Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

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    • Offizieller Beitrag

    Noch ein paar Impressionen,


    falls jemand keine Lust auf ein 6 Minuten Video hat:







    • Offizieller Beitrag

    Herzlichen Dank daniel, wer rastet rostet. ;)


    Training, am 03.12.2020 im Gym


    HEXBAR HEBEN, wenige Sätze




    BOXSQUATS, wenige Sätze



    Wenig Lust Gass zu geben gestern. Und null Bedarf mich zu quällen.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 05.12.2020


    Cardio / Funktionalkraft Einheit zu hause.
    Diesmal 4 x 2 Übungen als Supersatz,


    davon immer eine Übung für die Beinchen.
    Wie schon gesagt geht es mir um Fitness beim Skifahren.


    Also immer eine beliebeige Übung + eine Beinübung.
    Habe diesmal Fotos der 8 Übungen, Video folgt später.



    Kanu fahren




    Swing & Squat




    bulgarian Sack werfen & greiffen




    Sandsack schultern & Squats ausfallschrittmässig li + re




    bulgarian Sack clean




    Squat + Jump




    Sandsack schultern + press li/re




    Sandsack clean + Frontsquat


    Fazit: bin noch am Techniken erlernen / optimieren, experimentiere


    wie schwer der Sack bei der jeweiligen Übung sein muss, etc.
    Will mir definitiv noch 30 kg Sack kaufen. Doppelsätze sind etwas
    humaner in Punkto Sauerstoffmangel, man kann ja alles mit Reps-zahl


    sowie mit der Länge der Pausen steuern / beeinflussen.
    Fürs zweite mal überhaupt war es tiptop, bin zufrieden!

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 10.12.2020


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    4 x 20 kg
    4 x 110 kg
    4 x 160 kg
    4 x 210 kg (video)
    3 x 240 kg (Zughilfen, Gurt, video)


    SQUATS RAW, ohne alles
    4 x 20 kg
    4 x 110 kg
    4 x 160 kg
    4 x 180 kg (Gurt, video)
    4 x 200 kg (Gurt, Bandagen, video)


    FUNKTIONALKRAFT/CARDIO im Gym (video)


    ° 2 Kettlebell Squats & Ausfallschritte Beuge seitlich Medizinball 6 kg


    ° Kettlebell Swings mit Beuge & Ausfallschritte mit KB nach vorne








    [url]

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    Fazit: wenige Tage vor dem 53. Geburtstag wollte ich es nochmals


    etwas krachen lassen. Auch 53 ist nur eine Zahl. Wer rastet rostet.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Man wird wohl eine ganze Weile wenig von mir hören.
    Gestern wurde bei mir eine saftige Lungenentzündung diagnostiziert,
    war kurz davor wegen Atemnot ins Spital zu fahren.
    Bis ich gesund bin - und bis ich voll belastbar bin - das kann dauern.
    Euch viel Erfolg im 2021 und alles Gute.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius