Gym Tasse Fitness Motivation
Hey nach langem habe ich mich dazu entschieden wieder hier im Forum einigermaßen Aktiv zu werden . Das ist zwar ein kleines Forum aber Authentisc..
Nach einer langen Krankheitsphase,so langsam von den Toten erwacht:)
Viel Psychische Probleme aber auch noch mit meinem Reizdarm gekämpft und Kämpfe heute noch damit. Einer meiner Symptome ist unter anderem auch das RDS was Organisch bedingt ist aber auch psychisch!
Aufgrund meines Binge Eating und langen Zuckersucht muss ich eine sehr lange Zeit auf viele Lebensmittel verzichten, damit sich mein Darm beruhigt...
Vor ca. 14 Tagen angefangen mit dem Fitness. Bewusst schreibe ich Fitness, denn Bodybuilding ist nichts für mich aufgrund meines Backgrounds.
Derzeitiges Training:
Einheit 1: je 4 Sätze 8 bis 10 wdh
Kniebeugen
Schulterdrücken (Multipresse)
Klimmzüge (Maschine)
Einheit 2: je 4 Sätze 8 bis 10 wdh
Kreuzheben
Bankdrücken Flach KH
T Bar Rudern also wie lh Rudern
Das mache ich 2 bis 4 x die Woche. An den Wochenenden wo meine Kinder nicht habe gehe ich 4 bis 5 x und an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind mindestens 2x
2te Sport wird sein :
KRAV MAGA und oder JJ (bevorzugt)
(MUAY THAI / MMA)
Mal sehen!!!!
Bezüglich der Ernährung
Mache ich das stressfrei ohne Plan einfach Abends 3 Mahlzeiten für nächsten Tag und gut ist :
Gestern ::::
Rindergulasch 600g
Zuchhini 350g
Süßkartoffeln 500g
Tomaten 100g
PAPRIKA 200g
Im Allgemeinen :
2x die Woche Basmati Reis, pro Mahlzeit Max 60g Rohgewicht
Süßkartoffeln pro Mahlzeit Max. 250g
Es wird nur abgewogen und esse nur nach Gefühl!!!!!
Supps :
Probiotika
Heilerde
Flohsamen
Mein Ziel ist es von meinem derzeitigen 24% Fetanteil auf 15% runter zu kommen .
Mein Ziel ist es :
Für Sommer 2020 fit zu werden
Meine Psyche in Griff zu bekommen
Das Bingen zu besiegen...was bis jetzt ganz gut klappt
Mein reizdarm sprich immer blähenden das sich alles normalisiert... Das geht nur wenn konsiq. Sauber esse !!!
Derzeitige Daten
169 groß
Gewicht 64 kg
Bauch Umfang ü 90 , seitlich speck auch
So , wie sieht es aus eure Meinung dazu?
1. Training, ohne Isolationsübungen? Ggf Umbau ??