Gym Tasse Fitness Motivation
Nachdem ich viel probiert habe und mich immer wieder habe zurückwerfen lassen, will ichs nochmals wissen! Hier soll deshalb mein Log entstehen. Mein Problem ist, dass ich zuviel nachdenke und immer wieder was ändern will. Deshalb soll mir dieser Log auch als Hilfe dienen. Und wenn ich mal wieder vorschnell was ändern will, könnt ihr mir einen Rüffel geben. Mit dem Hin und Her bremse ich mich ständig wieder aus.
Was ich festgestellt habe: Ich bin nicht der Typ für eine Crashdiät, dazu hab ich zuwenig Durchhaltevermögen. Deshalb möchte ich die Sache jetzt langsam angehen. Ich denke, dass ich mich alle 4 Wochen detaillierter ausmesse und hier auch reinstelle.
Ob ich nun jede Trainingseinheit reinschreibe weiss ich noch nicht. Je nach Lust und Laune. Körperdaten werden sicher immer mal aktualisiert und wenn ich mich im Training steigere sicher auch.
Ratschläge und Verbesserungsvorschläge sind auch erwünscht.
Zum Trainings und Ernährungsplan habe ich ja bereits Fragen gestellt. Und fasse die noch kurz zusammen.
Trainingsplan:
TE1a
Kniebeugen 4 Sätze 6-10Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
T-Bar Rudern 3 Sätze 8-12Wdh
Arnoldpress 3 Sätze 8-12Wdh
Waden 3 Sätze 12-15Wdh
TE1b
Kniebeugen 4 Sätze 6-10Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
T-Bar Rudern 3 Sätze 8-12Wdh
Seitheben 3 Sätze 8-12Wdh
Ab-Roller / Planks 3x max
TE2a
Kreuzheben 4 Sätze 6-10Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Klimmzüge 3 Sätze 8Wdh (Clustern)
Fliegende 3 Sätze 8-12 Wdh
Curls 3 Sätze 8-12Wdh
TE2b
Kreuzheben 4 Sätze 6-10Wdh
Dips 3 Sätze 8-12Wdh (bei Bedarf Clustern)
Klimmzüge 3 Sätze 8Wdh (Clustern)
Seitheben 3 Sätze 8-12Wdh
Curls 3 Sätze 8-12Wdh
Mo, Mi, Fr
TE1a, TE2a, TE1b, TE2b, TE1a,..
Ernährungsplan:
Bin zwar nicht so Fan von Lowcarb aber ich komme damit einfach besser zurecht. Deshalb werde ich mich eiweissreich und mit viel Gemüse ernähren. Und weil ich zur Zeit viel Stress habe, werde ich nicht gross tracken. Ab und zu werde ich Beispieltage tracken aber aus Erfahrung weiss ich, dass ich so deutlich ins Defizit kann ohne gross zu hungern. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass ich so zwischen 1600-1800kcal liege. Dafür gönne ich mir am Wochenende ab und zu was.
Wird auch mit IF kombiniert (werde zwischen 12h und 20h meine Mahlzeiten zu mir nehmen).
Lebensmittel
Protein:Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Magerquark, Whey
Kohlenhydrate: Gemüse ansonsten eher meiden
Früchte, Beeren, Hülsenfrüchte
Fett: Öle, Nüsse, Samen
Glaube:
Ich bin gläubiger Christ. Hauptsächlich geht es im Glauben darum, dass wir Menschen erkennen, dass wir Sünder sind und uns diese Sünden in Jesus Christus vergeben werden. Jedoch ist in der Bibel auch Essen, Selbstbeherrschung und Selbstverleugnung ein grosses Thema. So sehe ich die ganze Disziplin die es in diesem Sport braucht auch als "Glaubensübung" an. Es ist ja auch schön, wenn man Hobby und Leben miteinander verbinden kann.
Ziel:
- In erster Linie Fettabbau (Gesundheit und Optik). Wenn ich Ende Jahr einen KFA von 15% habe, wäre ich schon sehr zufrieden.
- Konstanz und nicht immer ändern.
- Später dann wieder breit werden
Nachtrag vom 01.05.2019:
Wie ihr mitbekommen habt, habe ich mir in letzter Zeit viele Gedanken gemacht. Mir wurde auch bewusst, dass mir die ganze Sache zu wichtig wurde. Deshalb werde ich noch bis zum Urlaub so durchziehen wie geplant, danach aber alles lockerer angehen.
Ich möchte nicht mehr krampfhaft Kalorien und Makros einhalten und auch keine hohen Ziele mehr stecken, weil mich dann die ganze Ernährung und das Training zu sehr einnimmt. Ich will ein Gefühl für gesunde Ernährung entwickeln und auf meinen Körper hören und mich entsprechend ernähren.
Deshalb meine neuen Ziele:
- Mein Ziel ist dass ich mir bezüglich Gewicht und KFA keine Ziele stecke
- 3x die Woche Krafttraining machen
- Mich gesund und ausgewogen ernähren ohne zu tracken
- Am Schluss schauen, was dabei rauskommt
Wie gesagt bis zu meinem Urlaub ziehe ich so noch durch und ich denke am 2.6. dürften tolle Zahlen rauskommen. Ich werde mich auch danach alle paar Wochen ausmessen und wiegen aber da werden die Zahlen evtl. nicht mehr so toll ausfallen.