbank:

5*5

80 kg

Flachbank:

3*10

60 kg

Schrägbank:

8*60 kg

8*60 kg

Fliegende am Kabel:

20*10 kg

20*10 kg

20*10 kg

Fazit:

Ist halt Brusttraining…. Für meine Verhältnisse ganz ok. Aber prinzipiell nach wie vor unzufrieden damit.

14.09.2022, Legday

Kniebeuge schwer:

12*20 kg

10*40 kg

8*60 kg

4*80 kg

2*100 kg

2*120 kg

2*140 kg

2*150 kg

3*140 kg

Kniebeuge normal;

6*120 kg

8*100 kg

Kreuzheben:

2*160 kg

4*140 kg

Waden plate:

12*40 kg

12*40 kg

10*40 kg

Fazit:

Fett. Schon die 150 beim Beugen locker geknackt.

18.09.2022, Pullday

Langhantel Rudern:

10*40 kg

10*40 kg

6*60 kg

8*80 kg

8*90 kg

8*90 kg

8*90 kg

im Wechsel mit…

Beinheben Negativbank:

6 Sets à 20 wdh

T-Bar:

8*60 kg

8*60 kg

8*60 kg

8*60 kg

Latzug breit:

8*67 kg

8*67 kg

8*67 kg

1-arm Überzüge Kabel:

15*7,5 kg

15*7,5 kg

15*7,5 kg

Fazit:

Top 👌

20.9.2022, Pushday

Fliegende am Kabel, liegend:

3 Sets à 15*7,5 kg

Bankdrücken Negativbank:

15*60 kg

12*60 kg

8*60 kg

Schrägbankdrücken:

7*60 kg

7*60 kg

7*60 kg

Seitheben:

20*6 kg

15*8 kg

12*10 kg

6*12 kg

Schulterdrücken KH, stehend:

15*16 kg

8*18 kg

6*18 kg

Fazit:

Brusttraining scheisse, weil Schulter zwickt.

Sxhultertraining top, weil nix zwickt.

Verstehe ich nicht 😡

23.09.2022, Legday

Kreuzheben:

15*40 kg

10*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

2*120 kg

2*140 kg

2*160 kg

2*160 kg

2*160 kg

2*160 kg

2*160 kg Video

https://share.icloud.com/photos/0d48qXnuA9t7kOELjewVk7I7A

Kniebeugen:

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg Video

https://share.icloud.com/photos/081RFnVi53gMHq5YihF8hougA

45er Beinpresse plate:

12*300 kg

12*300 kg

12*300 kg

Fazit:

Nicht übel.

25.09.2022, Pullday

T-Bar breit mit Brustpolster:

15*20 kg

10*40 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

T-Bar eng mit Brustpolster:

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

8*50 kg

Crunch’s, Plate loaded Bank:

20*10 kg

15*10 kg

10*10 kg

7*10 kg

Fazit:

passt für ein Training um 4:30 Uhr 😉

27.9.2022, Pushday

Überzüge:

20*14 kg

15*18 kg

10*24 kg

10*28 kg

10*32 kg

10*36 kg

8*36 kg

6*36 kg

Incline Benchpress:

12*60 kg

12*60 kg

9*60 kg

10*60 kg

Dips Sitzend, plate:

12*80 kg

11*80 kg

10*80 kg

Beinheben Schrägbank:

30*
30*

Fazit:

Mit Überzügen zur Vorermüdung kriege ich die Brust deutlich besser voll und spare einen grossen Teil der Schmerzen in den Schultern ein.