Rollo 2.0

Danke Daniel

Es kommt ja öfters vor, dann denke ich werde ich erstmal Push / Pull versuchen. Wenn ich grosse Krafteinbussen habe beim Schulterdrücken z.B. dann versuche ich nächstes mal 2x den GK wie jetzt einfach 2 Tage direkt aneinander.

17.06.19 TE1

Kniebeugen

5x85kg

2x5x80kg

6x80kg (MV)

Bankdrücken

3x5x75kg

->die letzte grad noch so hochgedrückt

Tbar-Rudern

5x72.5kg

2x5x70kg

Seitheben

10x10kg (90°)

2x12x7.5kg

Waden

3x15x65kg

also ich hab mich noch nie warmgemacht und auch keine Schmerzen...

aber ich denke es ist besser vorzubeugen als im Nachhinein immer die Wehwechen zu pflegen

19.06.19 Pull

Kreuzheben

4x5x110kg

Klimmzug

KG = 79.1kg

5x KG+5kg (OG)

5x KG+5kg (UG)

5x KG+5kg (PG)

Tbar Rudern

5x72.5kg

4x72.5kg (die 5. war mit Schwung, deshalb zähl ich sie nicht)

12x60kg (MV)

Seitheben

11x10kg (90°)

2x12x7.5kg

Hammercurls

3x12x10kg

Fazit

Beim Tbar-Rudern wars mit der Kraft vorbei... Ist zuviel, denke nächstes Mal versuche ich 2x hintereinander den gewohnten GK. Aber vom Gefühl ists super der Rücken hat schön was abbekommen. Kann mir also gut vorstellen wenn ich mal auf einen 2er Split wechseln sollte etwas in dieser Art zu machen. Aber vorerst bleibe ich beim Plan (auch das gibts).

20.06.19 Push

Kniebeugen

2x5x85kg

5x80kg

7x80kg (MV)

-> hier habe ich etwas experimentiert. Mir kamen die 85kg schwerer vor als letztes Mal. Mir ist aufgefallen, dass ich mir meistens nicht sicher bin, wann ich unten bin. Also ich würde eigentlich schon weiter oben wieder hoch aber will ja keine Hofknicks machen. Zu weit runter habe ich Angst dass ich einen "Buttwink" bekomme. Deshalb bin ich da verunsichert und werde ziemlich langsam halte an und geh dann hoch. Dann ists ziemlich streng Wenn ich aber eine flüssige Bewegung mache, fühle ich mich wohler und es geht ringer. Da muss ich noch dran arbeiten, dass ich die Position richtig drin habe und mich flüssiger bewege. Fühl mich halt wohler weil das Einleiten für die Aufwärtsbewegung natürlicher rüberkommt.

Bankdrücken

5x77.5kg PR

2x5x75kg

-> lief wie geplant war ziemlich erstaunt, was 2.5kg ausmachen denke nochmals ein Satz mit 77.5kg hätte ich nicht geschafft

Schulterdrücken

3x5x45kg

-> war sehr erstaunt, dass ich hier alle 3 Sätze abliefern konnte

French Press

3x12x25kg

-> Trizeps schön gespürt und diesmal keine Ellbogenschmerzen

Waden

2x20x60kg

Fazit

Bin sehr zufrieden mit dem Training. Auch wenn jetzt der PR nicht wirklich hoch ist, hats mich schon gefreut weil es halt wirklich meine persönliche Bestleistung ist. Ich hoffe in nächster Zeit regelmässig "PRs" rauszuhauen, sollte ja bei meinem Trainingsstand möglich sein.

Also im Nachhinein gefällt mir der Push/Pull Split sehr gut. Denke wenn ich von Fr-So nicht mehr trainieren kann, werde ich das so machen auch wenn ich bei der ein oder anderen Übung weniger schaffe. Möchte den Plan wie ich ihn jetzt mache aber noch beibehalten (mal sicher bis Ende Jahr) für später kann ich mir gut einen 2er Split vorstellen. Aber kommt dann auch drauf an, wieviel Zeit mir noch bleibt wenn das Baby da ist

Was seltsam ist: Bei einigen Übungen (eigentlich allen Druckübungen) habe ich den Eindruck dass ich verdreht drücke. Weiss nicht wie ich das beschreiben soll. Als würde ich die LH noch drehen oder wenn ich bei der Kniebeuge hochgehe noch nach links drehe... Aber auf dem Video siehts ganz normal aus

ich ergänze es später -> alles in blau sind Ergänzungen

Gestern ein Schlauchboot gekauft und heute 3km auf dem See rumgerudert