Fitte Väter gesucht! - Daniel wird Papa

Hallo zusammen,

heute hab ich eine ganz persönliche Ankündigung für die Runde... ich werde Papa!

Ende September ist es soweit, weswegen ich schon seit etlichen Wochen wie ein blöder trainiere um in bestmöglicher Form zu sein, wenn sich dann die Prioritäten verschieben.

Das führt mich auch schon zu meinem eigentlich Anliegen - Erfahrungsaustausch mit anderen Vätern.

Wie lief es mit eurem ersten Kind? Wie waren die Wochen vor der Geburt? Habt ihr auch umso mehr trainiert oder euch schon eher mit Baby-Themen befasst?

Wie waren die ersten Wochen mit dem Neugeborenen? Sicherlich hattet ihr ja auch ein paar Wochen Urlaub oder gar Elternzeit. Habt ihr es weiterhin mehrmals wöchentlich zum Sport geschafft oder hat euch das Baby so verzaubert, dass alles andere egal wurde?

Wie bekommt ihr Training, Ernährung und Vater-sein unter einen Hut?

Ich bin super gespannt auf eure Erfahrungen und freue mich auf einen regen Erfahrungsaustausch.

Sportliche Grüße,

Daniel

Zitat von infraspinatus

aber herzliche gratulation! ich hoffe es läuft alles rund.

Vielen Dank!

Danke euch für die netten Glückwünsche. Ich freue mich auch schon total drauf und bin sehr gespannt auf die Zeit als Papa.

Zitat von Rollo

Lese hier gerne mit, bei uns ist es ja Mitte September soweit.

Ach Glückwunsch, dann ist es bei uns ja fast zur selben Zeit. Aktuell wandert der Geburtstermin immer weiter nach vorne. Erst der 25, dann der 22 und nun schon der 20. Könnte also auch noch Mitte September werden. Wobei unser Arzt meinte, dass sich Erstlinge oft um bis zu 10 Tage verspäten. Es bleibt also spannend.

Zitat von Volzotan

Das erzählt er mal so nebenbei, wenn es schon fast soweit ist.

Hihi^^ Ich hab tatsächlich schon lange überlegt wie ich es hier öffentlich mache, ein netter Erfahrungsaustausch am Rande erschien mir dann die passendste Variante.

Zitat von Rollo

Was ich aber von allen gehört habe: Min. im ersten Monat hat man kaum Zeit für Anderes. Die Frau muss sich von der Geburt erholen und ist ständig am Stillen und als Ehepaar muss man sich mit der Umstellung zurechtfinden. Deshalb rechne ich in den ersten 3 Monaten mit wenig und unregelmässigem Training aber danach denke ich mal optimistisch

Weiss halt auch nicht wie es bei euch ist. Meine Frau bleibt zuhause und ich geh arbeiten aber das ist ein Luxus, den sich nicht mehr allzuviele leisten können.

Ja das habe ich auch schon öfter gehört. Meine Freundin wird voraussichtlich das erste Jahr in Elternzeit sein. Ich hingegen gehe arbeiten, habe mir aber 3 Wochen Urlaub für die Zeit ab der Geburt genommen um meine Freundin so gut es geht zu unterstützen.

Ich habe auch das Glück, dass mein Chef, als Vater von 4 Kindern, vollstes Verständnis hat, wenn ich mal ein paar Tage Homeoffice machen möchte, oder früher Feierabend machen muss bzw. später auf Arbeit anfange. Da hat er mir bereits seine Unterstützung zugesichert.

Zitat von Zombienation

2 Trainings in der Woche, mehr würde ich am Anfang nicht anpeilen. Nur schon deiner Frau zuliebe.

Das ist ein guter Übergang dazu, warum ich das Thema im Trainings-Forum erstellt habe. Ich brauch nämlich ein paar Anregungen für die Trainingsgestaltung. Ich erzähle mal kurz über meine blauäugigen Ideen, die ich dazu habe und ihr könnt ja einfach mal euren Senf dazu geben ob das realistisch ist, oder was ihr anders machen würdet/gemacht habt.

Die Wochen vor der Geburt

Tatsächlich gehe ich erstmal davon aus, dass ich in der Zeit mit einem Neugeborenem zuhause nicht mehr so fokussiert trainieren werde wie bisher. Daher bereite ich mich gerade sehr hart darauf vor um in bester Form als Vater zu starten, um danach mit einem Erhaltungstraining eine gute Form über Monate halten zu können.

Im Detail sieht es so aus, dass ich nach einem doppelten 3-Split trainiere, ergänzt mit täglichem Bauchtraining und einem wöchentlichen Boxkurs. Das klingt jetzt schon fast nach zu viel des Guten - ich arbeite hier aber viel nach Gefühl und halte das Volumen gering. (max 45 Minuten Training am Tag)

Erste Übertrainingserscheinungen in Form von Verspannungen, Schulterschmerzen, schlechten Kraftwerten und Lustlosigkeit musste ich dabei auch schon durchmachen, weswegen ich Häufigkeit und Intensität für 2 Wochen zurückgefahren hatte. Seit dem läuft es wieder bestens. Auch wenn bei einigen Übungen die Kraft stagniert fühlt sich jedes Training einfach mega an. Der Blick in den Spiegel motiviert mich dabei aktuell ungemein, weswegen ich das Training die nächsten Wochen beibehalte.

Der Monat nach der Geburt

Wie oben beschrieben habe ich ab der Geburt erstmal 3 Wochen Urlaub. Die Zeit möchte ich aber natürlich zu 100% mit dem neuen Familienmitglied verbringen und pausiere das Training komplett. Das wird gleichzeitig eine wunderbare Erholungszeit für den Körper von den Monaten Schwerstarbeit die ich ihm zugemutet hab...

Moment, Training komplett pausieren? Ich habe mir zumindest vorgenommen mein morgendliches Bauch-Workout-Ritual beizubehalten. Das ist eine schöne Angewohnheit die nicht nur Energie für den Tag gibt, sondern mir auch den stabilsten Core meines Lebens eingebracht hat. Die 10 Minuten werde ich sicher finden. Außerdem werden wir sicherlich viel Spazieren gehen. Hier in der Gegend gibt es einen "Spielplatz" wo man wunderbar Klimmzüge und Liegestütze machen kann. Mal sehen ob ich dafür auch Energie finde um wenigsten etwas Bewegung zu haben.

Die erste Zeit als Vater

Nach den ersten 1-2 Monaten gewöhnt man sich sicherlich immer mehr an das Kind und fängt an seinen Alltag entsprechend umzustrukturieren. Jetzt möchte ich wieder den Gang ins Fitnessstudio einplanen. Hier denke ich, dass maximale Flexibilität ein starker Vorteil ist. Es kann schließlich immer was dazwischen kommen. Ein 5-Split ist also nicht die beste Idee.

Wie wäre es mit einem alternierenden Ganzkörper-Plan? Eine Grundübung je großer Muskelgruppe und eine Iso-Übung für die kleinen an beliebigen Tagen die Woche. Mindestens 2x pro Woche, maximal 4x pro Woche, je nach Zeit und Gefühl.

Was denkt ihr zu meinen Vorstellungen?