Zombie's Logbuch

Zitat von infraspinatus

Rum. Kreuzheben mach ich noch gerne mit dem Kettlebell.

Gruss

Infraspinatus

Würde ich gerne mal testen. Nur, dass wir keine haben und die Kurzhanteln zu klobig sind.

27.12.2022 Brust und Bauch

Decline Presse, plate:

15*20 kg

15*30 kg

15*40 kg

15*50 kg

15*60 kg

15*70 kg

15*80 kg

12*90 kg

12*90 kg

10*90 kg

Multipresse:

10*50 kg

10*50 kg

10*50 kg

Fliegende am Kabel:

20*7,5 kg

20*10 kg

20*12,5 kg

Crunch’s am Kabel:

12*56 kg

12*56 kg

12*56 kg

Gestr. Beinheben Schrägbank:

15*

15*

15*

Fazit:

Erstaunlich stabil in der Schulter. Keine nennenswerten Gewichte, jedoch mit gutem Gefühl und ein paar Schweissperlen.

31.12.2022, Legday

45er Beinpresse Plate:

50-350 kg à 15 reps

Rum. Kreuzheben:

10*60 kg

10*100 kg

6*140 kg

Beincurls Sitzend:

12*68 kg

12*68 kg

12*68 kg (3 Restpausen)

Wadenheben sitzend, plate:

15*40 kg

15*40 kg

15*40 kg

Fazit:

Lief ausgezeichnet. Bis zur letzte Wdh. beim KH. Gewicht wäre für 10 wh gut gewesen. Doch bei Nr 6 dann ein Stich in der Leistengegend. Mal schauen, ob ich es tatsächlich geschafft habe, mir meine. Ersten Leistenbruch zuzufügen 😡

Danach alles schmerzfrei. Egal ob mit pressatmung oder ohne. Ich hoffe auf eine Zerrung oder sonst was ohne OP.

02.01.2022, Rücken

Rudern Untergriff, plate:

15*20 kg

15*40 kg

15*60 kg

15*80 kg

8*90 kg

Low Row, plate:

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

7*90 kg

High row, plate:

6*40 kg

6*80 kg

6*100 kg

6*100 kg

Latzug enger Rudergriff:

6*87 kg

6*87 kg

6*87 kg

Fazit:

Kurz, knackig, gut. So mag ich das.

06.01.2023, Pushday

Decline Presse, plate:

15*20 kg

15*40 kg

15*60 kg

15*80 kg

15*80 kg

12*80 kg

10*80 kg

Benchpress, plate:

10*40 kg

10*40 kg

10*40 kg

10*40 kg

Incline press, plate:

6*60 kg

6*60 kg

6*60 kg

6*60 kg

Shoulderpress plate:

10*40 kg

10*60 kg

10*60 kg

10*60 kg

Fazit:

Wollte eigentlich noch was für die seitlichen Deltas machen. Aber die linke Schulter zwickte bereits in der 1. wdh. Darum war danach Schluss.

Zitat von infraspinatus

Je nach Drückversion, Intensität, TUT und kognitiver Fokussierung, hast du bereits hier eine solide Belastung der ganzen Schulterpartie.

Ich extrahiere selten die seitliche Schulterpartie explizit, mein Fokus liegt auf Drückübungen.

Gruss

Infraspinatus

Vielen Dank für den Hinweis. Ich bin eh kein Fan von sep. Schultertraining, aber ohne gehts irgendwie auch nicht.

10.01.2023 - Legday;

Beinstrecker:

20*33 kg

20*40 kg

20*47 kg

20*54 kg

20*61 kg (2x Restpausen)

45er Beinpresse:

20*50 kg

20*100 kg

20*150 kg

20*200 kg

20*250 kg

Waden an der 45er Beinpress:

15*150 kg

15*150 kg

15*150 kg

Beincurls stehend, plate:

15*10 kg

15*10 kg

15*10 kg

Fazit:

Brachialer Pump bei hohem Tempo und Wiederholungszahl. Passt.

13.01.2023, Pullday

30 min Laufband, 5,5 km/h, 1% Steigung

Rudern Untergriff, plate:

20*40 kg

20*50 kg

20*50 kg

20*50 kg

Kabelrudern:

15*57 kg

15*57 kg

15*67 kg

Latzug eng:

10*57 kg

10*57 kg

10*57 kg

Cable crunch’s, stehend:

20*49 kg

15*49 kg

12*49 kg

Fazit:

Ich habe im Momwnt Bock auf viele Wdh. Ich gerate dabei auch ordentlich ausser Atem. Der Pump im Muskel ist gut bis sehr gut.

Neue Kabel-Crunch Variante ausprobiert. Die hatte es echt in sich. Fast hätte ich mir einen Krampf in den Abs ergattert 😊

18.01.2023, Pushday

Rear Delt am Kabel:

3 Sets

20*2.5 kg

Incline Press plate:

3 Sets

20*40 kg

Decline Press plate:

4 Sets

15*40 kg

Benchpress plate:

4 Sets

10*40 kg

Brustpresse Sitzend:

4 Sets

5*60 kg

Crunch’s am Kabel, stehend:

20*49 kg

15*49 kg

10*49 kg

Fazit:

Für mich schon fast Cardio. An sich sehr leicht. Blöd nur, dass ich es mir nicht mehr gewöhnt bin. Darum genau richtig.

Mein Leistenbruch war keiner. Es war eine Leistenzerrung (Adduktoren). Schmerzt ein wenig beim Laufen, sonst alles ok.

Ich habe es mir nun auch zur Gewohnheit gemacht, täglich mindestens eine sehr grosse Runde zügig spazieren zu gehen. Tempo zwischen 6-7 km/h, Dauer 30-60 min, Schritte 3-6k. Pro Runde.

Aktueller Tagesschnitt liegt bei über 8k Schritten und 6km. Macht mehr Spass als Cardio im Gym oder Joggen. Mal sehen, wie lange ich das Interesse aufrecht halten kann.