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Hey Leute
Ich überlege gerade, wie man wohl einen Pitt oder Hit Plan ins "08/15" Training transferieren könnte.
Wie kriegt man also ein hochintensives Training unter, ohne zu schnell auszubrennen?
Hintergrund ist dieser, dass Pitt/Hit nach gut 2 Monaten extrem an die Substanz geht und danach eine längere Pause verlangt. Ein weiteres Problem, dass ich bei Pitt immer habe: Kraftausdauer!!
Ich hab da eine Idee und würde gerne eure Meinungen dazu hören.
Kadenz:
Ich hasse Kadenzen im Training. Die Konzentration geht völlig den Bach ab. Darum: Jeder wie er will, hauptsache ohne Schwung. - Gegenstimmen?
Höchstkontraktion:
Oft beschworen, selten richtig eingesetzt. Kein Wunder, denn die Lieblingsübungen kann man gleich vergessen: Bankdrücken zbs. - Welche Übungen findet ihr dafür besonders geeignet? - In jeder, oder doch lieber nur den letzten Wiederholungen?
Isometrisch:
Ich mag das statische Halten wenn nix mehr geht. - Nutzt ihr das? - Wie lange? - Wie oft?
Vorermüdung:
1-2 Isos vor der Grundübung. I like it. - Doch wie sind die Erfahrungen dazu subjektiv?
Restpause:
In meinen Augen sehr einfach und effektiv. Man sollte jedoch sparsam damit umgehen.
Nun zum Plan.... Ok/Uk:
Uk:
1* Hyperextensions
1* Good mornings
1* rum. Kreuzheben
1* Beincurls/höchstk/Restp/+iso
1* Beinstrecker/höchstk/Restp./+iso
1* Beinpresse/Restp/+iso
1* Waden/höchsk./Restp/+iso
1* Crunchs
1* Beinheben liegend
1* Beinheben Hängend
Ok:
1* Kh Rudern
1* lh Rudern
1* Kabelrudern/höchstk/+iso
1* Latzug/höchstk/Restp/+iso
1* Scott curls/höchstk/+iso
1* Kh Bankdrücken
1* lh Bankdrücken
1* Butterfly/höchstk/+iso
1* Brustpresse/restp./+iso
1* Schulterpr./restp./+iso
1* Trizeps/höchstk/+iso
Was sagt ihr dazu?
Bin gespannt auf die Diskussion.