Bodys ***** Fitness/Kampfsport log *****

Hey nach langem habe ich mich dazu entschieden wieder hier im Forum einigermaßen Aktiv zu werden . Das ist zwar ein kleines Forum aber Authentisc..

Nach einer langen Krankheitsphase,so langsam von den Toten erwacht:)

Viel Psychische Probleme aber auch noch mit meinem Reizdarm gekämpft und Kämpfe heute noch damit. Einer meiner Symptome ist unter anderem auch das RDS was Organisch bedingt ist aber auch psychisch!

Aufgrund meines Binge Eating und langen Zuckersucht muss ich eine sehr lange Zeit auf viele Lebensmittel verzichten, damit sich mein Darm beruhigt...

Vor ca. 14 Tagen angefangen mit dem Fitness. Bewusst schreibe ich Fitness, denn Bodybuilding ist nichts für mich aufgrund meines Backgrounds.

Derzeitiges Training:

Einheit 1: je 4 Sätze 8 bis 10 wdh

Kniebeugen

Schulterdrücken (Multipresse)

Klimmzüge (Maschine)

Einheit 2: je 4 Sätze 8 bis 10 wdh

Kreuzheben

Bankdrücken Flach KH

T Bar Rudern also wie lh Rudern

Das mache ich 2 bis 4 x die Woche. An den Wochenenden wo meine Kinder nicht habe gehe ich 4 bis 5 x und an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind mindestens 2x

2te Sport wird sein :

KRAV MAGA und oder JJ (bevorzugt)

(MUAY THAI / MMA)

Mal sehen!!!!

Bezüglich der Ernährung

Mache ich das stressfrei ohne Plan einfach Abends 3 Mahlzeiten für nächsten Tag und gut ist :

Gestern ::::

Rindergulasch 600g

Zuchhini 350g

Süßkartoffeln 500g

Tomaten 100g

PAPRIKA 200g

Im Allgemeinen :

2x die Woche Basmati Reis, pro Mahlzeit Max 60g Rohgewicht

Süßkartoffeln pro Mahlzeit Max. 250g

Es wird nur abgewogen und esse nur nach Gefühl!!!!!

Supps :

Probiotika

Heilerde

Flohsamen

Mein Ziel ist es von meinem derzeitigen 24% Fetanteil auf 15% runter zu kommen .

Mein Ziel ist es :

Für Sommer 2020 fit zu werden

Meine Psyche in Griff zu bekommen

Das Bingen zu besiegen...was bis jetzt ganz gut klappt

Mein reizdarm sprich immer blähenden das sich alles normalisiert... Das geht nur wenn konsiq. Sauber esse !!!

Derzeitige Daten

169 groß

Gewicht 64 kg

Bauch Umfang ü 90 , seitlich speck auch

So , wie sieht es aus eure Meinung dazu?

1. Training, ohne Isolationsübungen? Ggf Umbau ??

Zitat von Rollo

Da lese ich gerne mit und wünsche auch viel Erfolg. Das mit dem Binge eating kenne ich leider auch da schaue ich mir genre mal was ab, wie du das so regelst

Das ist bei mir seit 20 Jahren so. Hat was mit meiner Kindheit zu tun . Wenn du wirklich Binge Problem hast,du Tonnenweise süsses ist ,brauchst du ggf. eine Therapie .Gern kannst du mich pn anschreiben. Kann dir so viel sagen ,richtiges Bingen ist eine Suchterkrankung und extrem schwer ohne Hilfe da raus zu kommen .

Daniel kennt das von mir als eine Zusammenarbeit gehabt haben, sprich er mich betreut hatte nur wusste nicht er oder ich das es Psychisch ist !

Jede Nacht aufgestanden und Tonnenweise gegessen aber zu 90% Süsses. Es gab Nächte da habe ich Torten weg gehauen,Pizzen etc.

Das ist ein Spiel mit dem bösen und dem Engel. Es ist eine Kopfsache und das hat knapp 3 Jahre gedauert,es einigermaßen Steuern kann . Mal 4 Wochen ohne Bingen mal 2 Wochen oder mal 4 Tage wieder durch fressen . Aber im Gegensatz wie vor 3 Jahren ist es deutlich besser geworden ...

Man kann diese Krankheit besiegen aber es ist schwer sehr sehr schwer da alleine rauszuommen.Weiss ja nicht ob das wegen dem Bodybuilding bei dir zu tun hat oder andere Gründe. Wenn es nur wegen dem Bodybuilding ist, also Diäten dann musst du dir ne Strategie ausdenken .

Habe mich dazu entschieden es öffentlich zu schreiben evtl hilft es dem einen oder anderen auch!

Deswegen bin ich vom Bodybuilding weg und möchte eher im Fitness Bereich Aktiv sein und einen 2ten Sport Fitness bedeutetja nicht unbedingt einen schlechten Body zu haben mein Cousin hat einen mega Body und das ist kein Bodybuilding was er macht!

Bin vom Thema ein wenig weg sorry .Was ich damit sagen will ist, das Bodybuilding nicht für jedermann sein muss. Dieser Sport ist nur für Menschen gedacht die Mental fit sind und ne mega Kontrolle über sich haben. 60% (wenn nicht sogar mehr) der Bodybuilder haben eine Essstörung was aber niemand zugeben will!

Schöne Ostern euch allen

Zitat von Rollo

Ne richtiges binge eating habe ich nicht. Ist halt mehr so, dass wenn ich ne Diät durch habe oder mir die Lust daran vergeht, esse ich viel "Verbotenes". Halt alles was ich vorher nicht durfte, gönne ich mir jetzt und da kenn ich auch kein Mass. Aber das ist dann ein Wochenende oder so dann beruhigt es sich.

Habe mir auch schon Gedanken zum Thema gemacht und mich etwas beobachtet. Es gibt schon Dinge die gestört sind und ich überlege mir auch etwas das ganze Thema Ernährung etwas umzukrempeln.

Ja hatte es im Gefühl das es bei dir Diät bedingt sein könnte .

Was haust du dann immer so weg ? Wenn das zu oft passiert machst du doch die Diät kaputt und wirfst dich paar Wochen Training Ernährung nach hinten...

Ich bin kein Fachmann aber kann Dir halt sagen entweder trainierst du dir Alternativen an wie wenn sowas kommt Tee trinken, ablenken ; Kaugummi kauen....

Oder in der Psychotherapie gibt es bestimmte Skills.. probier das mal aus.

Die letzte Variante ist du änderst deine komplet Ernährung und oder evtl ist Diäten nichts für dich. Zumindest nicht in so einer Form .

Ich mache derzeit Intermittierendes Fasten hat halt vor und Nachteile .Du musst für dich rausfinden was am besten passt .

Ach ja Regel nr 1 alles was du an ungesundes in deiner Wohnung hast raus damit !!! Was du nicht da hast kannst du nicht Essen!!!!!

Ja das Thema kenne ich als noch verheiratet war wegen Kinder und Besuch immer was da gehabt.

Wie gesagt du willst ja nicht auf die Bühne es ist kein Weltuntergang zu naschen. Es kommt drauf an in welchen Abständen aber voraööem in welchen Mengen.

Hast du mal probiert cheatday cheatmeal?

Schon lustig ist mein log und es geht um dich haha🤣...

Wie gesagt es sind Ideen von mir aus eigener Erfahrung. Es gibt immer eine Lösung immer !!!

Bei mir ist es nicht nur das Bingen sondern mein ständig blühender Bauch was durch mein Jahrelanges fressen von süssem war ist und dazu kommt Psyche du merkst ohne mich zu brüsten gibt es Menschen die da ne völlige a Karte gezogen haben.

Ich muss mehrere Monate wahrscheinlich mein ganzes Leben extrem sauber essen ... naturbelassen immer selber kochen immer auf org3ngeas achten ... selbst Oliven oder mal Hackfleisch Geht wenn nur selber gemacht. Es ist ein ständiger Kampf gegen das Bingen aber auch dem reizdarm. Glaub mir bitte mein bester das ist die Hölle!!!! Es ist besser als vorher aber ständig das Verlangen nach Süßigkeiten immer morgens mittags abends nachts. Nachts aufstehen ohne es zu wissen und fressen . An einem Kiosk vorbei gehen aus dem nichts wie so in Trance rein schokolade kaufen in 2 Sek auffressen und dann auch sahen was ist jetzt los !!

Bei mir ist es so das mich jemand begleiten muss der fit ist im Bereich Ernährung reizdarm Psyche etc.

Will dir eigentlich nur damit sagen du schaffst das .... Rede mit deiner Frau findet eine gesunde Lösung mit Ihr. Nicht viele Frauen haben Verständnis meine ex hatte es nie . Nie !!!

Diese Woche Training wie folgt absolviert:

nach jeder Einheit beginne ich mit 8 wdh und erst wenn ich 10 schaffe erhöhen ich das Gewicht!)

Montag/ Dienstag / Donnerstag evtl Samstag

Kniebeugen 4 Sätze

Schulterdrücken Multipresse 4 Sätze

Klimmzugmaschine 4 Sätze

Mittwoch/Freitag : evtl Sonntag

Kreuzheben 4 Sätze

Bankdrücken KH flach 4 Sätze

T Bar Rudern Maschine 4 Sätze

Also an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind oder zu mir kommen kann ich von Montag bis Freitag im Studio trainieren Samstag und Sonntag zu Hause!

An den anderen Wochentagen kann ich Montag bis Sonntag

Weitere Planung: demnächst jeden morgen laufen zu gehen oder zumindest alle 2 Tage aufs Laufband ( mal schnelles gehen u.mal laufen im Wechsel dann mal bergauf )

Das weiteren 1 bis 2x die Woche ins Training einbauen Bodyweight GK jeden Muskel mit einer Übung

Oder einen Wechsel von Zombienation ..dem Optimierungsprogramm

Ist der Auch geeignet wenn man weitere Sportarten betreibt oder ?