Wann dehnen?

Zitat von Lina Grund

Du musst dich vor dem Training dehnen, damit die Muskeln auf das Training vorbereitet werden

Das Stretching vor dem Training führe ich immer dynamisch durch. Ähnlich wie bei einen Training Satz, dehne ich in Wiederholungen. Ich gehe in Position, erhöhe die Dehnung, halte die Position für 2 Sek. und löse dann wieder. Zwischen 5 und 8 Wdh.

Der Sinn besteht für mich darin, dass ich die anfälligen Stellen bereits ein wenig auf die Arbeit vorbereitet habe. Bei den Schultern mache ich das sehr oft, aber auch bei der Hüfte.

Zitat von Lina Grund

Du darfst dich NICHT vor dem Training dehnen, da die Muskeln noch zu kalt sind

Dieser Satz bezieht sich, meines Wissens nach, auf das statische und intensive Dehnen vor dem schweren Training. Wobei ich da der Meinung bin, dass da auf sehr hohem Niveau gejammert wird. Ich habe diese Technik schon oft ausprobiert und hab mich noch nie dabei verletzt. Und dass die Kraft darunter leidet, konnte ich auch nicht fest stellen.

Zitat von Lina Grund

Du musst dich nach dem Training dehnen um beweglich zu bleiben und die Duchblutung zu verbessern

Durchblutung würde ich eher mit lockerem Cardio anregen. Das Stretching nach dem Training finde ich aber genau so sinnvoll wie jenes vor dem Training. Ich stelle da keinen Unterschied fest.

Ich denke, es ist wichtiger, dass man dehnt, als dass man es nicht tut. Ob vor oder nach dem Training stellt in meinen Augen das kleinere der Übel dar. Denn gar nicht gemacht bringt es weniger, als zur nicht 100% korrekten Zeit.

pers. favorisiere ich variante 5.

gruss

infraspinatus

meine eigene.

zu beginn des krafttrainings tätige ich mobilisations-, stabilisations-, und teils balanceübungen.

wichtig sind für mich die aufwärmsätze für die grossen muskelgruppen.

d.h. nebst der muskulatur lege ich den fokus auf den passiven bewegungsapparat.

nach dem krafttraining macht leichtes cardio sinn in kombi mit faszientraining und stretching.

zu intensives stretchen vor dem training kann scheinbar zu einem kraftverlust führen.

bei zombie ist dies ja aber nicht der fall.

schlussendlich entscheidet die Individualität, sprich die pers. gegebenheiten, was am besten passt.

gruss

infraspinatus