Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

Benutzerkonto erstellen Anmelden
    • Offizieller Beitrag

    Melde mich nochmals aus dem "Kraftsportler Ruhestand",

    da Gerüchte gehört wurden, ich wäre schwach geworden.


    Habe mal ein Video vom gestrigen Training gemacht,

    so kann sich jeder selbst ein Bild machen.



    http://youtu.be/ERNul5VGo-U


    Alles ohne Gurt oder Kniebandagen, teilweise mit Zughilfen.

    Als Nichtwettkämpfer darf man das ja.

    Boxsquats tief mit 3 x 180 kg = gemütlich, 190 kg warten.

    Deadlift machte ich in den letzten Wochen eher moderat,

    darum bin ich mit 4 x 230 kg gurtlos doch recht zufrieden.

    Grusse cyclon

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Gestern wollte ich wissen, ob ich noch 250 kg hochbringe.


    Ja.



    Hatte sie aber eigentlich deutlich leichter in Erinnerung.



    • Offizieller Beitrag

    Habe mit der Zeit gemerkt, dass mir etwas fehlt.
    Früher, wenn ich wusste, dass ich ein Trainingsvideo machen will bekam ich 20% zusätzliche Motivation.
    Jetzt trainiere ich zwar nach Lust und Laune vor mich hin, aber ich komme mir ab und zu etwas faul vor.
    Deswegen werde ich (eher unregelmässig) loggen,
    bzw. Trainingvideos aufnehmen und hier posten.
    Ich erhoffe mir mehr Motivation zu beissen, nicht nur einen auf "Pensionisten-wellness" machen...



    Training, am 22.10.2020


    SQUATS ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 70 kg
    5 x 130 kg
    5 x 180 kg (video)
    3 x 210 kg (Kniebandagen, Gurt, video)


    BOX SQUATS 25 cm, mit 35 kg Ketten
    4 x 185 kg (150 + 35)
    4 x 190 kg (155 + 35, video)


    HEXBAR DL 9 cm höher stehend
    4 x 74 kg
    4 x 124 kg
    4 x 174 kg


    HEXBAR DL mit 35 kg Ketten
    3 x 209 kg (174 + 35)
    1 x 259 kg (224 + 35, video)
    1 x 279 kg (244 + 35, video)


    SCHRÄGBANKDRÜCKEN kh, leicht
    1 x 10 REPS


    BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
    2 x 8 - 9 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
    2 x 12 REPS


    SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
    1 x 12 REPS


    http://youtu.be/wB5ja8r_CUA?t=7


    Fazit: gewöhne mich langsam an grössere Gewichte.
    Hoffentlich sperrt man in den nächsten Wochen nicht die Gyms !!?
    Jetzt wo es langsam angefangen hat zu laufen.
    Beuge 210 kg war leicht, nehme nächstes mal 220 kg.
    Hexbar etwas ungewöhnt, da lange nicht gemacht.
    Alles in allem ausbaufähig, bin aber recht zufrieden.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    2 Mal editiert, zuletzt von cyclon ()

    Gefällt mir 1
    • Offizieller Beitrag

    Training, am 29.10.2020


    SQUATS RAW, ohne alles
    6 x 40 kg
    5 x 90 kg
    4 x 165 kg
    3 x 190 kg (foto)

    2 x 200 kg


    2 x 220 kg (Gurt & Kniebandagen, foto)

    1 x 250 kg (ohne alles, reverse light bands, foto)


    Dehnen, fertig.


    Will mit den 220 kg beim nächsten mal tiefer gehen.
    Mit dem Rest zufrieden, bin auf dem richtigen Weg.



    .....


    Training, am 30.10.2020


    Kurz und moderat, da Zeit- und Schlafmangel


    aufgrund des Nachtdienstes ganze letzte Woche.


    RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT Supersets
    50 kg 6 + 6 REPS
    90 kg 6 + 6 REPS
    110 kg 5 + 5 REPS
    135 kg 5 + 5 REPS


    DEADLIFT ohne alles
    8 x 180 kg


    MILITARY PRESS moderat
    2 x 8 - 10 REPS


    BANKDRÜCKEN RAW
    8 x 70 kg
    8 x 100 kg


    BANKDRÜCKMASCHINE leicht
    1 x 12 REPS


    Fazit: beruflich und privat eine strenge Woche,


    in der Zeit der Pandemie ist nicht mehr spassig
    auf einen Intensivstation zu arbeiten.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 05.11.2020


    SQUATS RAW, ohne alles
    5 x 20 kg
    5 x 60 kg
    4 x 130 kg
    3 x 170 kg
    3 x 180 kg (foto)



    BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm, Pausen 1 minute
    (35 kg Ketten inclusive)


    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg (fotos unten, oben)
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg
    2 x 150 kg



    Da ich mich müde & unwohl fühlte alles eher moderat.
    Nach der Beuge beendet, bin morgen hoffentlich fitter.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Wieder zurück. Wegen Erkältung war ich 2 Wochen nicht im Gym.
    Desweiteren kommt jetzt Skisaison und die K3K Übungen haben
    bis März keine Priorität mehr. Mehr dazu im nächsten Video...
    Noch leicht geschwächt hab ich gestern gehoben & gebeugt >>>


    DEADLIFT RAW, ohne alles
    6 x 110 kg
    5 x 160 kg
    4 x 200 kg
    3 x 230 kg mit Zughilfen & Gurt (video)


    SQUATS RAW, ohne alles
    (inklusive 37 kg Ketten)
    5 x 87 kg (50 + 37 Ketten)
    5 x 155 kg (120 + 37 Ketten)
    3 x 177 kg (140 + 37 Ketten, video)
    3 x 197 kg (160 + 73 Ketten, video)


    http://youtu.be/6V9v8SV3FWo

    • Offizieller Beitrag

    Heute meine erste Funktional-Kraft-Cardio Trainingseinheit zu hause:


    9 Dreifachsätze à ca 2 min 10 sek, Pausen etwa 5 Minuten zwischen den Durchläufen.


    3 x Dreifachsätze Bulgarianbag: Griffkraftwürfe - Clean sumostyle - Boxsquats gesprungen
    3 x Dreifachsätze Sandbag: Reissen - Clean & Frontbeuge - Schultern & Press
    3 x Dreifachsätze Bulgarianbag: Swings - Ausfallschritte - Liegestütze mit Sack ziehen


    Durchläufe 3, 6 sowie 8 auf Video. Boxhöhe 23,5 cm.


    Wiederholungsbereich zwischen 7 und 16 Wiederholungen.



    Für die allererste Sandsack Einheit war es tiptop.


    Techniken noch etwas hölzern, aber das wird schon.
    Video:


    https://youtu.be/VCCRjGCPjrg?t=6