Rollo 2.0

19.07.19 TE1

Bankdrücken

2x5x80kg

4x77.5kg (MV)

8x70kg (MV)

-> mit BD begonnen, weil die Sicherheitsablage schon richtig eingestellt war. Immer in der mittleren Höhe habe ich Mühe (beginnt dort mehr der Trizeps zu drücken?)

Kniebeugen

2x5x90kg

4x90kg (habe 5 gemacht aber die 5. war zu unsauber und deshalb zähle ich sie nicht)

8x80kg

Tbar-Rudern

5x77.5kg

4x77.5kg (MV)

5x75kg

11x60kg (MV, ohne absetzen)

Seitheben

12x10kg

10x10kg (MV)

14x7.5kg (MV)

Waden

2x15x7.5kg

12x7.5kg (MV)

Fazit

Manchmal will ich den Satz gar nicht beginnen das Ganze wird mir langsam zu streng bin jetzt fix und fertig. Am Nachmittag bin ich aber an einem Hochzeit eingeladen und ich hoffe es kommt nicht wie auf dem Spruch vom Bild raus

Heute noch unverhofft Zeit für eine Fahrradtour gehabt.

33.7km in 1h37min (228Höhenmeter).

ØPuls 135

Kcal-Verbrauch 680

Eigentlich wollte ich am Wochenende ruhen aber hat sich gut ergeben. Bin mir etwas am überlegen ob ich morgen bereits Krafttraining machen soll und am Montag wandern gehe. Würde sich anbieten, weil meine Frau ja nicht mitkommen kann und sie am Montag Besuch hat...

Jedoch würde eine Pause wegen meiner Schulter auch nicht schaden. Bin aber so im "Flow" dass ich ungerne unterbreche.

Während dem Training habe ich keine Schmerzen. Hab heute auch trainiert mal schauen wies morgen aussieht...

21.07.2019 - TE2

Kreuzheben

3x5x120kg

6x115kg

-> lief ziemlich gut aber hab dann doch nicht in allen 4 Sätzen 120kg genommen. Manchmal bin ich vernünftig...

Schulterdrücken

2x5x50kg

5x48.5kg

9x40kg (MV)

Klimmzug

KG = 79.5kg

5x KG+8.75kg (OG)

5x KG+8.75kg (UG)

5x KG+8.75kg (PG)

6x KG

Flies

2x12x15kg (negativ)

15x15kg (positiv / MV)

Bizepscurls SZ-Stange

2x12x27.5kg

11x27.5kg

Fazit

Im Urlaub trainierts sich leichter. War aber immernoch anstrengend

War heute wandern. 4,6km (820 Höhenmeter) in 1h42min. War überrascht, dass ich so rasch oben bin. Letztes Mal habe ich noch länger gebraucht Ist ja ein gutes Zeichen. Mal schauen, was ich als nächstes mache.

23.07.19 TE1

Kniebeugen

3x5x90kg

9x80kg (MV)

-> beim Aufwärmen wollte ich schon aufgeben (Beine fühlten sich noch müde an vom Wandern). Ging dann aber ziemlich gut ab... Stück für Stück komm ich den 100kg näher

Bankdrücken

2x5x80kg

4x80kg (MV)

9x70kg (MV)

Tbar-Rudern

2x5x77.5kg

5x75kg

12x60kg (ohne absetzen)

Seitheben

12x10kg

9x10kg (MV)

12x7.5kg (MV)

Waden

3x12x10kg

Fazit

Spass hats gemacht. Jetzt ab ins Wasser...

Gestern waren wir Pedalo fahren...

25.07.2019 - TE2

Kreuzheben

4x5x120kg

-> letztes Mal liefs noch besser. Hab die 4 Sätze aber doch durchgezogen. Nächstes Mal muss ich auf die Tagesform achten und erst dann entscheiden ob erhöhen...

Schulterdrücken

5x50kg

4x50kg (MV)

5x48.5kg

7x40kg (MV)

-> ging leider nicht mehr... ein Rückschritt zum letzten Mal

Klimmzug

KG = 79.5kg

5x KG+10kg (OG)

5x KG+10kg (UG)

4x KG+10kg (PG)

6x KG

-> mit Gurt und allem 90.5kg das ist ein PR Ziel wäre 5 saubere am Stück mit einem Gesamtgewicht von 92kg (mein Höchstgewicht, damals kam ich kein cm hoch...)

Flies

12x15kg (negativ)

14x15kg (negativ / MV)

16x15kg (positiv / MV)

Bizepscurls SZ-Stange

11x30kg

9x30kg (MV)

8x30kg (MV)

Fazit

Hab alles gegeben... beim Kreuzheben konnte ich noch etwas "würgen" aber beim Schulterdrücken wars vorbei... bin trotzdem zufrieden.

Später noch etwas rudern und im See abkühlen...

26.07.19 - Laufen

Distanz: 7km

Zeit: 48:27

Höhenmeter: 17

Ø-Pace: 6:55min/km

Ø-Puls: 161

Ø-Schrittfrequenz: 167

Hab mal versucht die Schrittfrequenz zu erhöhen (weil ich da zu tief bin). Ging soweit gut aber so oder so: Ich bin nicht fürs laufen gemacht

Denke für mich ist es aber eine gute Möglichkeit Kalorien zu verbrennen. Früher ging ich oft joggen, dazu noch einen körperlichen Job und da hatte ich nie Gewichtsprobleme (trotz mehr Essen und Bier in Strömen...). Dann ins Büro und Knieprobleme... Hoffe mein Knie hält aber so ab und zu gehts gut.

Weil ich das Laufen bei mir als eine Schwäche sehe, würde ich mich hier natürlich gerne verbessern. Aber dieses Jahr steht für mich Kraft im Vordergrund. Vielleicht nächstes Jahr. Könnte ja nächsten Sommer einen Lauf machen und darauf trainieren

27.07.19 TE1

Kniebeugen

2x95kg

3x95kg (MV)

1x90kg

15x70kg

-> irgendwie im Kopf müde und auch die Beine noch vom joggen angeschlagen. Kniebeuge ist einfach nicht meins aber ich geb nicht auf. Hab dann noch etwas herumexperimentiert: Irgendwie habe ich Mühe von unten raus die Hüfte nach vorne zu schieben (keine Ahnung wie ich es beschreiben soll)

Bankdrücken

4x80 (MV, so langsam gar kein Bock mehr)

9x60kg (4s runter, 2s halten und "explosiv" rauf)

9x60kg (MV, 4s runter, 2s halten und "explosiv" rauf)

-> mit den 60kg Hammer Muskelgefühl

Tbar-Rudern (explosiv rauf, 2s halten, 4s runter)

10x60kg

9x60kg (MV)

8x60kg (MV)

-> wollte hier nicht auch noch Leistungseinbussen haben, deshalb gar kein Versuch

Fazit

Fühlte mich heute körperlich und kopfmässig nicht so fit. Wollte das Training zuerst schieben aber dachte ich ziehs trotzdem durch. Nächstes Mal schiebe ich es lieber...