Zombie's Logbuch

06..01.2020

Beinstrecker:

20*79

Deadlift:

10*140

Latzug Rudergriff:

15*93

Decline benchpress MP:

20*72

Crunchs am Kabel:

15*43

15*43

Fazit:

Gut. Nächster Training erat wieder in 7 Tagen. Nun gehts ab in den Urlaub.

Bin zurück vom Urlaub. Leider hat es mich kurz vor der Rückreise mit einer üblen Erkältung erwischt, die ich noch ausklingen lasse.

Heute Abend, aber vielleicht auch erst morgen, werde ich eine leichte GK Einheit einbauen, um der Regeneration unter die Arme zu greifen.

Mit etwas Dampfbad und Sauna sollte ein ordentlicher Start in ein paar Tagen möglich sein.

Zitat von cyclon

Gute Besserung Zombie!

Dachte immer...

das..

Zombies niemals krank werden !?!?

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Danke Grosser

Machmal erwischt es auch Untote

18.01.2020

FRONTSQUATS MP:

15*72

RUM. DEADLIFTS MP:

15*92

ROW UNTERGRIFF MP:

15*72

INCLINE BENCHPRESS MP:

15*72

MILITARYPRESS MP:

15*52

CRUNCHS MIT MEDIZINBALL +BEINHEBEN IM SS:

20*

20*

Fazit;

Gewicht und Wiederholungen reduziert. Trotzdem ausser Puste. Was eine Erkältung anrichten kann 😓

Hab mir dafür einen echt guten Plan gebaut in meiner Abwesenheit. FKB in der MP ist mega!! Ein Stepper +eine Schaumstoffunterlage bilden die Basis für sehr tiefe Boxsquats mit Stop. Das geht echt geil in die Quats und fordert den Rumpf.

Auch KH geht erstaunlich gut. Nur der Lockout ist nicht optimal. Da ich aber die Beinbeuger treffen will, ist mir das egal.

Untergriff Rudern, Schrägbankdrücken und Militarypress sind perfekt für die MP geeignet. Nur Bauch wird auf der Matte gemacht.

So mag ich das:

Kurz, intensiv, unkompliziert

21.01.2020

FRONTSQUATS MP:

74.5 kg *15

ROM. DEADLIFT MP:

94.5 kg *15

INCLINE ROW:

85.5 kg *15

INCLINE BENCHPRESS MP:

74.5 kg *15

MILITARYPRESS MP:

54.5 kg *15

CRUNCHS MIT GEWICHT + BEINHEBEN IM SS:

5kg 15+15

5kg 15+15

Fazit:

FKB die Startposition tiefer eingestellt. Phuu, ging ordentlich auf die Puste.

Rudern ersetzt, um den Rückenstrecker zu schonen. Hat gut getan.

SBD den Winkel leicht erhöht. Besseres Feeling in der Brust.

22.01.2020

Nur Isos weil Bock auf Gym. Ganz gelunges Train mit ein paar Tests an Kabeln ect.

24.01.2020

SCOTT MACHINE:

40.5 kg *15

CABLE PULLOVER INCLINE BENCH:

56 kg *15

LATZUG BREITER RUDERGRIFF:

79 kg *15

LATZUG ENGER RUDERGRIFF:

79 kg *15

KABELRUDERN:

85 kg *15

SHRUGS:

80 kg *15

REAR DELT:

49 kg *15

Fazit:

Pullday Test. Lief klasse!! Um diese Uhrzeit stört niemand und man hat alle Geräte und Griffe zur freien Verfügung. So könnte mir auch ein Splitt gefallen im PITT/HIT Stil.

Nächstes Mal dann der Pushday. Mal sehen, ob der soviel Spass macht.

Meine Fresse, ich bin wieder ausser Gefecht. Fieber und Gliederschmerzen. Zum Glück ohne Laufende Nase ect.

Zur Zeit läufts echt 🤢