Rollo 2.0

Nachdem es im Training letzte Zeit harzig läuft, habe ich mir einige Gedanken gemacht. Am liebsten würde ich wieder etwas ändern... jetzt fällt mir auf, dass es halt einfach der einfachere Weg ist. Oft habe ich halt wieder etwas geändert, weil es zu unbequem ist und mir so Fortschritte versaut.

Jetzt bin ich in einer Phase wo ich merke, dass ich körperlich am Limit bin. Sobald die Technik etwas unsauber wird, weil ich im Training würge habe ich ein "Wehwechen". Meine Schulter ist zwar wieder besser aber ich merke, dass ich bei den Kniebeugen nicht mehr zu tief beugen kann wegen meinem unteren Rücken. Also kann ich nichts erzwingen sondern muss sauber bleiben.

Dazu steigere ich mich in dieser Phase nicht mehr wie gewünscht und habe teilweise Rückschritte. Aber anstatt einfach was anderes zu machen, muss ich mich jetzt mal fragen, was ich optimieren kann um Fortschritte zu erzielen. Bis Ende Jahr will ich noch so auf Kraft trainieren und schauen wo ich lande und hoffendlich meine Ziele erreichen. Was will ich ändern / anpassen?

• Frequenz: Gestern hatte ich schon ein ungutes Gefühl. In Zukunft schiebe ich dann lieber das Training und trainiere halt 2x die Woche statt 3x. Das Ziel ist natürlich 3x aber auch hier will ich nichts erzwingen.
• Ernährung: Hier läufts nicht schlecht, nehme eher zu. Also zuwenig werde ich nicht essen. Hier will ich nach dem Urlaub einfach sauberer essen. Manchmal habe ich Angst davor zuviel zu essen, davor will ich mich "befreien". Eine Frage noch dazu: Wie steht ihr zu Fructose (Früchte, Honig, etc.). Ich esse da relativ viel davon, isst man da lieber andere Kohlenhydrate wie z.B. Reis?
• Andere Sportarten: Diese Woche hatte ich Urlaub und viel Sport gemacht. Das war für meine Form gut. Mein Verbrauch war dadurch hoch und ich konnte mehr essen und nahm gefühlt noch ab. Aber gerade das anstrengende Ausdauertraining möchte ich bis Ende Jahr sein lassen. Lockeres Ausdauertraining möchte ich weiterhin machen aber nicht so anstrengend, dass ich beim Training ausgebremst werde. Diese Woche war es mit joggen und jeden 2. Tag Krafttraining einfach zuviel.
• Kopf: Auch wenn der Körper die Arbeit verrichtet, merke ich wie wichtig der Kopf ist. Manchmal bin ich leidensfähiger und bissiger und manchmal weniger. Muss mich wirklich kopfmässig voll darauf fokussieren und durchziehen.

Dann hoffe ich, dass ich das auch so umsetzen kann und ich mich steigern kann.

Ah ok das wusste ich so nicht. Also wenn ich mich diese Woche nicht steigern kann werde ich das so machen. Danke

Welchen Wiederholungsbereich würdest du empfehlen?

29.07.2019 - TE2

Kreuzheben

4x5x122.5kg

Schulterdrücken

3x5x50kg

9x40kg (MV)

Klimmzug

KG = 80.2kg

5x KG+10kg (OG)

5x KG+10kg (UG)

5x KG+10kg (PG)

7x KG (OG)

Flies

14x15kg (negativ)

13x15kg (negativ / MV)

15x15kg (positiv / MV)

-> da ich hier ab und zu leichtes zwicken in der Schulter verspüre, werde ich die Übung durch Dips ersetzen. Denke bringt mir auch mehr bezüglich Bankdrücken oder?

Bizepscurls SZ-Stange

11x30kg (MV)

9x30kg (MV)

8x30kg (MV)

Fazit

Lief schon besser. Werde in Zukunft das Gewicht in allen Sätzen gleich halten. Dachte wenn ich von Satz zu Satz erhöhe, habe ich eine langsamere dafür konstantere Progression aber machts nur unnötig kompliziert. Werde dafür in kleineren Schritten erhöhen.

Heute wieder eine Wanderung: 3.6km (600Höhenmeter) in 1h07min. Habe mich bemüht langsamer und lockerer zu laufen. Denke so bin ich morgen nicht erschöpft, habe ja noch eine Rechnung offen mit Kniebeugen und Bankdrücken

31.07.19 TE1

Kniebeugen

3x5x92.5kg (müsste PR sein)

7x80kg (MV, hätte mehr erhofft)

-> hab ja immer etwas Mühe mit der Tiefe. Wollte zuerst ein Kistchen nehmen das war dann zu hoch und instabil (falls ich mal unkontrolliert runterkomme) jetzt nehme ich eine Kurzhantel. Hat 28cm Höhe, ist ideal (da merke ich noch nichts im Rücken) und ich muss mich nicht auf die Tiefe konzentrieren.

Mein Verdacht war auch, dass ich unbewusst weniger tief gehe gegen Ende vom Satz. Das kann ich jetzt ausschliessen...

Das doofe ist, wenn ich nicht mehr hoch komme, konnte ich bis jetzt noch etwas tiefer und die Hantel ablegen, das geht jetzt nicht mehr...

Bankdrücken

3x5x80kg

8x65kg (4-2-0)

-> wurde aber auch Zeit... die 5. im 3. Satz brachte ich gerade so noch hoch. Werde nur 1kg erhöhen

Tbar-Rudern

3x5x77.5kg

8x65kg (0-2-4)

Seitheben

12x10kg

11x10kg (MV)

12x10kg + 9x7.5kg + 12x5kg

Waden

3x12x10kg

Fazit

Gutes Training

02.08.2019 - TE2

Kreuzheben

5x125kg PR

4x125kg

2x3x125kg

-> hätte nicht gedacht, dass von 122.5 auf 125kg so ein Unterschied macht. War aber geil, heute hat der Kopf mal nicht zu früh stop gesagt sondern genau zum richtigen Zeitpunkt.

Schulterdrücken

2x5x51kg PR

3x51kg

10x40kg

-> im 2. Satz die 5. grad noch so hochbekommen. Danach war Schluss...

Klimmzug

KG = 79.6kg

2+2+1xKG +10kg (OG)

2+2+1xKG +10kg (UG)

2+2+1xKG +10kg (PG)

7x KG (OG)

-> normalerweise mache ich nach jeder Wdh eine Pause (ca 2s atme aus und ein). Jetzt möchte ich wechseln, dass ich die Wdh am Stück ausführe...

Dips

12x/ 10x / 9x KG

Scottcurls mit KH

3x12x10kg

-> gefällt mir besser so. Kann mich voll auf den Muskel konzentrieren und fälsche nicht ab. Ich habe auch den Eindruck, dass mein linker Arm stärker ist und so kann ich dem entgegenwirken.

Fazit

Richtig gutes Training. War gut drauf heute und hab mMn immer im richtigen Moment aufgehört. Nicht zu früh wie ich sonst das Gefühl hatte aber auch genügend früh, dass es gesund sein sollte... Hat Spass gemacht.

Zitat von Zombienation

Klasse!! Weiter so. Du entwickelst dich sehr gut.

Ps. Scott Curls heisst die Übung. Gibts als Langhantel (in der Regel mit SZ Stange), oder wie du sie machst mit KH. Ist etwas unbequemer, da man nicht sitzen kann. Man kann dafür die schwächere Seite korrigieren.

Danke

Habs mal korrigiert.