Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Nach 9 Tagen wieder mal eine Trainingseinheit.

Training, am 30.06.2020

SQUATS RAW, ohne alles

6 x 20 kg

6 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg (video)

5 x 180 kg (video, Winkel der Aufnahme ungünstig)

2 x 190 kg (video, vorsichtiges rantasten an Gewichte)

5 x 232,5 kg & reverse lila mini Bänder (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 90 kg

4 x 140 kg

3 x 190 kg (video)

3 x 232,5 kg (video)

Viel Streching und fertig.

http://youtu.be/t576mx7-sbo

Fazit: 9 Tage Pause = kein Problem, habe nix verloren.

Trotz der 9 - 11 Tage Pause in den letzten 3 Wochen

läuft alles beim Beugen und Heben rund.

Bank forciere ich erst, wenn ich etwas beweglicher bin.

BEUGE: Sätze mit 170 & 190 kg flach, Sätze mit 180 kg

und 232,5 kg solide. Langsames rantasten an Gewichte.

HEBEN: 232,5 kg rutschten bei letzten Wiederholung,

meine kurzen Finger sind fürs Heben eben nicht ideal.

Egal,

im Wettkampf muss ich ja nur 1 Wiederholung machen!

Von der Kraft im Rücken her waren 3 Reps nicht das Limit.

Es geht voran. 250 kg sind bald ereicht.

9 Tage sind wieder vergangen, Zeit für ein Gymbesuch.

Training, am 09.07.2020

BOX SQUATS SPEED, Pausen 60 sek, Box 25 cm

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg warm up, dann

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

DEADLIFT RAW, moderat ohne Gurt

4 x 100 kg

4 x 150 kg

3 x 205 kg

3 x 205 kg

Kennt Ihr das Gefühl,

wenn man z.B. in der Vorweihnachtszeit ständig Kuchen futtert

und irgendwann genug hat? Die Oma bringt euch den tollsten

selbstgemachten Kuchen und ihr zuckt nur mit den Schultern...?

So ähnlich geht es mir mit Powerlifting...

Habe in den letzten 2 Jahrzehnten viele Wettkämpfe mitgemacht,

dazu jahrelang intensiv & schwer trainiert,

und irgendwann das Interesse (den Hunger) daran verloren.

Habe das Gefühl schon alles gesehen und erlebt zu haben,

nix reisst mich mehr so schnell vom Hocker.

Die logische Konsequenz ist es mit dem K3K aufzuhören

und nur noch nach eigener Lust und Freude trainieren.

Ich muss niemanden etwas beweisen. Auch mir nicht.

Der Aspekt der genetischen Veranlagung zur Hypertonie

wurde auch nie vergessen.

Maximale Anstrengungen am Limit tun mir nicht gut.

Ein weiterer Grund moderater zu machen.

Ich sehe die Sache jetzt klar und deutlich.

Der Vorteil; ich kann die Übungen machen, die ich wil und

nicht die meiste Energie ins Beugen, Heben, Bank stecken.

Ab jetzt bin ich nur noch der kräftigere ältere Herr, der nach

Lust und Laune (vorwiegend mit Freihanteln) trainiert.

Log wird vermutlich nicht mehr geführt, vor allem eben nicht

in Foren. So was pusht mich nämlich immer etwas um Gas

zu geben und nicht easy zu machen.

Bin aber nicht ganz weg, werde meine kritische Bemerkungen

weiterhin ab und zu einwerfen. Anders ginge ja garnicht.

Ja, sowas macht Spass, ich werden sicher tiefe Beugesätze mit 180 kg

und Hebesätze mit 210 - 230 kg beibehalten, will ja nen soliden Level

an Kraft beibehalten. Werde aber auch mehr rudern & Frontdrücken

absolvieren, da ich nicht mehr an die grossen 3 gebunden bin.

Was eher unwahrscheinlich ist, dass ich viel an Maschinen mache...

Und ja, ich liebe es weiterhin die 20-jährigen Poser zu schocken.

Vereinzelt mal ein Wort von mir.

Es geht mir gut, ich mache 2 mal pro Woche Senioren-hantelschwingen,

ohne Zwänge nach Lust & Laune und mache grad worauf ich Bock hab.

Eine kleine Impression von gestern;

Mal wieder was von mir. Habe wieder Freude am Training gefunden.

Seit ich keinen Zwang mehr habe, was ich wie und wann zu machen habe
ist die Motivation wieder da. Vor 4 Wochen begann ich wieder mit Bankdrücken.
Da ich nach Gefühl trainiere und mehr Zeit in Beweglichkeit der Schultern
investiere habe ich keine Schulterprobleme. Auf dem Foto ist der Satz

Bankdrücken mit 160 kg, der mit reversen mini Bändern gemacht wurde.

Bin guter Dinge, dass ich bis Ende Jahr 160 kg auch ohne Bänder packe!
Beuge ohne alles ging auch solide, bis 3 x 205 kg (170 kg + 35 kg Ketten).

3 Impressionen vom gestrigen Training:

Bleibe bei 2 mal pro Woche Hanteltraining, steigere mich gut dabei.