Rollo 2.0

Frei Schnauze 21.10.2019

Kniebeugen

20x40kg

20x50kg

20x55kg

-> mag so hohe Wdh-Zahlen nicht. Ab und zu wirds aber schon gut tun. Muskelgefühl hab ich so natürlich schon ordentlich aber obs für den Muskelaufbau taugt?

LH-Rudern vorgebeugt

2x20x40kg (OG)

20x40kg (UG)

-> merke beim Rudern häufig den Trizeps, sollte eher nicht sein?

Bankdrücken

3x20x40kg

Seitheben

3x20x7.5kg

Fazit

Fühlt sich übel an

23.10.19 - PITT

Mach mal ein PITT-Versuch. Hab halt keine Geräte zur Verfügung aber wird schon klappen... Gewichte schätze ich mal ab

Kreuzheben

20x100kg (5-15sek Pause)

Klimmzug

20x73kg (5-15sek Pause)

Dips

20x78kg (5-8sek Pause)

Fazit

Hat Spass gemacht und geht ziemlich schnell. Bin von der TE ziemlich begeistert, finde Aufwand-Ertrag super zumindest vom Gefühl her. Bei Kniebeugen, Schrägbankdrücken stelle ich mir das Ablegen vom Gewicht schwierig vor... Überzüge würde ich durch T-Bar Rudern ersetzen. Geschwitzt wie selten...

Zombienation beim Rudern hab ich den Rückenstrecker zwar nicht gemerkt aber lasse den vorerst.

Ja ich hab ein Rack. Super danke für die Tipps

Einfach beim Rudern kann ich nicht mit KH die gehen nur bis 20kg. Würde Tbar Rudern machen. Geht das?

Danke Zombienation GH-Gürtel hab ich

Hab nochmals drüber geschlafen und bin nach wie vor begeistert werde den Plan bis Ende Jahr noch machen. Finds in einer Diät auch ganz gut. Braucht relativ wenig Zeit was momentan auch super ist.

Was ich gestern falsch gemacht habe: Ich dachte ich muss immer min. 5sek Pause machen. Aber geht ja 1-2sek am Anfang. Werde ich dann ändern.

Hab gesehen, dass du einen Artikel geschrieben hast. Dort aber relativ viele Geräte-Übungen drin hast (begründest ja auch warum...). Die habe ich nicht und deshalb würde ich den ursprünglichen Plan machen (Push / Pull - ist ja besser) und etwas anpassen.

Push

1. Kniebeuge
2. Schrägbankdrücken
3. Military Press
4. Dips
5. French-Press -> hier muss ich schauen, wie ich das als PITT mache (mit Ablegen) ansonsten einfach paar Pumpsätze (mach ich noch ganz gerne)

Pull

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Rudern -> hier hoffe ich, dass ich schon genügend Vorermüdung habe und Versuche doch KH-Rudern / kürzere Pausen, längere TUT so sollte das schon gehen
4. Vorgebeugtes Seitheben
5. Scott-Curls mit SZ-Stange

Wollte zuerst den GK-Plan machen (Zeit usw.) aber du schreibst ja auch, dass es besser ist (mit Aufwärmen Synergien macht Sinn). Mache den Split aber nur 3x die Woche. Passt das so?

Gebe mir Mühe wieder regelmässiger zu loggen. Hatte jetzt halt immer nach Lust und Laune trainiert, dann wars nicht so interessant.

26.10.2019 - PITT Push

Kniebeugen

20x80 -> war zu schwer, wurde unsauber...

nächstes Mal mit 70kg

Schrägbankdrücken (3-13)

7x55kg ging eigentlich gut aber von unten rausdrücken braucht schon viel Kraft

22x40kg das war dann doch ziemlich locker trotz Vorermüdung

nächstes Mal mit 45kg

Military Press (23)

20x35kg

nächstes Mal mit 37.5kg

Dips

20x77kg

war ziemlich gut vom Gewicht her

French-Press

3x15x20kg

Fazit

Wenn die Zeit mangelt, kann ich French Press weglassen. Dann hat man in kurzer Zeit ein super Training. Macht nach wie vor Spass hatte mich richtig aufs Training gefreut. Ich muss einfach noch die Gewichte finden.