Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Danke mein Freund.

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Training, am 26.12.2019

SQUATS RAW, Ketten, ohne alles

5 x 64 kg (20 + 44 kg Ketten)

5 x 114 kg (70 + 44 kg Ketten)

5 x 164 kg (120 + 44 kg Ketten)

3 x 194 kg (150 + 44 kg Ketten)

1 x 204 kg (160 + 44 kg Ketten, foto) > Problem > Ketten mit Rack verhackt!!

Geplant waren 3 x 204 kg, die auch gehen würden.

RUDERN VORGEBEUGT LH & DEADLIFT RAW LH (Ketten)

70 kg (ohne Ketten) 8 + 8 REPS

114 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS

154 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten

5 x 154 kg (44 kg Ketten)

5 x 204 kg (44 kg Ketten)

BANKDRÜCKMASCHINE, liegend

2 x 10 - 12 REPS

Fazit: so wie es die Zeit im Moment erlaubt:

Quadratisch - praktisch - gut. Fast moderat.

Training, am 02.01.2020

SQUATS RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg (video)

3 x 185 kg (video)

3 x 190 kg (video)

5 x 230 kg & reverse double light bands (lila, video)

http://youtu.be/l6Br9vvYiBw

Fazit: der 2. Monat seit dem Restart hat begonnen,

Zeit um endlich wieder etwas ernsthafter zu machen.

Heute mal Kniebeugen ohne alles. Taste mich langsam

an brauchbare Trainingsgewichte wieder ran...

190 kg x 3 ohne Gurt ist ganz okay im Moment.

Viel Erfolg, Gesundheit & Freude am Eisen im 2020 wünscht cyclon!

Training, am 05.01.2020

BENCH PRESS 4 Sätze nach Lust und Laune
KREUZHEBEN 2 Sätze nach Lust und Laune
MILITARY PRESS 1 Satz zum durchbewegen
RUDERN VOGEBEUGT LH 1 Satz moderat

Fazit: heutige Einheit am Vormittag, das ist echt nicht meine Zeit.
Diese Woche ist es von der Zeit her noch mau, Ab mitte Januar
gebe ich dann Gass.

Training, am 08.01.2020

SQUATS RAW, UMGEKEHRTE PYRAMIDE, ohne alles

6 x 20 kg

5 x 90 kg

4 x 140 kg

3 x 180 kg, video

4 x 175 kg, video

5 x 170 kg, video, foto

6 x 165 kg, video

http://youtu.be/ENIN4jsQZic

TRICEPS EXTENSION KH, stehend, leicht

2 x 8 REPS

BICEPS KURLS KH, stehend, leicht

2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen

1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 10 - 12 REPS

Fazit: habe entschieden, dass ich im Frühling / Sommer

keine Wettkämpfe mitmachen werde, brauche 9 Monate

um aus diesem Zustand so etwas wie "Form" zu machen.

Somit muss ich auch die Gewichte nicht extra pushen...

Bei der umgekehrten Pyramide von heute herschte zwar

eher wenig Gewicht, fühlte sich aber trotzdem gut an.

Insbesondere für ältere Semester ist sie gut geeignet!

Training, am 14.01.2020

SQUATS, ohne alles

7 x 20 kg

7 x 70 kg

7 x 120 kg

7 x 170 kg (video)

BOX SQUATS, 25 cm Box, mit absitzen

(12 + 12 + 16 + 16 kg Kettlebells = 56 kg)

3 x 166 kg (video)

3 x 166 kg

Es braucht ein bischen Koordination und Hilfsmuskulatur
wenn man 4 mittelschwere Kettlebells an Gummis hängt...

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 70 kg

5 x 130 kg

4 x 180 kg

3 x 220 kg (video)

3 x 240 kg (video, Gurt & Zughilfen)

http://youtu.be/T8Hqo2okZt4

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek.

1 Aufwärmsatz mit 20 kg, dann

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

Fazit: langsam bewegt sich das Ganze in die richtige Richtung...

Woche 6... Die Gewichte fühlen sich langsam wieder leichter an!

Training, am 19.01.2020

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 90 kg

5 x 140 kg

5 x 180 kg

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen

1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht

1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

umgekehrte Pyramide

15 x 20 kg

8 x 70 kg

3 x 130 kg

4 x 125 kg

5 x 120 kg

6 x 115 kg

Fazit: habe zur Zeit Nachtdienst und mache etwas ruhiger.

Bankdrücken hinkt stark hinterher, die langen Bank-pausen

der letzten Jahre haben deutliche Spuren hinterlassen;

3 x 130 kg sind im Vergleich zu 3 x 167,5 kg die ich 2013/14

packte einfach nur omamässig.

Werde eventuell - bis ich wieder 3 x 150 kg packe - mit einer

Tüte auf dem Kopf trainieren, damit niemand weiss, wer der

schwache ältere Herr ist...

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Training, am 23.01.2020

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 70 kg

4 x 140 kg

4 x 190 kg

1 x 230 kg & lange oben halten (foto)

1 x 250 kg & lange oben halten (foto), Gurt + Zughilfen

BOX SQUATS SPEED, jede Minute Satz, Box 25 cm

3 x 70 kg, dann

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH

1 x 12 REPS

RUDERN T-BAR

1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out

1 x 12 REPS li & re

LATZIEHEN OG

1 x 12 REPS

Fazit: langsam langsam taste ich mich an grössere Gewichte ran.

Seit dem letzten Eintrag sind 17 Wochen vergangen.

Tatsächlich ist es so, dass ich seit dem 23.01.2020 nicht mehr im Gym war.

Bis gestern...

Es kamen mehrere Faktoren zusammen...

Im Winter leistete ich mir erstmal eine kreative Pause und ging mehrmals

mit den Kids Skifahren. Dann kam die Corona Krise. Da sowohl ich, wie auch

meine Frau auf einer der Intensivstationen des Unispitals arbeiten begann

eine sehr stressige Zeit. Als familiär veranlagter Hypertoniker bekam ich

Probleme mit dem Blutdruck und musste Medikation wechseln - sowie auf

Cofein gänzlich verzichten. Unterdessen geht es mir wieder besser.

Zur Zeit habe ich noch nicht entschieden, ob ich mich weiterhin Powerlifter

nennen möchte, Wettkämpfe bestreiten will und werde, oder eben nur noch

nach Lust und Laune trainieren möchte...

Wie mein Doc schon seit 2012 mehrmals sagte ist Kraftsport nicht die ideale

Sportrichtung für familiärbedinkte Hypertoniker...

Besser wäre es zu joggen, gemütlich zu schwimmen und zu wandern.

Deswegen brauchte ich erstmal etwas Zeit für mich.

Werde jetzt mal erstmal nach Lust & Laune machen und mir monatlich

die Frage nach den Zielen immer wieder aufs Neue stellen.

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Also habe ich mich gestern, erstmal nach 4 Monaten ins Gym gewagt:

WIEDEREINSTIEGSTRAINING 21.05.2020, eher moderat

DEADLIFT, ohne Gurt

8 x 60 kg

6 x 110 kg

4 x 160 kg

2 x 200 kg (foto)

SQUATS, ohne alles

7 x 20 kg

6 x 70 kg

5 x 110 kg

4 x 140 kg

3 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht

1 x 9 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht

1 x 9 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht

1 x 9 REPS

Fazit: nix wildes, ich lasse mir erstmal genug Zeit und kucke.

Zwischen Februar und Mai 2020 machte ich nur sehr wenig Sport:

Training gestern: