Zombie's Logbuch

  • 11.11.2021, Legday


    Warmup Treppenlaufen 5 min


    Kniebeuge:

    6*40 kg

    6*60 kg

    6*80 kg

    6*100 kg

    6*120 kg

    6*140 kg


    45er Presse plate:

    10*150 kg

    10*200 kg

    10*250 kg

    10*300 kg

    10*350 kg

    6*400 kg


    Wadenmaschine stehend:

    15*105 kg

    10*115 kg

    8*125 kg


    Fazit:

    Ordentlich. Bin zufrieden.

    48"

  • 13.11.2021, Pushday


    Nautilus incline presse:

    10*35 kg

    10*42 kg

    10*49 kg

    6*56 kg

    6*63 kg

    6*70 kg

    6*77 kg

    4*84 kg

    6*84 kg, paralellgriff


    HS Benchpress plate loaded:

    6*80 kg

    8*80 kg

    8*80 kg


    HS Decline benchpress plate:

    12*80 kg

    10*80 kg


    HS Crunchs plate:

    12*20 kg

    12*20 kg

    12*20 kg


    Fazit:

    Schulter wird langsam immer besser. Gut ist es noch nicht. Daher bin ich etwas genervt, dass ich gehemmt trainieren muss. Dennoch ganz ordentlich, hätte auch viel mieser sein können.

    48"

  • 19.11.2021, GK


    Kniebeuge:

    6*20 kg

    6*40 kg

    6*60 kg

    6*80 kg

    6*100 kg

    6*120 kg

    6*140 kg

    4*150 kg


    Incline Chestpress:

    8*30 kg

    8*36 kg

    8*43 kg

    8*50 kg

    8*57 kg

    8*64 kg

    8*71 kg

    6*77 kg


    High Row, plate:

    8*20 kg

    8*20 kg

    8*40 kg

    8*60 kg

    8*80 kg

    8*100 kg

    7*110 kg


    Fazit:

    Hatte nen Magebdarm Infekt. Von daher erstaunlich fit. Gegen Ende war die Luft dann raus.

    48"

  • 25.06.2021, PITT Gk


    Incline Brustpresse, Paralellgriff:

    19*64 kg


    Maschinenrudern, Untergriff:

    20*68 kg


    Beinpress:

    20*200 kg


    Waden an Beinpresse, Normsätze:

    15*120 kg

    15*120 kg

    15*120 kg


    Bauchpresse, plate loaded:

    20*20 kg


    Fazit:

    Top. So mag ich das. Beinpresse ist aber zu lasch. War alles drauf was ging, ROM extrem ausgereizt, slow-motion im exzentrischen Teil..... und doch hätte ich weitermachen können.


    Irgendwann erfinde ich eine PITT Beinpresse. Es gibt einfach nix schlaues.

    48"

  • 03.12.2021, GK PITT


    Incline Chestpress:

    20*71 kg


    Dips sitzend, plate:

    20*110 kg


    Decline Bench, plate:

    20*90 kg


    Untergriff Rudern, Maschine:

    20*75 kg


    Latzug Maschine:

    20*82 kg


    Deatlifts, Gewicht erhöht:

    20*140 kg


    Bauch regulär

    ENDE


    Fazit:

    Viel Stress die letzte Woche. War aber ganz ok so.

    48"

  • 06.12.2021, GK Pitt


    Scottcurls, plate:

    20*25 kg


    Bankdrücken, Start von unten:

    20*60 kg


    1-ArmRudern, plate:

    20*40 kg


    Wadenheben stehend:

    20*95 kg


    Beincurls:

    20*61 kg


    Fazit:

    So langsam bin ich wieder im Pitt drin. Bank fühlt sich noch zwiespältig an. Mal schauen, ob ich sie drin lasse.

    48"

  • 21.12.2021, Legday


    Single Leg extensions plate, PITT:

    20*20 kg


    Single Leg curl, plate, PITT:

    20*15 Kg


    45er Legpress plate:

    10*100 kg

    10*150 kg

    10*200 kg

    10*250 kg

    10*300 kg


    Waden plate:

    12*40 kg

    12*40 kg

    12*40 kg


    Abduktoren:

    15*max

    15*max


    Adduktoren:

    15*max

    10*max


    Fazit:

    Badboy Corona hatte mich vor 2 Wochen flach gelegt. War für mich eine schwere Erkältung, so wie ich sie vielleicht alle 5 Jahre habe. Aktuell noch ein wenig verschnupft und nerviger Reizhusten. Alle Tests negativ.


    Immerhin habe ich nun das behämmerte 2G Zertifikat für Bürger Erster Klasse 🤮🤮🤮


    Entsprechend war ich noch etwas platt und ausser Puste im Gym. Das Training tat aber unfassbar gut.


    Nun ein paar Tage beobachten, wie es während der Regeneration wird. Passt es in ein paar Tagen noch immer, gehts es nächste Woche weiter mit nem Splitt und etwas mehr Volumen als sonst.

    48"

  • Zombienation

    Hat den Titel des Themas von „2021 - Zombie's Logbuch“ zu „Zombie's Logbuch“ geändert.
  • 03.01.2021, Push/pull


    Treppensteigen:

    10min


    Benchpress Multipresse:

    10÷10

    50 Kg


    T-Bar:

    10×10

    40 kg


    Fazit:

    Ich hatte schon letzte Woche mit einer Pull Einheit begonnen. Die war nicht erwähnenswert.


    Deshalb heute der Neustart mit GVT. Hat gut getan mit den vielen Sätzen und wenig Gewicht.

    48"

  • 29.01.2022, Schultern/Trapez:


    Seitheben / KH-Curls:

    20*4 kg / 10*10 kg

    20*4 kg / 10*10 kg

    20*4 kg / 10*10 kg


    Seitheben am Kabel:

    15*2,5 kg

    15*2,5 kg
    15*2,5 kg


    Shrugs 1-arming:

    10*20 kg

    10*22 kg

    10*24 kg


    LH-Bankziehen:

    15*40 kg

    15*50 kg

    10*60 kg


    Fazit:

    Ich wollte Brust. Meine Schulter war anderer Meinung. Darum trainiere ich jetzt um die Brust herum. Denn Schultern gehen super. Sogar Bizeps läuft ohne jegliche Beschwerden.

    48"

  • 31.01.2022, Arme


    KH Curls;

    10*6 kg

    10*8 kg

    10*10 kg

    10*12 kg

    10*14 kg

    6*16 kg

    6*16 kg
    6*16 kg

    6*16 kg


    Scull crusher:

    10*10 kg

    10*15 kg

    10*20 kg

    10*25 kg

    10*27,5 kg

    10*27,5 kg
    10*27,5 kg

    8*27,5 kg

    Fazit:

    Ab sofort Training am Morgen, dafür häufiger und kürzer.

    48"

  • 27.02.2022, Pushday PITT


    Überzüge:

    20*34 kg


    Schrägbank MP:

    20*60 kg


    Dips plate:

    20*90 kg


    Crunch’s plate, tegular sets:

    10*10 kg

    10*10 kg
    10*10 kg


    Fazit:

    Die Beine sind noch etwas platt vom Schlittenfahren 😂 Sogar meine Schienbeine hatten Muskelkater.

    Deshalb ein gemütlicher Pushday mit PITT.

    48"