Zombie's Logbuch

Gym Tasse Fitness Motivation

Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!

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30.07.2022, Brust

KH Schrägbank:

20*10 kg

15*14 kg

10*18 kg

10*22 kg

10*26 kg

10*30 kg

6*30 kg

5*28 kg

5*26 kg

6*24 kg

6*22 kg

6*20 kg

Negativbank plate:

8*80 kg

8*70 kg

8*60 kg

8*50 kg

Gestr. Beinheben/Strecken, Schrägbank:

10* @25 Grad
10* @25 Grad

10* @20 Grad

Gestr. Beinheben, Schrägbank:

15* @20 Grad

15* @20 Grad

Fazit:

Hatte es schlimmer erwartet. Schultern haben gut gehalten. Nachholbedarf hat aber der Trizeps.

02.08.2022, Legday

Deadlift;

15*40 kg

10*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

2*120 kg

2*140 kg

2*160 kg

2*170 kg

1*180 kg

1*170 kg

2*160 kg

3*150 kg

4*140 kg

5*130 kg

6*120 kg

Wadenpresse sitzend, plate:

15*40 kg

15*40 kg

10*40 kg

8*40 kg

8*40 kg

6*40 kg

7*40 kg

8*40 kg

Fazit:

Nicht schlecht. Schon nach der 2. Deadlift Einheit wieder die 180 geknackt. So mag ich das.

Zitat von Jolly91

15 Sätze Kreuzheben, wie lange hat das gedauert?

Ich stoppe nie die Zeit. Aber ich war total 1:30h im Gym.

06.08.2022 - Rücken

100 Sit ups

Latzug breiter Paralellgriff:

15*40 kg

10*57 kg

12*77 kg

8*87 kg

Latzug Untergriff:

6*87 kg

6*87 kg

Kabelrudern enger Obergriff:

8*87 kg

7*87 kg

7*87 kg

6*87 kg

Shrugs LH:

15*60 kg

12*60 kg

10*60 kg

Fazit;

Rücken macht einfach immer Laune. Immer super Feeling, genug Power und Pump.

27.08.2022

Schrägbankdrücken LH:
3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

Kreuzheben:

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

Latzug breit:

5*77 kg

5*77 kg

5*77 kg

5*77 kg

5*77 kg

Waden Multipresse:

10*80 kg

8*80 kg

7*70 kg

Gestrecktes Beinheben Schrägbank:

20*

20*

Fazit:

2 Wochen Urlaub sind vorbei.

Dannach war ich noch 1 Woche im Ungewissen, was mit mir nicht stimmt. Denn kaum vom Urlaub zurück,hatte ich Sxhwindelanfälle beim Aufstehen. Egal ob liegend oder sitzend.

Letzte Woche ging ich dann zum Doc. Der meine ich hätte Lagerungsschwindel. Ungefährlich, aber lästig. Zum Spezialisten gehe ich am Montag, um die Diagnose zu bestätigen und die richtigen Übungen zu lernen.

Training von heute:

Sehr wenig Schwindel. Und wenn, dann ganz kurz nach den sitzenden Pausen. Wegen dem Schwindel wollte ich auch keine intensiven Sätze machen. War dennoch top.

Ich war gestern beim Arzt. Dieser hat eindeutig einen gutartigen Lagerungsschwindel diagnostiziert und auch sofort behandelt.

Ein paar Minuten und diverse Übungen später konnte ich nach Hause gehen und durfte für 5 Stunden nicht liegen.

Bereits am Abend war der Schwindel komplett weg und auch heute spüre ich nichts mehr davon.

31.08.2022 Brust, Trizeps

Negativbank LH

5*5 à 80 kg

Schrägbank LH

5*8 à 60 kg

Trizeps Nautilus;

5*8 à ???

Triueps Kabel:
5*10 à 26 kg

Fazit:

Eher gemütlich.

02.09.2022 Cardio, Abs

Liegefahrrad

60 min

25 km

Bauch diverses

05.09.2022, Legday

Kniebeuge schwer:

20*20 kg

10*40 kg

6*60 kg

5*80 kg

3*100 kg

3*120 kg

2*140 kg

2*140 kg

2*140 kg

Kniebeuge Volumen:

8*100 kg

8*100 kg

8*100 kg

Beinstrecker:

12*68 kg

12*61 kg

12*54 kg

Fazit:

Ich wollte eigentlich noch den Beinbizeps beackern. Doch das wär nichts mehr geworden. Der Rest war einfach schon so dermassen aufgepumpt….es ging nix mehr.