Rollo wills nochmals wissen

1. Durchlauf

01.04.2019 - TE2a

Kreuzheben

9x105kg

7x105kg

6x105kg

8x100kg

Schulterdrücken

12x33.5kg

12x33.5kg

10x33.5kg (MV)

Klimmzüge

3x8xBW (81.5kg) / maximale Pause 15s

Fliegende

12x10kg (pro Hantel)

12x12.5kg

14x12.5kg (MV)

-> gutes Muskelgefühl, eher langsame Ausführung

LH Curls

12x25kg

10x25kg

8x25kg (MV)

Fazit

Nach der kürzeren Pause hatte ich heute richtig Bock. Hat dementsprechend Spass gemacht. Nach dem Schulterdrücken war ich gefühlt KO aber ging doch noch relativ gut. Gab wieder einen schönen Pump und jetzt zittert alles.

1. Durchlauf

04.04.2019 - TE1b

Kniebeugen

9x75kg

6x75kg -> grenzwertig also keine 7. versucht

8x72.5kg (bei der 9. MV)

6x72.5kg (bei der 7. MV)

Schrägbankdrücken

10x55kg

8x55kg (bei der 9. MV)

8x55kg (bei der 9. MV)

T-Bar Rudern

12x60kg

11x60kg (MV)

8x60kg (MV)

Aufrechtes Rudern KH

12x12.5kg

11x12.5kg

11x12.5kg (MV)

Ab-Roller (auf den Knien)

10x

9x

8x

Fazit

Weiss nicht ob es an der Diät liegt aber heute hatte ich ziemlich Mühe. Musste auch längere Pausen machen zwischen den Sätzen. Hat zwar immernoch Spass gemacht aber halt schon weniger als wenns gut läuft... Auf den Ab-Roller hatte ich gar kein Bock mehr aber dachte was solls mach ich das auch noch...

Stimmt und so wie sich der Körper heute anfühlt wars doch ein gutes Training. Sollte mich nicht zu sehr auf die Gewichte fokussieren. Und in der Diät bin ich meistens "Antriebsloser" ich schaue zwar dass ich mich nicht weniger bewege aber braucht halt alles etwas mehr Überwindung.

Morgen soll ja schöneres Wetter sein, dann gehts noch aufs Fahrrad.

Samstags noch eine Fahrradtour gemacht. Die Beine waren vom Donnerstag aber noch ziemlich müde und deshalb liefs nicht wie gewünscht. Für mich hat zur Zeit aber Krafttraining Prioritäten und ich werde in Zukunft "leichtere" Fahrradrouten aussuchen.

1. Durchlauf

08.04.2019 - TE2b

Kreuzheben

6x105 (im Rumpf zu unsicher)

10x100

8x100

7x100

-> es ginge vermutlich mehr aber bin mir einfach zu unsicher und will nichts riskieren. Finds sowieso schwierig beim Kreuzheben ans MV zu gehen oder besser gesagt: Vorher sagt mein Kopf nein.

Dips

10xKG (keine Ahnung wie schwer ich z.Z. bin, wiege mich erst anfangs Juni wieder)

6xKG+4x clustern

5xKG+4x clustern

Klimmzüge

OG 4xKG+4x clustern

UG 5xKG+3x clustern

PG 5xKG +3x clustern

Seitheben

11x7.5kg

10x7.5kg

9x7.5kg (MV)

-> eher langsam und oben halten. Haut rein

Hammercurls

12x10kg

12x10kg

11x10kg (MV)

Fazit

Tolles Training. Hab jetzt mal alle Einheiten durch. Bin gespannt was am Ende des Jahres dabei raus kommt und wie sich die Kraftwerte verändert haben.

Mein Ziel ist ja in erster Linie abzunehmen und doch habe ich mir auch Ziele zu Kraftwerten gesetzt. Wirklich stärker werde ich vermutlich nicht aber ich möchte zumindest die Kraft halten und meine Werte die ich zuletzt beim 3x8 hatte mit sauberer Technik schaffen. Denke wenn ich so ca. 10kg leichter bin (weiss nicht wieviels braucht) und die Kraftwerte halten kann ist das ja auch nicht schlecht. Das würde dann etwa so aussehen:

Kniebeuge 3x8x70kg

Kreuzheben 3x8x95kg

Bankdrücken 3x8x60kg

LH-Rudern 3x8x55kg

Schulterdrücken 3x8x32.5kg

12.04.2019 - TE1a

Kniebeugen

8x72.5kg

5x72.5kg (MV)

7x70kg (MV)

2x70kg -> Abbruch

20x50kg

-> hat mir die Wochenendstimmung ein bisschen versaut

Bankdrücken

12x60kg

9x60kg (9. war knapp deshalb keine 10. versucht)

10x60kg (MV)

-> keine Ahnung wie ich die 10. noch geschafft habe

T-Bar Rudern

10x62.5kg

8x62.5kg (MV)

8x60kg (MV)

Aufrechtes Rudern (KH)

12x12.5kg (pro Hantel)

12x12.5kg

11x12.5kg (MV)

Wadenheben

12x55kg

12x55kg

11x55kg

Fazit

Musste letztes Mal bereits das Gewicht bei den Kniebeugen reduzieren und diesmal auch. Weiss nicht was heute los war. Schon beim Aufwärmen mit 55kg dachte ich mir, dass es sich schwerer anfühlt als sonst. Kam kurzfristig ins Zweifeln ob ich echt zuwenig esse und wieder was ändern soll - aber ich zieh das jetzt so durch! Und die Kraftwerte sind ja nicht so berauschend, dass ich grosse Einbussen haben kann

Beim Bankdrücken direkt reduziert, lief aber ziemlich gut und konnte einige Wiederholungen raushauen.

T-Bar Rudern war heute super. Hatte selten bei einer Rückenübung so ein gutes Muskelgefühl. Also doch noch ein Aufsteller

Ist zur Zeit viel los und dann noch Diät das zehrt halt anscheinend an den Kräften.

Das stimmt und am Tag danach merke ich immer, dass das Training reingehauen hat

Gestern war ich echt kurzzeitig entmutigt aber habe mich ganz schnell wieder davon "erholt". Ich werde den Plan weiterhin so umsetzen. Und zu den Gewichten: Ich hab mein Bestes gegeben und bin soweit an die Grenzen wie ich es verantworten kann. Natürlich hätte ich noch die eine oder andere Wiederholung irgendwie rausquetschen können aber halt mit einer Haltung die gesundheitsschädigend gewesen wäre.

Wenn ich mein Bestes im Training gebe ist das gut und wenn ich halt das Gewicht reduzieren muss ist das halt so. Und Kniebeugen waren schon immer mein Sorgenkind. Ich fühle mich aber mittlerweile von der Technik her viel sicherer. Meine Ziele sind ja die Gewichte zu halten, das ist ambitionierter als ich dachte Wenn ich zusätzlich noch auf die Ernährung achte, ist das tiptop. Mehr kann ich sowieso nicht beeinflussen.

Ich gehe ja zur Zeit nicht auf die Waage was ziemlich ungewohnt ist. Deshalb weiss ich nicht wo ich stehe aber an den Kleidern merke ich, dass es in die richtige Richtung geht.

Vorhin mit dem Fahrrad zum Metzger: 8.5km und 50 Höhenmeter aber dank dem Training gestern hatten die es in sich.

Gestern trainiert und es war ein wirklich gutes Training. Hab die letzten Tage aber auch wieder etwas mehr gegessen aber nicht zuviel. Vielleicht liegts daran.

Bevor ich die Flys machte, habe ich einige "Versuche" gemacht und hatte den Eindruck, dass sich die Brust am meisten bemerkbar macht, wenn ich die Schrägbank negativ eingestellt habe. Kann das sein?

Habs dann jedenfalls so gemacht und ein gutes Muskelgefühl.

Messe mich ja zur Zeit nicht aus aber denke es geht in die richtige Richtung. Gestern nach dem Training sahs mMn schon ganz gut aus