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Ich wollte fragen wer mir helfen kann einen e Plan zu erstellen kann auch wahlweise immer für ne Woche das gleiche gegessen werden..
Ich habe einen reizdarm und muss mich Natur belassen ernähren
Kein Gluten kein weizen
Keine Zusatzstoffe Geschmacksverstârker
Wenig Fruktose
Keine Milchprodukte
Keine Milchprodukte
Kein Mandelprotein
Kein rohes Gemüse
Kein Hackfleisch
Kein Soja
Mein Plan ist es intermitt. Fasten 16/8 a 3 Mahlzeiten
In der Woche 2200kcal und Samstag Sonntag 2600 kcal
Die Verteilung der Makros etc habe ich auch aber ich kriege es nicht hin das vernünftig zu verteilen dann passt immer etwas nicht mal da zu wenig dann dort zu viel..
Am besten mealpreap Backofen Style so geht es am besten...
Rindergulasch
Hähnchenbrust
Süßkartoffeln pro Mahlzeit maximal 200g
Zuchhini
Paprika
Kokosöl
Olivenöl
Karotten gehen glaube ich auch
Tomaten pro Mahlzeit ca 100g aber hab nicht übertrieben viel
Erbsen Kohl etc geht nicht also kein blähendes Gemüse
EW : 64kg x 2,5g = 160 g / 640 kcal
Fett : 64g x 1,0g = 64 g / 576 kcal
KH : 2200 kcal – 1216 kcal = 984 kcal ( Montag bis Freitag ) ( müssten ca 246g KH sein)
KH : 2600 kcal – 1216 kcal = 1384 kcal (Samstag/Sonntag) ( müssten ca 346g kh sein )
Ich bitte euch um eure Hilfe ich war lange krank und habe ne schwere Zeit hinter mir Zweck ex Kinder und habe es momentan ich muss wieder Fuß fassen im Leben
Bitte um eure Hilfe