Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Jetzt mitmachen!

Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!

    • Offizieller Beitrag

    Nachdem ich im 2019 etwa 8 Monate nicht trainierte,

    seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob,

    jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin

    mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal

    wieder Zeit ins Gym zu gehen.


    Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw.


    ALSO RESTART, am 28.11.2019 >>


    SQUATS RAW, ohne alles

    6 x 20 kg

    5 x 70 kg

    4 x 120 kg

    3 x 170 kg


    RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze

    70 kg 5 + 5 REPS

    120 kg 5 + 5 REPS


    DEADLIFT RAW, ohne alles

    4 x 170 kg

    3 x 210 kg


    MILITARY PRESS, sehr leicht für Schulterbeweglichkeit

    2 x 8 REPS


    BENCH PRESS RAW

    8 x 20 kg

    6 x 70 kg

    5 x 110 kg

    4 x 120 kg


    Fazit:

    Bank schwach wie ne Oma nach 2 Schlaganfällen,

    Beuge und Deadlift für so lange Pause akzeptabel,

    aber eben nicht ultratoll. Hauptsache begonnen!

    Die Gewichte werden ja langsam auch schwerer.

    Freue mich auf die nächste Trainingseinheit!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    Einmal editiert, zuletzt von cyclon ()

    • Offizieller Beitrag

    Danke Leute. Nein im ernst. Am meisten stören mich zickige Schultern,

    so dass ich beim Bankdrücken eher kleinere Brötchen backen muss.

    Hatte ja im letzten Jahrzehnt an über 10 RAW Wettkämpfen 172,5 - 175 kg

    gültig gedrückt. Da sind Sätze mit 120 kg eher moderat. :(

  • Wenn du 70. bist und ich dann 50. drück ich vielleicht mehr als du :lol:

    Ich vermag alles durch den, der mich stark macht, Christus. Phil. 4,13
    Glückselig der Mann, der die Versuchung erduldet! Jak. 1,12a

    • Offizieller Beitrag

    Danke euch.

    Training, am 02.12.2019


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    3 x 170 kg

    3 x 170 kg

    3 x 170 kg



    MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit

    2 x 8 REPS


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    6 x 70 kg

    4 x 110 kg

    2 x 130 kg

    4 x 90 kg


    BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sekunden

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg

    3 x 60 kg


    Fazit: langsames herantasten, Speedsätze bewusst sehr leicht.

    Dafür sind meine Schultern dankbar, 60 kg sind keine Belastung.

    Insgesammt ganz solide, man kann ja keine 200 kg Beugesätze

    oder 150 kg Bankdrücksätze nach sooooo langer Pause machen.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    Einmal editiert, zuletzt von cyclon ()

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 10.12.2019


    DEADLIFT RAW, Hantel ~ 7 cm erhöht, mit 35 kg Ketten

    4 x 105 kg (70 + 35 Ketten)

    3 x 165 kg (130 + 35 Ketten)

    2 x 215 kg (180 + 35 Ketten)

    1 x 235 kg (200 + 35 Ketten, video)

    1 x 255 kg (Gurt, 220 + 35 Ketten, video, leichte Griffprobleme)

    1 x 265 kg (Gurt, 230 + 35 Ketten, video, Zughilfen)


    BOX SQUATS SPEED, Pausen 45 sek, Box 25 cm

    (Sätze 1 - 4 von 6 auf Video ohne Unterbruch)

    6 x 60 kg, 4 x 110 kg, dann >

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)

    2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)


    http://youtu.be/zz3YH9NNbJ8


    MILITARY PRESS, leicht als Aufwärmer für die Schultern


    BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek

    10 x 20 kg, dann >>

    3 x 70 kg

    3 x 70 kg

    3 x 70 kg

    3 x 70 kg

    3 x 70 kg

    3 x 70 kg


    Fazit: taste mich langsam an Arbeitsgewichte ran.

    Kurze dicke Finger limitieren mich (besonders nach

    so langer Pause) beim Griff. Egal, im Wettkampf

    gibt es nur 1 Wiederholung pro Lift, bleibe dran.

    Für 8 Monate ohne Training läuft es ganz okay.


    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    Einmal editiert, zuletzt von cyclon ()

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 13.12.2019


    RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

    2 x 8 REPS


    SEITHEBEN VORGEBEUGT KB

    2 x 8 REPS


    RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out

    2 x 8 REPS


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 130 kg

    3 x 180 kg (foto, die Box wurde da nicht berührt...)

    slika.jpg

    3 x 180 kg

    6 x 220 kg & reverse light bands (lila)


    BOX SQUATS 25 cm leicht

    4 x 100 kg

    4 x 60 kg

    4 x 60 kg


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 100 kg

    4 x 100 kg

    3 x 100 kg

    4 x 60 kg

    4 x 60 kg


    Fazit: heute mal auf 180 kg gesteigert.

    Habe zwar 180 kg leichter in Erinnerung,

    aber es ging ordentlich. Bleibe dran.

    Die vielen leichten Beugesätze danach

    waren Bestandteil einer Coachingstunde.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

    • Offizieller Beitrag

    Training, am 19.12.2019


    MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht zum durchbewegen

    2 x 8 + 8


    BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

    10 x 80 kg

    5 x 110 kg

    5 x 110 kg

    5 x 110 kg

    5 x 110 kg

    5 x 110 kg


    RAW DEADLIFT SPEED & BOX SQUATS SPEED

    (immer im Wechsel, Pausen 45 sekunden, Box 25 cm)

    1 Aufwärmsatz DL & 1 Aufwärmsatz Box SQ, dann

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    DL 2 x 162,5 kg

    BOX-SQ 2 x 127,5 kg

    (insgesammt 17 min mit Aufwärmen zusammen).


    Hatte gestern weniger als 1 Stunde Zeit um alle Lifts zu machen.

    Smart gelöst. Mit Abstand am leichtesten fühlten sich 162,5 DL an.

    Wollte eigentlich mindestens 180 kg nehmen, wusste aber nicht wie

    sich das mit Boxbeugen verträgt. Aber alles wunderbar.

    Werde bis Anfang Januar eher weniger Zeit fürs Training haben.

    Bin aber eh noch in der Anfangsphase nach langer Pause und kann

    völlig nach Lust und Laune machen... Schöne Festtage an alle!