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Hey Leute, ich bin mal wieder komplett unkreativ und unzufrieden mit meinem Training, was mittlerweile echt frustriert. Ich möchte euch meinen aktuellen Plan zeigen, der mir eigentlich gut gefällt. Ich hab aber den Eindruck, dass es nichts bringt... schaut doch bitte mal drüber.
Ich habe mit Absicht relativ wenig Volumen, da ich den Plan 2x Pro Woche trainiere.
Tag 1 - Push
- Bankdrücken LH (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Schrägbankdrücken LH-Multipresse (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
- Seitheben, schräg, Kabel (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Skullcrusher (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Trizeps-Dips (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
Tag 2 - Pull
- Breite Klimmzüge (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Vorgebeugtes LH-Rudern, Untergriff (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
- Fliegende Reversed (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- SZ-Bizeps-Curl (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- KH-Bizeps-Curl, Hammergriff (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
Tag 3 - Beine
- Beinstrecker (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Frontkniebeuge (3 Sätze + 1 Reduktions-Satz)
- Kniebeuge, einbeinig (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Wadenheben (3 Sätze + 1 Rest-Pause Satz)
- Bauchtraining (Abroller, Negativcrunch, Dragonflag)
Progression habe ich, indem ich je Training minimal das Gewicht steigere. Erst wenn ich keine 5 WH mehr schaffe, geht das Gewicht wieder 2-3 Stufen runter und dafür mehr WH als beim letzten mal.
Wie gesagt, das Ganze meist nach dem Schema Training-Training-Training-Pause - Training-Training-Training-Pause... aber sehr Variabel. Manchmal schaffe ich 6 Tage Training pro Woche, manchmal nur 4, meist aber 5.
Ist alles dabei für Muskelaufbau? Fehlt euch was? Tipps? Danke.