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Strategie
Mit dem Training läufts gut, mit der Ernährung haperts etwas. Meiner Meinung nach schwanke ich immernoch zu sehr zwischen Extremen (entweder sehr wenig essen oder dann übertrieben viel und oft auch unsauber). Da muss ich mich noch finden, also einen guten Mittelweg.
Was ich bereits festgestellt habe: Crash-Diäten funktionieren bei mir nicht lange. Habe aber letztens öfters etwas von einer "Speedweek" gelesen. So eine Woche könnte ich mich zusammenreissen und wenn ich lese was man dort essen kann, habe ich schon schlimmeres überstanden.
Grundsätzlich kann ich mir also vorstellen hin und wieder eine Speedweek einzubauen. Was halt bei mir schwierig ist, ich bin halt oft unterwegs und da gibts viel essen. Da will ich mich auch nicht einschränken lassen. Aber alle 2 Monate werde ich wohl eine Woche reinstellen können.
Was ich nächstens auch gerne mal testen würde. Daniel hat ja schonmal etwas vom Pendeln erwähnt und mir Tipps gegeben. Ich zitiere das hier mal:
Alles anzeigenDa gibt es mehrere Möglichkeiten. Oft funktioniert es bereits an Trainingstagen seinem Gesamtumsatz zu decken und an Pausetagen die Kohlenhydrate zu reduzieren (=> Defizit). Das kannst du im ersten Step probieren.
Eine fortgeschrittene Methode ist es nach folgendem Schema vorzugehenTag 1: leichtes Kcal-Defizit, Low-Carb, 1x Ganzkörper-Krafttraining (10-20 WH) um die Energiespeicher der Muskulatur zu leeren
Tag 2-6: starkes Kcal-Defizit, Low-Carb, Low-Fat, High-Protein, 2x Split-Krafttraining (10-15 WH)
Tag 7: leichter kcal-Überschuss, High-Carb, Low-Fat, Moderat-Protein, 1x Ganzkörper-Krafttraining (5-10 WH) nüchtern(!) um die Insulinsensibilität zu steigern
Dieser Vorgehensweise verspricht schnellen Fettabbau bei gleichzeitig möglichen Muskelaufbau.
Vielleicht machst du es aber auch noch garnicht zu kompliziert und bleibst einfach in einem leichten Defizit und Trainierst hart und bewegst dich viel. Dann passiert der Rest automatisch.
Bis zu den Ferien mache ich noch so weiter wie bis jetzt (geht noch bis zum 2.6.). Aber ich mach mir immer schon viel zu früh einen Kopf was ich machen könnte
Nach den Ferien habe ich mir folgendes überlegt:
- Mit einer Speedweek starten
- Dann Daniels Plan umsetzen (Tag 1, Tag 2-6,...)
Und das bis zur nächsten Ferien so umsetzen. Brauchts beim starken kcal-Defizit Supps? Omega3 oder sowas?
Hab das mal niedergeschrieben um meine Gedanken zu ordnen. Hoffe es wirkt nicht zu verwirrt
Noch ein Nachtrag:
Einerseits bin ich fokussiert auf einen KFA von 15% oder tiefer zu kommen. Ich vergesse dabei fast das drum herum und da muss ich sagen so eine tolle Form wie jetzt hatte ich schon sicher 10 Jahre nicht mehr. Eigentlich bin ich wirklich zufrieden mit mir und könnte das ganze etwas ruhiger angehen. Aber diese doofe Zahl schwirt mir so im Kopf rum, dass ich das noch unbedingt erreichen will und zwar möglichst schnell.
Kennt ihr das? Eigentlich macht es gar keinen Sinn es ist ja nur ne doofe Zahl...