Bodys ***** Fitness/Kampfsport log *****

Zitat von Zombienation

Ich gehe davon aus, dass du nach jedem Training einen Tag pausierst? Sonst ist es masslos zu viel.

Lass den Plan so, der ist erprobt und für gut befunden worden, schon mehr als oft.

Bau in jede Einheit noch eine Nebenübung fùr Waden oder Bauch ein.

Pausen? Kommt drauf an !

Oben steht ja wie es diese Woche abgelaufen diese Woche bis zu 4 bis 6x

Nächste Woche 2 bis 4x im Studio und ggf 1 Tag zu Hause Bodyweight Style

Dazu Kommt noch der zweite Sport wobei ich am expementieren bin welcher es wird! Das wird auch 2 bis 3x werden

Wird manchmal darauf hinauslaufen das an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind

Morgens Kraft

Abends JJ oder km

An den Wochenenden wo meine Kids nicht bei mir sind kann das Wochenende mit einbauen also besser splitten ..

Habe das also richtig verstanden bei der Häufigkeit die ich vor habe ist der optimierungsplan zu viel? Dann lieber den so lassen und jeweils je Übung einbauen

Ab kommenden Montag!:

Indem Fall Curls, trizepsdrücken und oder Dips

In welche Einheit würdest du mir empfehlen wo was einzubauen ...

Curls Einheit A

Trizeps... B

Zitat von Zombienation

Wie alt bist du? Denn ich finde, dass man ab einem giwissen Alter nicht mehr jeden Tag intensiv trainieren sollte. Darum auch mein Rat mit 48 Std. Pause. Übrigens basiert das nicht nur von mir auf Erfahrungswerten.

Es ist im Prinzip ganz einfach:

Jeden 2. Tag Training, abzüglich ein paar Ausnahmen, sind es 300 Einheiten, also 150 pro Übung. Wenn du jede Übung nur jedes 3. Mal etwas intensiver (schwerer/mehr wdh), wirst du dich 50* im Jahr verbessern.

Versuch das nun ohne Pausen, neben dem Job, neben den Kindern, deinen Darmproblemen, dem Kampfaport.......... Ect. Ect.

Du willst zu viel in zu wenig Zeit!!! Geduld ist eine Tugend, die du dringend lernen solltest.

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Werde es mal anpassen und ggf ein Maximum von 3 bis 4x die Woche belassen inkl meines Vorhabens des Bodyweight Einheit

Mit dem Kampfsport wie gesagt wird sich die nächste Woche grob entscheiden was ich wohl machen werde da ist km probe und jj

Ach ja bin 33

Zitat von tattoo-freak

1,69m bei 64kg? Das ist doch gar keine schlechte Ausgangslage! Wenn man deine Posts so liest geht man eher von so nem richtigen Schwergewicht aus. Wenn ich das mit vergleichbaren Daten auf mich umlege, würde ich damit schon unterenährt wirken. Mit ein wenig Konsequenz wirst du da ziemlich schnell Erfolge sehen....

Ja ich war damals bei 78 kg mittlerweile bei 64 aber halt wegen meinem reizdarm so ne Sache immer noch Bauch und seitlich speck das hatte ich bei Daniel zu Beginn auch und war zum Schluss Umfang 86 cm Gewicht vo ca 60/61

Meine jetzigen Werte Umfang 92 cm 64kg

Aber werde nicht aufgeben!!!

Viele sind auch erschrocken wegen meinem Gewicht weil wenn sie hören Binge Eating gehen sie davon aus ü 80 kg oder widerum andere sich denken 64 kg und dann seitlich oder noch Bauch

Kann ja mal ein Bild Posten.....

So am Sonntag lege ich ein Bodyweight Training zu Hause ein.

Für die Woche waren 4 Einheiten im Studio

Und 1 zu Hause

Übungen:

Liegestütze

Schulterheben

Vorne und Seite ( Wasserflaschen ) 30 bis 60 sek

Planks 30 bis 60 sek

Trizeps Dips

(1 Übung)

Bridge

Superman

Limp rises

Kommenden Montag: kommen Übungen hinzu im Studio

Einheit 1:

auf Laufband 10 min schnelles gehen

Kniebeugen 4 Sätze

Schulterdrücken Multipresse 4 Sätze

Bizeps Curls 4 Sätze **

Klimmzüge 2 bis 4 Sätze

Einheit 2 :

Laufband schnelles gehen

Kreuzheben 4 sätze

Kh bankdrücken flach 4 sätze

Dips ** 4 Sätze !!!

Trizepsdrücken ** 4 sätze !!!

T Bar Rudern

** neue Übung

!!! Ggf. DIPS UND TRIZEPSDRÜCKEN ALS SUPERSATZ

so

Daniel

Das mit dem Motto freestyle essen klappt ganz gut eigentlich. Ob das ausreichend ist wird sich zeigen

Hier eine kleine Auflistung der letzten Woche:

16.04.19
350g Zucchini

250g rote Paprika

100g Tomate
520 Süßkartoffeln
500g Rinder Gulasch

17.04
150g Tomate
140g Paprika
250 zuchhini
570 Hähnchenbrust
120g Reis roh

18.04
460 Süßkartoffeln
260 zuchhini
200 Paprika
75 Tomate
400 Rinder geschbitzeltes
150 rund gulasch

19.04
1 peperoni
5eier
90g avocado
150 Tomate roh gegessen
240g glutenfreies brot
Gemüse 500g
Gulasch 300g
Senf Zitronensaft
Nachts 2 Joghurt 😥

21.04
2 bis 3 Scheiben Brot
5 Eier
150g Tomate roh essen
90 Avocado
Peperoni

Fazit oft Blähungen abends nachts

Diese Woche lief ähnlich ab außer das ich nachts was gegessen habe

Sonntag auf Montag bisschen Schokolade

Dienstag auf Mittwoch Brot und Tomaten

Donnerstag auf Freitag 3 Cherry Tomaten

Fazit Blähungen Abend nachts nächsten Morgen teilweise

kurze Frage

Nah e8nigen Wochen wieder auf der Waage gewesen

Gewicht vorher 64.5

Gewicht aktuell 64.3

Bauchumfang 92cm

Bauch aktuell 89 cm.

Mein Hunger steigt stetig...

Leider wieder Fressattacken nachts wie z.b Banane mal oder wie gestern Abend 23 Uhr Fleisch Tomaten glutenfreies brot mit Senf

Nachts auch immerhin besser als Pizza Schokolade und Co.

BITTE um eure Hilfe lg

Zitat von Zombienation

So schlimm finde ich diese Fressattacke jetzt nicht gerade

Gestern Abend ist es nun passiert...

1 Tafel laktosefrei Schokolade

1 Packung so Kekse glutenfrei laktosefrei 4 stk

1 Packung soja Joghurt Mango

habe seit Anfang der Woche auch mehr hunger als vorher vorallem auf Brot Tomaten viel ....