Zombie's Logbuch

  • 02.03.2022 Pullday Pitt


    Vergessen zu loggen.

    Alles im Pitt erledigt mit viel Rudern und etwas Bauch am Ende.


    *************


    05.03.2022, Legday


    Beinstrecker Pitt:

    20*96 kg


    Beinbeuger Pitt:

    20*68 kg


    45er Beinpresse plate:

    10*150 kg

    10*200 kg

    10*250 kg

    10*300 kg

    10*350 kg


    Waden, 45 Beinpresse plate:

    15*200 kg

    12*200 kg

    12*200 kg


    Fazit:

    I like it hard 🤘

    48"

  • 09.03.2022 Pushday


    Schrägbank Multipresse PITT

    15*60 kg


    Fliegende am Kabel:

    15*15 kg

    15*15 kg
    15*15 kg


    Überzüge PITT

    20*34 kg


    Nose breaker:

    15*20 kg

    15*20 kg
    15*20 kg


    Gestrecktes Beinheben:

    20*
    20*

    20*

    Fazit:

    Durchzogen. Aktuell ist wieder viel zu viel los in der Firma. Entsprechend hatte ich wenig schlaf die letzten Tage.

    48"

  • 14.03.2022 Legday Pitt


    Legcurl:

    25*70,5 kg


    Leg Extension:

    20*100,5 kg


    45er Legpress plate:

    8*150 kg
    8*200 kg

    8*250 kg

    8*300 kg

    8*350 kg

    6*400 kg


    Wadenmaschine stehend:

    12*75 kg

    10*85 kg

    7*95 kg


    Plyo-jumps:

    10*2.Stufe (5cm unter Knie)

    10*3.Stufe (5cm über Knie)

    5*4.Stufe (5cm unter Hüfte)


    Fazit:

    Legday ist auch eingependelt.
    Jumps am Schluss waren hart. Ich kann es aber noch. Da fehlt zwsr noch einiges bis ich wieder so hoch springe wie mit 20. Aber es ist noch immer ein geiles und sehr kurzes Cardio HIT. Die 6. Stufe schaffe ich noch vor dem Sommer 💪 Das wären dann 5cm über Bauchnabel.

    48"

  • 30.03.2022, Pushday


    kh Seitheben:

    15*2 kg

    15*4 kg

    15*6 kg

    15*6 kg
    15*6 kg


    Schulterpresse plate:

    10*20 kg

    10*40 kg

    10*60 kg

    10*80 kg

    8*80 kg
    5*80 kg


    Schrägbankdrücken plate:

    10*60 kg

    10*60 kg
    10*60 kg

    8*60 kg


    Fliegende am Kabel:

    15*10 kg

    15*10 kg
    15*10 kg


    Trizeps am Kabel, hinter Kopf:

    12*17 kg

    12*17 kg
    8*17 kg


    Fazit:

    Unglaublich: Schmerzfreie Schulter. Kann so weiter gehen.

    48"

  • 02.04.2022, Beine / Rücken


    Laufband:

    32 min, 6 km/h, 2% Steigung

    Puls 130


    45er Beinpresse plate:

    15*100 kg

    10*200 kg

    5*300 kg

    5*340 kg

    5*380 kg

    5*420 kg

    5*440 kg


    Wadenmaschine stehend;

    12*85 kg

    8*115 kg

    8*125 kg

    8*135 kg


    Kabelrudern:

    12*40 kg

    10*57 kg

    8*77 kg

    5*87 kg

    5*97 kg

    5*107 kg


    Bauchpresse plate:

    10*10 kg

    10*15 kg

    10*20 kg

    10*20 kg


    Fazit:

    Hatte bock auf schwere Gewichte.

    48"

  • Also geht da noch mehr, Jesus Maria und Josef. :irre:


    Wie kann man das zu Kniebeugen umrechnen?

    Jaja, da geht noch was bei der Maschine. Bei mir wird es aber noch eine Weile dauern, bis ich die 500er Marke knacke.

    Dieses Ziel habe ich mir vorgenommen. Mal schauen, ob ich das packe.


    Umrechnen in KB wird hier schwierig. Du bist in der Presse extrem gut fixiert und bewegst fast nur die Beine. Oberkörper hat zwar Spannung, aber dennoch wird der Rücken fast komplett entlastet.


    Ich habe mir vorgenommen erst mal eine Weile auf der Presse zu trainieren.

    Danach wechsle ich wieder auf Kniebeugen, um genau das herauszufinden.


    Ich denke, dass das Verhältnis irgendwas bei 1 zu 3 liegt. Maximal 1 zu 2.7 (Mein Gefühl).

    Ergo würde ich aktuell 5*150 kg schaffen.

    48"

  • 15.04.2022, Legday


    45er Presse, plate loaded, Polster steil:

    15*50 kg

    15*100 kg

    15*150 kg

    15*200 kg

    15*250 kg

    15*300 kg

    15*300 kg

    15*300 kg

    15*300 kg


    Gestrecktes Kreuzheben:

    10*60 kg

    10*60 kg

    10*60 kg


    Wadenheben sitzend, plate:

    8*60 kg

    8*60 kg

    8*60 kg


    Bauchpresse plate:

    10*21,5 kg

    10*21.5 kg


    Fazit:

    Wenig Motivation. Dennoch erstaunlich gut.

    48"

  • 18.04.2022, Brust, Bizeps


    Schrägbank Plate:

    12*70 kg

    10*70 kg

    7*70 kg

    6*70 kg


    Negativbank plate:

    8*80 kg

    8*80 kg

    10*80 kg

    10*80 kg


    Kabel Fliegende:

    12*15 kg

    10*15 kg

    8*15 kg

    10*15 kg


    Kh Curls, stehend:

    13*16 kg

    6*18 / 2*16 / 2*14 / 4*12 kg Dropset


    Fazit:

    Reicht für 0:50 Uhr 😂

    48"

  • 24.04.2022, Beine, Rücken, Bauch

    Cardio 20 Mon


    45er Legpress plate:


    15*80 kg

    15*160 kg

    15*210 kg

    15*260 kg

    15*310 kg

    15*360 kg

    10*410 kg

    Wadenpresse 45er Preisse:


    12*260 kg

    10*260 kg

    8*260 kg

    Maschinen Rudern:


    10*40 kg

    10*61 kg

    10*75 kg

    6*89 / 3*82 / 3*75 kg im SS


    Bauchpresse:

    10*22.5 kg

    10*22.5 kg

    10*22.5 kg


    Fazit:

    Passt.

    48"

  • 28.04.2022, Schultern


    Cardio 20 Mon


    Schulterpresse plate:

    12*20 kg

    12*40 kg

    12*60 kg

    10*80 kg

    4*100 kg
    6*90 kg

    7*80 kg

    8*70 kg

    8*60 kg


    Seitheben Maschine;

    20*32 kg

    17*39 kg

    8*46 kg


    Reverse Fly Maschine:

    15*40 kg

    15*56 kg

    10*56 kg


    Fazit:

    Wenig Zeit. Deshalb Schultern mal wieder richtig beackert.

    48"

  • 01.05.2022, Rücken


    Breites Rudern Maschine:

    10*40 kg

    10*47 kg

    10*54 kg

    10*61 kg

    10*68 kg

    10*75 kg

    10*82 kg

    10*89 kg

    6*96 kg


    Latzug Obergriff Maschine:

    10*82 kg

    10*89 kg

    8*96 kg

    5*103 kg


    High row plate:

    8*80 kg

    8*80 kg
    8*80 kg


    Überzüge am Kabel:

    20*17,5 kg

    12*21 kg


    Bauchpresse plate:

    15*20 kg

    12*20 kg


    Fazit:

    Sehr ordentlich für eine Mitternachtseinheit mit 2 Dougnuts als Vorspeise 😜

    48"