Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Gym Tasse Fitness Motivation

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Noch ein paar Impressionen,

falls jemand keine Lust auf ein 6 Minuten Video hat:

Herzlichen Dank daniel, wer rastet rostet.

Training, am 03.12.2020 im Gym

HEXBAR HEBEN, wenige Sätze

BOXSQUATS, wenige Sätze

Wenig Lust Gass zu geben gestern. Und null Bedarf mich zu quällen.

Training, am 05.12.2020

Cardio / Funktionalkraft Einheit zu hause.
Diesmal 4 x 2 Übungen als Supersatz,

davon immer eine Übung für die Beinchen.
Wie schon gesagt geht es mir um Fitness beim Skifahren.

Also immer eine beliebeige Übung + eine Beinübung.
Habe diesmal Fotos der 8 Übungen, Video folgt später.

Kanu fahren

Swing & Squat

bulgarian Sack werfen & greiffen

Sandsack schultern & Squats ausfallschrittmässig li + re

bulgarian Sack clean

Squat + Jump

Sandsack schultern + press li/re

Sandsack clean + Frontsquat

Fazit: bin noch am Techniken erlernen / optimieren, experimentiere

wie schwer der Sack bei der jeweiligen Übung sein muss, etc.
Will mir definitiv noch 30 kg Sack kaufen. Doppelsätze sind etwas
humaner in Punkto Sauerstoffmangel, man kann ja alles mit Reps-zahl

sowie mit der Länge der Pausen steuern / beeinflussen.
Fürs zweite mal überhaupt war es tiptop, bin zufrieden!

Training, am 10.12.2020

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
3 x 240 kg (Zughilfen, Gurt, video)

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg (Gurt, video)
4 x 200 kg (Gurt, Bandagen, video)

FUNKTIONALKRAFT/CARDIO im Gym (video)

° 2 Kettlebell Squats & Ausfallschritte Beuge seitlich Medizinball 6 kg

° Kettlebell Swings mit Beuge & Ausfallschritte mit KB nach vorne

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Fazit: wenige Tage vor dem 53. Geburtstag wollte ich es nochmals

etwas krachen lassen. Auch 53 ist nur eine Zahl. Wer rastet rostet.

Man wird wohl eine ganze Weile wenig von mir hören.
Gestern wurde bei mir eine saftige Lungenentzündung diagnostiziert,
war kurz davor wegen Atemnot ins Spital zu fahren.
Bis ich gesund bin - und bis ich voll belastbar bin - das kann dauern.
Euch viel Erfolg im 2021 und alles Gute.