Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

  • 2. TRAINING nach Wiedereinstieg, am 25.05.2020


    SQUATS, ohne alles

    4 x 20 kg

    4 x 70 kg

    4 x 120 kg

    4 x 170 kg (video, foto)

    4 x 220 kg & reverse light lila Bänder (video)



    MILITARY PRESS, leicht

    1 x 12 REPS


    BENCH PRESS RAW KH, leicht

    1 x 12 REPS


    LATZIEHEN KABEL OG, leicht

    1 x 12 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT SZ

    10 x 60 kg

    7 x 100 kg

    5 x 130 kg (fotos)




    DEHNEN, fertig.

    Wenn man mein Alter berücksichtig, und die vielen extrem langen Pausen

    der letzten 4 Jahre kann ich sehr zufrieden sein. Die Lust am liften ist da.

    Werde nach Lust und Laune weitermachen, und auf Creatin ganz verzichten.

    Mal sehen wie weit ich mit bald 53 und ohne high tech Suplemente komme.


    Hier noch das erste Beugevideo seit der Pause:


    http://youtu.be/y533_6wAugc?t=5

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 31.05.2020



    SQUATS, ohne alles


    6 x 20 kg


    6 x 60 kg


    5 x 120 kg


    5 x 170 kg (video)



    DEADLIFT, ohne Gurt


    4 x 110 kg


    4 x 160 kg


    3 x 210 kg (video)



    http://www.youtube.com/watch?v=vv2hGBw0g1Y&t=2s


    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm


    6 x 20 kg


    6 x 60 kg


    6 x 100 kg


    6 x 100 kg



    MILITARY PRESS, SPEED


    (Satz alle 60 sekunden)


    Aufwärmer mit 12 x 20 kg, dann


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg



    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht


    12 REPS



    LATZIEHEN MASCHINE OG, leicht


    15 REPS



    Fazit: ich will es überall gemütlich angehen!


    Ich war mir unsicher, ob ich noch nen Satz Kreuzheben


    mit 225 kg dranhängen soll oder nicht. Hab`s gelassen.


    Ich darf mir ja Zeit lassen um die Gewichte zu steigern.


    Bank war ja schon vor der 4 monatiger Pause mies...


    Wurde natürlich nicht besser, so dass ich jetzt quasi


    bei NULL beginne. Das könnte jetzt etwas dauern...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    Einmal editiert, zuletzt von cyclon ()

  • eit für ein paar Gedanken / Erfahrungen, wie geht es mit mir & Powerlifting weiter?...


    In den letzten 17 Monaten habe ich insgesammt etwa 5 Monate mit Hanteln trainiert.
    Gründe gab es mehrere, unter anderen Corona / gesperrte Studios, Motivationstief,


    Ärger in anderen Bereichen des Lebens, Zeitmangel, usw.


    Was ich trotzdem merke:
    ° Kreuzheben (auch ohne Gurt nach monatelangen Pausen) völlig problemlos.
    ° Kniebeugen problemlos, die alterbedinnkten minimalen Knieabnutzengen kaum vorhanden


    ° Bankdrücken mit Langhantel bringt jedesmal diskrete Schmerzen für 4 Tage mit sich,


    trotz beschränkter Satzzahl & Intensität, guter Technik & vorsichtigem Dehnen rundherum.


    Ist man den noch POWERLIFTER, wenn man nicht gescheit bankdrücken kann ??
    Als ich vor 1,5 Jahren wieder mal auf der Bank Gass gegeben habe bin ich bis 162,5 kg
    gekommen, bevor ich Virusbedinnkt pausieren musste. Aber die Schultern zipten / zogen
    schmerzten immer diskret. Nicht schlimm, aber nach einer Weile fragt man sich ob das


    wirklich nötig ist so...?


    Vor 3 Tagen begann ich mit Langhantelbankdrücken und habe jetzt wieder leichtes ziehen,
    diskreten Schmerz links und weiss dass es erst nach 5 Tagen wieder weg ist...


    Um am Tag 7 wieder Schmerzen & Probleme auszulösen. Wie gesagt, minimer Schmerz,


    aber die Frage die sich stellt ist:


    WILL ICH DIE NÄCHSTEN JAHRE so weiter machen?



    Ich machte ja 4,5 Monate gar kein Bankdrücken und hatte so gut wie null Ärger im OK.
    Auch leichtes Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrückmaschine belastet mich kaum,
    aber das sch**ssbankdrücken mit Langhantel belastet mich immer wieder aufs neue.


    Was die meisten nicht wissen: habe zu hause seit 1 Jahr eine Sprossenwand, wo ich
    "abhänge" und meine Dehnübungen mache, um Probleme vorzubeugen / minimieren.


    slika.jpg


    Im Moment tendiere ich dazu meinen Status als Powerlifter abzugeben und sich
    "kräftiger Rentner" nennen, dem es Spass macht


    neben 20-jährigen Machos zu beugen, rudern oder deadliften. Mit grauen Bart und
    rundem Bauch werde ich von den meisten erstmal massiv unterschätzt... [img23]


    Da Deadlift only und Squats only (single Lift) Wettkämpfe sehr rar sind ist das eher
    keine Option für mich, und K3K, wo ich nur 120 kg bankdrücke, weil ich es nie mache
    wäre mir eher penlich.
    ENTWEDER RICHTIG ODER GARNICHT !



    Ob ich dazu bereit bin immer diese Schulterprobleme zu akzeptieren und zu bekämpfen
    glaube ich eher nicht.


    Training sollte ja einigermassen SPASS machen, ist ja nicht mein Beruf!
    Wenn die negativen Seiten überwiegen, dann ist es besser aufzuhören...


    Habe mich kurz in den Foren umgeschaut, da gibt es einige Kraftsportler, die Probleme
    haben und entweder das beste drauss machen, oder eben aufgehört habe die eine
    bestimmte Übung zu machen. Häufig ist das Kreuheben, aber auch Bankdrücken und
    Kniebeuge können unerträglich werden... Hier einige Zitate der letzten 2 Tage:


    Zitat von ralle


    Die Kniebeuge hätte ich gerne als UK-übung wieder drin. Heben führt leider schnell zu Rückenschmerzen.


    Zitat von Eisenfresser


    Ich kann dir nur aus meiner Erfahrung berichten, dass ich dann, OHNE Kreuzheben, irgendwann komplett schmerzfrei war!:)(ich wusste nach knapp 10 Jahren Schmerzen gar nicht mehr wie sich sowas anfühlen kann:))


    Zitat von donoctavio

    Rücken ist nicht wirklich besser, linkes Knie muckt auch, vielleicht strahlt der Rücken aus... was immer passiert nach mind. 2 wochen trainingspause ... es beginnt der ganze Kadaver zu schmerzen ...



    Habe zwar keine Probleme mit dem Rücken wie einige andere, aber Schultern können auch sehr lästig sein.
    Ich lasse mir zwar immer noch etwas Bedenkzeit, aber es sieht alles danach aus,


    als würde ich mich in kürze "pensionieren lassen"...



    Hier mein wohl stärkster RAW Lift auf der Bank: 180,5 kg mit 45 Jahren und 11 Monaten, 117 kg KG (november 2013):


    http://www.youtube.com/watch?v=XBVUoEpioTM


    Melde mich wieder, wenn es was neues gibt...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Ich kann dir sehr gut nachfühlen. BD löst bei mir mit 37 Jahren auch immer ein Unwohlsein aus. Und das schon immer!!


    Nicht immer in Form von Schmerzen, aber irgendwas tief drin passt einfach nicht.


    Darum lieber ein Fitter Rentner als Invaliter Sportler!!


    Du hast noch immer die Power, von der die meisten 20-30 Jährigen träumen.


    Warum also nicht so weitermachen und den OK-Plan darauf ausrichten?

  • Habe mich entschieden, die endgültige Entscheidung was aus mir wird

    um einige Monate zu verschieben. Einige hatten mir gesagt, ich sollte

    nicht so schnell aufgeben, und ich richte mich erstmal danach...


    Training, am 10.06.2020


    BOX SQUATS SPEED, jede minute 1 Satz, Box 25 cm

    8 x 20 kg

    6 x 70 kg, dann

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg

    2 x 120 kg


    DEADLIFT SPEED, jede minute 1 Satz, ohne alles

    6 x 70 kg

    6 x 130 kg, dann

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg

    2 x 180 kg


    RUDERN VORGEBEUGT LH

    10 x 70 kg

    10 x 100 kg

    10 x 110 kg


    MILITARY PRESS, vom Boden aus

    3 x 50 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 70 kg


    BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

    8 x 20 kg

    7 x 70 kg

    6 x 100 kg

    5 x 110 kg


    Fazit: kleine Brötchen heute. Die einzige Chance Bank machen zu können ist

    wenn ich davor mehrere Sätze Military Press mache, um die Schultergelenke

    ordentlich durchzubewegen. Hat ja gut funktioniert heute. Dehnen und fertig.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Der ständige Wechsel zwischen kaltem und heissen Wetter setzte mir zu.

    Bin (nach langer Zeit) jetzt ordentlich erkältet. Erstmal Trainingspause.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Tag 11 seit dem letzten Training (krankheitsbedinnkt):


    Training, am 21.06.2020


    SQUATS RAW, ohne Gurt
    5 x 20 kg
    5 x 70 kg
    4 x 120 kg
    4 x 170 kg
    4 x 172,5 kg
    5 x 220 kg & reverse light lila bands


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt
    4 x 100 kg
    4 x 140 kg
    4 x 180 kg
    3 x 220 kg (foto)



    Fazit: 11 Tage zwischen 2 Beuge/Hebeeinheiten ist schon etwas viel.
    Nichtsdesdotrotz frage ich mich immer wieder, was einige der User
    in Foren so treiben, wenn sie unendlich viele Hebesätze machen...?


    Nach dem Motto: viel hilft viel... Ich komme auch mit 1 - 3 Sätzen alle 7 - 10 Tage prima voran und das ist gut so!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Nach 9 Tagen wieder mal eine Trainingseinheit.


    Training, am 30.06.2020


    SQUATS RAW, ohne alles

    6 x 20 kg

    6 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 170 kg (video)

    5 x 180 kg (video, Winkel der Aufnahme ungünstig)

    2 x 190 kg (video, vorsichtiges rantasten an Gewichte)

    5 x 232,5 kg & reverse lila mini Bänder (video)


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    4 x 20 kg

    4 x 90 kg

    4 x 140 kg

    3 x 190 kg (video)

    3 x 232,5 kg (video)


    Viel Streching und fertig.


    http://youtu.be/t576mx7-sbo


    Fazit: 9 Tage Pause = kein Problem, habe nix verloren.

    Trotz der 9 - 11 Tage Pause in den letzten 3 Wochen

    läuft alles beim Beugen und Heben rund.

    Bank forciere ich erst, wenn ich etwas beweglicher bin.


    BEUGE: Sätze mit 170 & 190 kg flach, Sätze mit 180 kg

    und 232,5 kg solide. Langsames rantasten an Gewichte.


    HEBEN: 232,5 kg rutschten bei letzten Wiederholung,

    meine kurzen Finger sind fürs Heben eben nicht ideal.

    Egal,

    im Wettkampf muss ich ja nur 1 Wiederholung machen!

    Von der Kraft im Rücken her waren 3 Reps nicht das Limit.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius


  • Es geht voran. 250 kg sind bald ereicht.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • 9 Tage sind wieder vergangen, Zeit für ein Gymbesuch.


    Training, am 09.07.2020


    BOX SQUATS SPEED, Pausen 60 sek, Box 25 cm

    4 x 20 kg

    4 x 70 kg

    4 x 120 kg warm up, dann

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)

    2 x 155 kg (120 + 35 kg Ketten)


    DEADLIFT RAW, moderat ohne Gurt

    4 x 100 kg

    4 x 150 kg

    3 x 205 kg

    3 x 205 kg

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Kennt Ihr das Gefühl,

    wenn man z.B. in der Vorweihnachtszeit ständig Kuchen futtert

    und irgendwann genug hat? Die Oma bringt euch den tollsten

    selbstgemachten Kuchen und ihr zuckt nur mit den Schultern...?


    So ähnlich geht es mir mit Powerlifting...

    Habe in den letzten 2 Jahrzehnten viele Wettkämpfe mitgemacht,

    dazu jahrelang intensiv & schwer trainiert,

    und irgendwann das Interesse (den Hunger) daran verloren.

    Habe das Gefühl schon alles gesehen und erlebt zu haben,

    nix reisst mich mehr so schnell vom Hocker.


    Die logische Konsequenz ist es mit dem K3K aufzuhören

    und nur noch nach eigener Lust und Freude trainieren.

    Ich muss niemanden etwas beweisen. Auch mir nicht.


    Der Aspekt der genetischen Veranlagung zur Hypertonie

    wurde auch nie vergessen.

    Maximale Anstrengungen am Limit tun mir nicht gut.

    Ein weiterer Grund moderater zu machen.


    Ich sehe die Sache jetzt klar und deutlich.


    Der Vorteil; ich kann die Übungen machen, die ich wil und

    nicht die meiste Energie ins Beugen, Heben, Bank stecken.


    Ab jetzt bin ich nur noch der kräftigere ältere Herr, der nach

    Lust und Laune (vorwiegend mit Freihanteln) trainiert.


    Log wird vermutlich nicht mehr geführt, vor allem eben nicht

    in Foren. So was pusht mich nämlich immer etwas um Gas

    zu geben und nicht easy zu machen.


    Bin aber nicht ganz weg, werde meine kritische Bemerkungen

    weiterhin ab und zu einwerfen. Anders ginge ja garnicht. ^^

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    3 Mal editiert, zuletzt von cyclon ()

  • Sehr schön, dass du nun klar und deutlich deinen Weg gefunden hast.


    Auch wenn ich deine Videos vermissen werde, kann ich zu 100% verstehen, wie es dir geht.


    Nun könntest du dir ja ein 08/15 Gym suchen und dort die Maschinen durchtesten:


    Curls 60 kg

    Beinstrecker 100kg

    B-Flys 120kg

    Ruderturm 140kg


    Den Discopumpern würde glatt der Kitt aus den Smartphones auslaufen 😂😂😂

  • Ich stell mir das Bildlich vor, der ältere Herr kommt ins Gym, reserviert sich ein Powerrack neben großsprüchigen Teenagern und ganz unbeachtet steckt er immer mehr Scheiben auf die Stange nur um ein lächeln im Gesicht zu haben während es rings herum immer ruhiger wird, weil sich die Stange immer mehr biegt. :D

  • Ja, sowas macht Spass, ich werden sicher tiefe Beugesätze mit 180 kg

    und Hebesätze mit 210 - 230 kg beibehalten, will ja nen soliden Level

    an Kraft beibehalten. Werde aber auch mehr rudern & Frontdrücken

    absolvieren, da ich nicht mehr an die grossen 3 gebunden bin.

    Was eher unwahrscheinlich ist, dass ich viel an Maschinen mache...

    Und ja, ich liebe es weiterhin die 20-jährigen Poser zu schocken. :evil:

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius