Rollo 2.0

Ja da hast du recht Die Bewegung an sich gefällt mir schon. Könnte ja mit FKB aufwärmen und wenn sie sitzt mal Arbeitssätze machen. Hab einfach mühe die Stange zu halten... unbequem oder ich erwürge mich selbst. Meine Schultern sind halt einfach klein

Die Hexbar an sich würde mir schon noch gefallen denke ich. Habs aber noch nie gemacht. Geld ist das eine, Platz das Andere

Würde vorerst so weitermachen:

noch keine Hexbar

zum Aufwärmen FKB zum Üben

Arbeitssatz mit Gurt

Zum Schluss noch AB-Roller

14.11.2019 - PITT Pull

Kreuzheben

20x110kg

ging unmotiviert ins Training aber war dann schnell drin. Nach den ersten 3Wdh dachte ich dass ich das nie schaffe. Hab dann über die Pausenzeiten versucht zu korrigieren (schon früh lange Pausen). Gesamter Satz ging 6:30 über 6min Elend hätte ich eigentlich filmen müssen

Klimmzüge

20x79.4kg (+6.25kg)

nächstes Mal lassen

Rudern spezial

25x27.5kg

nächstes Mal erhöhen

Vorgebeugtes Seitheben

3x12x5kg

Scott-Curls mit KH

3x12x10kg

Fazit

Ganz zufrieden

16.11.2019 - PITT Push

Zum Aufwärmen mit Frontkniebeugen herumexperimentiert (nur bis 40kg). Ging besser als auch schon... Aber hatte noch Muskelkater im Bauch vom Donnerstag das hats nicht einfacher gemacht.

Mein Hauptproblem ist die Stange am Ort zu halten. Je tiefer desto schwieriger, dann rollt die Stange nach vorne.

Kniebeugen (mit Gurt)

22x80kg

nächstes Mal 82.5kg / hab hier aber mehr mit der Puste Probleme...

Schrägbankdrücken (3-13)

21x52.5

nächstes Mal 53.5kg

Military Press (23)

20x42.5kg

nächstes Mal lassen

aus Versehen die falschen Scheiben genommen wollte eigentlich 41kg machen... die 20. zähle ich grosszügigerweise mit, war aber nicht mehr sauber....

Dips

25x80.4 (+8.75kg)

nächstes Mal min. 82kg Gesamtgewicht

hab mehr erhöht als geplant aber morgens bin ich auch deutlich leichter. Deshalb ist das Gesamtgewicht niedriger und das hab ich gemerkt...

French Press

3x15x22.5kg

Ab-Roller auf Knien

2x12

Fazit

Tiptop aber das Handgelenk schmerzt in letzter Zeit. Heute noch ausgemessen und bin sehr zufrieden. Werde morgen mehr dazu schreiben.

Zitat von Rollo

Ausgangswerte vom 17.08.2019:

Gewicht: 79.8kg

KFA: 20%

Brustumfang: 106

Bauchumfang: 94

Poumfang: 102

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Zitat von Rollo

Hier meine aktuellen Werte vom 21.09.2019:

Gewicht: 75.3kg

KFA: 18%

Brustumfang: 103

Bauchumfang: 88

Poumfang: 100

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Zitat von Rollo

Hier meine aktuellen Werte vom 19.10.2019:

Gewicht: 72.5

KFA: 16%

Brustumfang: 101

Bauchumfang: 85

Poumfang: 97

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Hier meine aktuellen Werte vom 17.11.2019:

Gewicht: 69.9kg

KFA: 14%

Brustumfang: 100

Bauchumfang: 82

Poumfang: 95

Schon wieder 4 Wochen vorbei und oben seht ihr die Entwicklung. Es wäre mehr drin gewesen, hatte mal eine schwache Phase und da einen ziemlichen Rückschritt gemacht. Nichts desto trotz bin ich ganz zufrieden. Jetzt mache ich noch 2 Wochen Diät und dann ists endlich vorbei. Alles was ich jetzt noch an Fett verliere, sehe ich als Bonus. Bin schon ganz zufrieden.

Hätte schon einige Ideen was ich danach machen will aber zur Zeit ists halt wirklich schwierig. Werde aber mal sicher bis Ende Jahr noch PITT weitermachen und nach den 2 Wochen einfach wieder normal ernähren.

20.11.2019 - PITT Pull

Kreuzheben

22x110kg

in 5:30 (Ziel war 20 Wdh. in 6min)

nächstes Mal 112.5kg (bereue ich jetzt schon)

Klimmzüge

23x78.8kg (+7.5kg)

nächstes Mal erhöhen

Rudern spezial

23x31.25kg

nächstes Mal erhöhen

Vorgebeugtes Seitheben

3x12x5kg

Scott-Curls mit KH

3x12x10kg

Fazit

überraschend gut

22.11.2019 - PITT Push

Kniebeugen (mit Gurt)

24x82.5kg

nächstes Mal 85kg

Schrägbankdrücken (3-13)

25x53.5

nächstes Mal 55kg

Military Press (23)

23x42.5kg

nächstes Mal 43.5kg

Dips

22x82 (+10.5kg)

nächstes Mal min. 82.5kg Gesamtgewicht

French Press

3x15x22.5kg

Ab-Roller auf Knien

2x12

Fazit

Ging heute angeschlagen und unmotiviert ins Training. Für das lief es sehr gut. Bin immer wieder erstaunt was man kann obwohl es zuerst nicht so aussieht.

Zitat von Jolly91

Also immer wenn ich müde bin und mich am liebsten hinlegen würde hab ich die besten Trainings. Als würde der Körper vor all der Ruhe schlafen wollen, der wartet ja nur auf Krawall.

Das hat echt was. Ich merke auch, dass ich dann viel fokussierter bin. Ich habe nicht mehr die Energie nebenbei Zeugs zu machen sondern will nur das Training überstehen

Leider wurde ich wirklich noch krank. Ich wollte eigentlich diese Woche noch diäten und dann aufhören. Aber da ich jetzt krank bin, habe ich die Diät vorzeitig beendet.

Ich möchte hier mal was loswerden (hoffe es wird nicht allzu lang).

Seit meiner Lehrzeit habe ich wirklich viel Alkohol konsumiert, was dann schlussendlich auch in einer Sucht endete. Wann ich genau abhängig wurde, kann ich nicht sagen. Vor etwa drei bis vier Jahren merkte ich, dass ichs nicht mehr im Griff habe und versuchte es zu kontrollieren. Das machte das Ganze aber nur noch schlimmer. Vor ca. 2 Jahren war ich dann soweit, dass ich einen Entzug machte. Kurzfristig war es dann besser aber Rückfälle kamen wieder. Ich musste lernen was folgende Bibelstelle bedeutet: Wenn nun der Sohn euch frei machen wird, so werdet ihr wirklich frei sein. Johannes 8:36

Ich habe schon vorher versucht auch mit Hilfe von Krafttraining und lernen von Disziplin aufzuhören. Aber wirklich frei wurde ich erst durch die Gnade des Herrn Jesus Christus. Und was seit da geschehen ist, speziell im letzten Jahr finde ich gewaltig. Ich trinke keinen Alkohol mehr und stopfe mich nicht mehr mit Essen voll. Meine Gesundheit hat sich verbessert und ich konnte deutlich abnehmen. Habe sogar einen Sixpack, was ich mir nie vorstellen konnte. Konnte im Training Leistungen vollbringen bei denen ich dachte, dass ich es nie erreichen werde (Highlight waren die 5x80kg Bankdrücken und 5x100kg Kniebeugen). Zu Beginn des Jahres hatte ich Mühe eine Diät wirklich durchzuziehen. Aber auch da wurde ich frei und konnte meine Bedürfnisse zurückstellen. Und so habe ich meine Ziele doch noch erreicht. All das hätte ich ohne den Herrn Jesus Christus nie erreicht und deshalb möchte ich das auch hier im Log festhalten:

Wer sich aber rühmt, rühme sich des Herrn. 2. Korinther 10:17

Ich glaube fest daran, dass jeder Mensch Befreiung braucht - dazu muss man kein Alkoholiker sein. Es gibt nur ein Weg der Versöhnung und zum himmlischen Vater: Jesus spricht zu ihm: Ich bin der Weg und die Wahrheit und das Leben. Niemand kommt zum Vater, als nur durch mich. Johannes 14:6

Wie es weiter geht weiss ich noch nicht. Eigentlich wollte ich mal den Wendler ausprobieren aber zeitlich wird das schwierig. Zum Anderen gefällt mir PITT wirklich gut. Der Plan war eigentlich mal bis Ende Jahr noch PITT und dann Wendler. Aber das sehe ich dann, je nachdem wie es im neuen Jahr aussieht und ob ich mich beim PITT noch regelmässig steigern kann.