Hilfe beim e Plan erstellen bitte

Ich wollte fragen wer mir helfen kann einen e Plan zu erstellen kann auch wahlweise immer für ne Woche das gleiche gegessen werden..

Ich habe einen reizdarm und muss mich Natur belassen ernähren

Kein Gluten kein weizen

Keine Zusatzstoffe Geschmacksverstârker

Wenig Fruktose

Keine Milchprodukte

Keine Milchprodukte
Kein Mandelprotein
Kein rohes Gemüse
Kein Hackfleisch

Kein Soja

Mein Plan ist es intermitt. Fasten 16/8 a 3 Mahlzeiten

In der Woche 2200kcal und Samstag Sonntag 2600 kcal

Die Verteilung der Makros etc habe ich auch aber ich kriege es nicht hin das vernünftig zu verteilen dann passt immer etwas nicht mal da zu wenig dann dort zu viel..

Am besten mealpreap Backofen Style so geht es am besten...

Rindergulasch

Hähnchenbrust

Süßkartoffeln pro Mahlzeit maximal 200g

Zuchhini

Paprika

Kokosöl

Olivenöl

Karotten gehen glaube ich auch

Tomaten pro Mahlzeit ca 100g aber hab nicht übertrieben viel

Erbsen Kohl etc geht nicht also kein blähendes Gemüse

EW : 64kg x 2,5g = 160 g / 640 kcal

Fett : 64g x 1,0g = 64 g / 576 kcal

KH : 2200 kcal – 1216 kcal = 984 kcal ( Montag bis Freitag ) ( müssten ca 246g KH sein)

KH : 2600 kcal – 1216 kcal = 1384 kcal (Samstag/Sonntag) ( müssten ca 346g kh sein )

Ich bitte euch um eure Hilfe ich war lange krank und habe ne schwere Zeit hinter mir Zweck ex Kinder und habe es momentan ich muss wieder Fuß fassen im Leben

Bitte um eure Hilfe

Zitat von Daniel

Deinen Plan hast du ja bereits selbst geschrieben:

Nimm diese Liste einfach als Grundregel und halte dich dran. Außerdem nichts frittiertes und kein Süßkram. Alles andere spielt bei dir keine Rolle.

Ein komplexer Plan setzt dich nur weiter unter Druck. Also ernähre dich einfach gesund und ausgewogen und behalte dabei die obige Liste im Hinterkopf.

Als Orientierung für Mahlzeiten und Rezepte kannst du einen der unzähligen Pläne nutzen, die ich dir bereits vor Jahren erstellt habe.

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Das Problem ist das ich dann nie auf meine Makros komme!