Rollo 2.0

Mein Gewicht geht letzte Zeit steil nach oben. Es verunsichert mich ehrlich gesagt schon etwas aber ich fühle mich gut und will so weitermachen. Zu Beginn habe ich mir mal eine Grenze von einem Bauchumfang von 98cm gesetzt. Falls ich die mal überschreite, werde ich doch wieder diäten.

Aber momentan pendelt der Bauchumfang immer zwischen 94 und 95cm und der Caliper bleibt auch stabil von dem her muss ich mich nicht verunsichern lassen.

05.08.19 TE1

Kniebeugen

3x5x95kg PR

12x80kg

weiss nicht was heute los war... hab das Gewicht nach dem ersten Satz überprüft, kam mir "leicht" vor. Dann noch 12x80kg hinterher wohooo

Bankdrücken

2x5x81kg

4x81kg

8x65kg (MV, dort pausiert, wo ich die grössten Schwierigkeiten habe)

-> hier bin ich echt am Limit und erwarte in nächster Zeit keine grossen Sprünge mehr

Tbar-Rudern

5x78.5kg

2x4x78.5kg

9x65kg (0-2-4)

Seitheben

12x10kg

10x10kg (MV)

12x10kg + 10x7.5kg + 11x5kg

Waden

2x12x12.5kg

11x12.5kg

Fazit

Kniebeugen kommen langsam. Bankdrücken und Tbar geht nur noch langsam voran. Beim Rudern hätte ich mehr erwartet, nachdem ich mich zu Beginn so gut steigern konnte.

Alles in allem bin ich sehr zufrieden läuft gut zur Zeit.

Eins muss ich mir merken: Wenns im Training so gut läuft wie letztes Mal bei den Kniebeugen... nicht freuen

Hab übelsten Muskelkater wie schon lange nicht mehr. Lasse das Training heute ausfallen und hoffe kann morgen trainieren.

Nächste Woche muss ich auch wieder anpassen, weil ich das Wochenende nicht trainieren kann. War grad so im "Flow"

02.08.2019 - TE2

Kreuzheben

2x5x125kg

4x125kg (habe auch hier 5 Wdh. aber die 5. war mir zu unsauber)

3x125kg (Kopf hatte genug)

-> beim Aufwärmen hats noch gezwickt und wusste nicht so recht ob durchziehen oder nicht...

Schulterdrücken

3x5x51kg

11x40kg

Klimmzug

KG = 79.9kg

5xKG +11.25kg (OG)

5xKG +11.25kg (UG)

5xKG +11.25kg (PG)

7x KG (OG)

-> Habe als Ziel +20kg deshalb wieder clustern...

Dips

12x/ 11x / 10x KG

Scottcurls mit KH

3x12x10kg

Fazit

Hatte kein Bock aber dafür liefs ganz ok

10.08.19 TE1

Kniebeugen

4x97.5kg (MV)

2x0x97.5kg (MV)

2x8x70 (4-2-0)

-> im 1. Satz wollte ich nach 2 Wdh. schon wieder aufhören... immer dieser Kampf gegen einen selbst. Die 5. konnte ich dann aber wirklich nicht mehr.

Im 2. Satz nichtmal die erste Wdh, dachte das kann nicht wahr sein und habs nochmals versucht und wieder nicht hoch gekommen dann halt etwas gepumpt.

Echt schlimm welche Schwankungen ich bei den Kniebeugen habe...

Bankdrücken

4x81kg (MV)

2x10x65kg

Tbar-Rudern

3x10x65kg

Fazit

Rückenstrecker war noch nicht richtig regeneriert... Hab mein Bestes gegeben, mehr lag einfach nicht drin... Werde später noch mehr schreiben...

Hab mir die Woche Gedanken gemacht, weil ich mittlerweile doch ein paar Wehwehchen habe. Schulter zwickt ab und zu, jetzt kam noch das Knie und Hüfte. Ist nichts schlimmes aber frage mich halt wie sich das noch entwickelt, wenn ich immer am Limit trainiere...

Dann nervt mich halt mein Bauch weiterhin und ich würde gerne ein paar Kilos abnehmen...

Und heute lief mal wieder gar nix...

Also eigentlich frage ich mich zwei Sachen:

1. Wie lange will ich noch so trainieren? Mein ursprüngliches Ziel war bis Ende Jahr aber hauptsächlich trainiere ich ja für die Gesundheit und habe eh nie vor Wettkämpfe zu bestreiten. Mit 8-12 Wdh hatte ich nie wirklich Beschwerden, dafür konnte ich mich nicht gut steigern.
2. Wie kann ich diese Schwankungen umgehen? Habe ja immer wieder einbrüche im Training... Hier kommt für mich der Ratschlag von Zombination in Frage (2 Wochen Ruhe, 2 Wochen weniger Gewicht und mehr Wiederholungen). Aber auch nur noch zwei Mal die Woche zu trainieren. Oder drei Mal die Woche aber Kreuzheben und Kniebeugen nur je 1x die Woche. Die dritte TE wäre reines OK Training.

Was würdet ihr so empfehlen? Was für mich momentan am meisten Sinn macht aber das ist nicht in Stein gemeiselt:

Nächste Woche kann ich am Wochenende ja nicht trainieren. Dann würde ich Mo und Do trainieren (so wie jetzt). Übernächste Woche nochmals normal und dann hätte ich 12 Wochen so trainiert. Dann hatte ich eh vor mal einen Vergleich zum Beginn zu machen (mit Fotos, etc.). In dieser Zeit überlege ich mir wie ich weitermache und beobachte wie sich die Beschwerden entwickeln.

Wenn die Beschwerden nicht besser werden und ich weiterhin stagniere tendiere ich dazu in anderen Wdh-Bereichen zu trainieren und auch nicht mehr so am Limit zu trainieren. Dafür wieder vermehrt auf die Ernährung zu schauen und Fokus aufs Abnehmen setzten. Dann kann ich zwar meine Kraftwerte-Ziele vergessen aber egal, meine Ziele ändern sich sowieso wöchentlich also setze ich mir am Besten gar keine mehr

Zitat von Zombienation

Wenn du eines Tages mit 100 Jahren gefragt wirst, woran du zurück denkst im Leben, wird Kraftsport nicht auf Platz 1 sein....hoffentlich.

Das hoffe ich auch

Denke diese zwei Wochen ziehe ich schon noch durch... Ziele verwerfe ich langsam wirklich ausser halt Gesundheit. Da mein KFA langsam eher 20% ist und nicht mehr 30% wie vor 2 Jahren und ich das auch halten kann, bin ich vom Gesundheitlichen zufrieden. Naja das Optische stört mich schon noch aber meine Frau ist ja zufrieden (sie hat aber auch nie gesagt, dass ich abnehmen soll). Es nervt jetzt halt dass es zwickt und wenn ich kürzer trete, dachte ich auch an ein grösseres und kontrolliertes Defizit, esse ja jetzt nach Gefühl.

Was wäre denn ein alternativer Plan? Im Homegym habe ich halt nicht so viele Möglichkeiten. KH gehen bis 20kg für Bankdrücken ist das vermutlich zuwenig.

Müsste ich mir mal Gedanken dazu machen...

OK danke. Kurzhanteln sind halt ziemlich teuer...

Sehr gut da lese ich mich mal ein. Vielen Dank!