Zombie's Logbuch

30.06.2022, Rücken, Trizeps PITT

Maschinen Rudern:

20*89 kg

High Row Plate:

22*90 kg

Larzug Rudergriff:

20*87 kg

Trizeps am Kabel V-Griff:

20*35 kg

Trizeps am Kabel, Obergriff:

20*35 kg

Fazit:

Völlig geschafft. So muss das sein.

Zitat von Jolly91

Super, also bin ich langsam.

Jeder in seinem Tempo 👍

05.07.2022, Brust, Bizeps

Flachbank Plate PITT

20*80 kg

Dips sitzend, plate PITT

20*100 kg

Fliegende Schrägbank, Kabel PITT

9*15kg + 4*12,5 kg + 7*10 kg

SZ Curls stehend, PITT:

20*40 kg

Hammercurls am Kabel, PITT:

10*12,5kg + 10*10 kg

Fazit:

Richtig gut.

06.07.2022, Legday PITT

BeinstreckerPITT

22*103 kg

Beincurls PITT

18*82 kg

Legpress Maschine, Regular sets:

15*200 kg

15*200 kg

20*200 kg

Gestr. kreuzheben, regular sets:

12*70 kg

8*120 kg

8*120 kg

Fazit:

Was erweist kurze Nächte ausmachen können ist echt übel. Die Power war da, konnte aber nach kurzer Zeit nur noch mit Durchbeissen weitermachen. Deshalb auch keine Waden heute.

09.07.2022, Rücken, Trizeps

Latzug breiter Paralellgriff PITT

10*97 kg + 10*87 kg

Rudermaschine UG, PITT

10*89 kg + 10*82 kg

Kabelrudern enger UG, PITT

20*97 kg

1-arm Trizeps am Kabel PITT

20*15 kg

Trizeps am Kabel OG, PITT

20*35 kg

Sit-ups 30 Grad:

15*10 kg

15*10 kg

10*10 kg

Fazit:

Voll im Aggro Modus. Musste auch gleich einen Pfosten zurechtweisen, dass man einen anderen Athleten nicht stört während dem Training.

14.07.2022, Brust, Bizeps, Bauch

Flschbank Plate PITT

20*85 kg

Fliegende am Kabel, Schrägbank PITT
16*12,5 kg

1-arm Scott curls plate, PITT

20*15 kg

Cable Crunch’s:

10*63 kg

15*56 kg

13*56 kg

Fazit:

Knackig kurz in der Nacht. Die einzige Zeit, in der keine Höllenhitze herrscht. Lief gut.

16.07.2022, Rücken, Trizeps

Latzug breiter Paralellgriff, PITT

15*97 kg + 10*87 kg

Kabelrudern enger Obergriff, PITT

22*107 kg

1-Arm Trizeps am Tau, PITT

27*15 kg links

27*15 kg rechts

Wadenpresse stehen, PITT

20*95 kg

Crunch’s am Kabel, PITT

20*56 kg

Fazit:

Passt.

16.02.2022, Legday

Front Kniebeuge:

15*20 kg

15*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

5*100 kg

Kniebeuge:

5*120 kg

5*120 kg

5*120 kg

Beinstrecker:

8*82 kg

8*82 kg

8*82 kg

Beincurls:

8*75 kg

8*75 kg

8*75 kg

Wadenpresse stehend:

12*115 kg

12*115 kg

8*115 kg

Fazit:

Ich lang ein paar Tage flach. Deshalb die lange Pause von 6 Tagen. Anyway:

Ein guter Zeitpunkt um wieder auf Freigewichte und Volumen Training zu wechseln. War hart. Und Nass 😂

25.07.2022, Pullday

Deadlift:

10*60 kg

6*80 kg

3*100 kg

2*120 kg

2*140 kg

2*160 kg

2*160 kg

2*160 kg

Langhantel Rudern:

4*100 kg

5*90 kg

10*80 kg

10*80 kg

10*80 kg

Klimmis, PITT

15*

Fazit:

Erstaunlich viel Power. So mag ich das.

30.07.2022, Brust

KH Schrägbank:

20*10 kg

15*14 kg

10*18 kg

10*22 kg

10*26 kg

10*30 kg

6*30 kg

5*28 kg

5*26 kg

6*24 kg

6*22 kg

6*20 kg

Negativbank plate:

8*80 kg

8*70 kg

8*60 kg

8*50 kg

Gestr. Beinheben/Strecken, Schrägbank:

10* @25 Grad
10* @25 Grad

10* @20 Grad

Gestr. Beinheben, Schrägbank:

15* @20 Grad

15* @20 Grad

Fazit:

Hatte es schlimmer erwartet. Schultern haben gut gehalten. Nachholbedarf hat aber der Trizeps.

02.08.2022, Legday

Deadlift;

15*40 kg

10*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

2*120 kg

2*140 kg

2*160 kg

2*170 kg

1*180 kg

1*170 kg

2*160 kg

3*150 kg

4*140 kg

5*130 kg

6*120 kg

Wadenpresse sitzend, plate:

15*40 kg

15*40 kg

10*40 kg

8*40 kg

8*40 kg

6*40 kg

7*40 kg

8*40 kg

Fazit:

Nicht schlecht. Schon nach der 2. Deadlift Einheit wieder die 180 geknackt. So mag ich das.

Zitat von Jolly91

15 Sätze Kreuzheben, wie lange hat das gedauert?

Ich stoppe nie die Zeit. Aber ich war total 1:30h im Gym.

06.08.2022 - Rücken

100 Sit ups

Latzug breiter Paralellgriff:

15*40 kg

10*57 kg

12*77 kg

8*87 kg

Latzug Untergriff:

6*87 kg

6*87 kg

Kabelrudern enger Obergriff:

8*87 kg

7*87 kg

7*87 kg

6*87 kg

Shrugs LH:

15*60 kg

12*60 kg

10*60 kg

Fazit;

Rücken macht einfach immer Laune. Immer super Feeling, genug Power und Pump.