Neuer Trainingsplan

Hallöchen, ich wollte meinen Plan von einem 3er auf einen 4er aufteilen... Bin aber unsicher, ob es so sinnvoll ist....

Ich gehe sechs mal die Woche ins Studio.

Wegen einer alten Verletzung kann ich keine Ausfallschritt und Kniebeugen machen 😐 Deshalb sind sie nicht im Plan.

Ich wollte je Übung vier Sätze machen...

1. Tag:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken mit KH

Fliegende

Hammercurls

Bizepscurls am tiefel Block/Kabel

Trizepsdrücken am Kabel

2.Tag:

Rumänisches Kreuzheben

Stehend unilateral Beinbeuger

Hipthrust

Rückenstrecken/rumanchair

Seitheben KH

Aufrechtes Rudern mit KH

Schulter Presse

Butterflys Reverse tiefer Sitz

3.Tag:

Latzug unilateral breit

LH Rudern

Latzug eng Parallelgriff

Unilaterales KH Rudern

Wadenheben an der Beinpresse

4. Tag:

Beinpresse 45° tiefe und weite Fussstellung

Beinpresse 45° Türe und enge Fussstellung

Beinstrecker unilateral

Beinstrecker

Seitliches Oberkörperbeugen mit kettlebells

Crunch

Ich bin gespannt 🙈🤔😊🤩

Zitat von Daniel

Kurz vorab:

• Vorher hattest du einen doppelten 3-Split (6x Training)?
• Was ist der Grund, wieso du den weiter aufteilen möchtest?
• Was sind deine Schwachstellen? Was sind deine Stärken?

Vorher Push,pull , Beine..... Mir war es für die einzelnen Muskeln nicht nah genug, vom Kopf her zu viele an einem Tag. Schwachstellen ganz klar Schulter ( wird mit Collagile behandelt...Schleimbeutelentzündung immer Mal wieder) , Beinbizeps und Rücken keine gute Muskel - Mind - Verbindung

Stärken Quads und unheimlich Ehrgeizig, motiviert