Rollo wills nochmals wissen

Danke für deine Tipps.

Also trainieren tu ich ja schon fast 1.5 Jahre für das bin ich mMn noch nicht so gut

Das Problem beim Seitheben ist halt, dass ich von 7.5kg direkt auf 10kg erhöhen muss und das ist halt prozentual eine sehr hohe Steigerung. Deshalb halt mit etwas Schwung.

Wäre es besser in niedrigen Wdh-Bereich und dann steigern?

0.5kg Scheiben habe ich aber die Kurzhanteln sind fix (ist so ein Set von 5kg bis 20kg in 2.5kg Schritten). Habe ich mal bei einem Fitnessstudio das sich aufgelöst hat günstig kaufen können.

Gestern seit langem wiedermal viel zuviel Süsses gegessen. Hab dann nachgeschaut und gesehen, dass das 1500kcal waren Persönlich find ich das jetzt nicht schlimm, weil ich wenig Süsses esse und auf diesen Zeitraum diese 1500kcal nicht so schlimm finde. Aber war doch überrascht wieviel da drin steckt.

Bin heute mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren und am Abend gehts nach Hause. Als ich das das letzte Mal gemacht habe, habe ich laut Uhr 1500kcal verbraucht. Also fahre ich 2.5h Fahrrad um das wieder wett zu machen. Wie gesagt ich finde es nicht so schlimm aber der Vergleich ist schon krass. Finde es bringt was die Sachen so gegenüberzustellen dann hat man mal was anderes als nur Zahlen.

Die Fahrradtour war schön aber sehr kalt...

12.05.2019

Kreuzheben

3x8x105kg

6x120kg (mit Gurt), eine 7. Wdh wäre sicher drin gewesen aber der Kopf hat nein gesagt

Schulterdrücken

12x37.5kg

10x37.5kg

8x37.5kg

Klimmzüge

8xKG+5kg (OG)

8xKG+5kg (UG, MV)

8xKG+2.5kg (PG, MV)

Fliegende negativ

12x30kg

2x12x25kg

Bizepscurls mit KH

12x10kg

10x10kg

links-rechts-links-rechts immer direkt nacheinander ohne Pause

Fazit

Eigentlich wollte ich gestern trainieren aber habs sein lassen. Heute war ich dann sehr motiviert. Beim Kreuzheben hat sich das aber schnell geändert, weil es ziemlich anstrengend war. Da dachte ich noch ach trainierst ab nächstem mal nur noch den Oberkörper. Dann kam das Schulterdrücken und ich dachte mir Oberkörper ist auch anstrengend (Kreuzheben schlaucht zwar schon noch mehr).

Während dem Training fragte ich mich also wieso machst du das?! Der Morgen war so schön und jetzt quäle ich mich. Ich kann doch 20% weniger geben hier mal 5-10kg weniger oder 2,3 Wiederholungen weniger. Für die Gesundheit wird das ja wohl genügen. Aber irgendwie lässt es mir der Kopf nicht zu. Entweder ganz oder gar nicht. Und wenn das Training dann vorbei ist und ich durchgezogen habe, ists einfach ein schönes Gefühl.

Dann gibt es ja noch Leute die noch viel mehr an ihre Grenzen gehen als ich. Ich meine es zwar aber vermutlich liegt noch mehr drin. Es wird mir immer wieder bewusst, wieviel der Kopf mitspielt. Jedenfalls echt Respekt an Leute die jedes Mal so an ihre Grenzen gehen und das schon seit Jahren oder gar Jahrzehnten.

Bin diese Woche ziemlich müde und schlapp mal schauen ob ichs am Abend ins Training schaffe.

Nachtrag:

Seit dem Wochenende esse ich wieder mehr Kohlenhydrate, eigentlich müsste ich doch nur so vor Energie strozen aber das Gegenteil ist der Fall. Fühlte mich mit einem hohen Defizit und wenig Kohlenhydraten viel wohler. Woran kann das liegen? Hat da jemand eine Erklärung?

Habs gestern versucht aber kam nichts schlaues raus dabei...

Kniebeugen im ersten Arbeitssatz nur 5Wdh, wo ich sonst die 8 ziemlich locker schaffe. Ich blieb unten, würde nicht unbedingt Muskelversagen sagen sondern eher Kopfversagen wobei ich von den Muskeln auch schon ziemlich ans Limit kam. Dann ging ich von 72.5kg auf 60kg runter... nach 7Wdh wieder das gleiche.... und so zog sich das ganze durch...

Danke für deine Antwort.

Anfangs hab ich das für 3-4 Wochen gemacht. Dann hab ich nie eine ganze Woche durchgezogen, sondern eher 5 Tage und 2 Tage "normal" gegessen. Aber alles in Allem war ich jetzt lange immer auf Diät.

Jetzt kommen dann 2 Wochen Ferien und da kann ich mich erholen. Danach lass ich das wirklich besser. Die Form ist zwar besser aber ob es dann wirklich soviel gebracht hat bezweifle ich. Vor allem nach dem Urlaub wenn ich wieder über einen längeren Zeitraum Kohlenhydrate gegessen habe.

Wie es danach aussieht muss ich schauen. Mir ist in letzter Zeit sowieso aufgefallen, dass ich schon fast eine Art von Essstörung entwickelt habe. In der Zeit in der ich mal nach Gefühl gegessen habe, gings mir schon deutlich besser.