Gym Tasse Fitness Motivation
Moin Jungs,
überfliegt mal bitte den Plan ist für einen meiner Probanden falls ich was vergessen habe. Betreue nur wenig in die Richtung Bodybuilding. Ziel Gewichtszunahme/Muskelaufbau. Ermittelter GU 1900 und GEU: 3300 KFA ist unter 9%.
Ernährungstag 1 als Beispiel:
Frühstück
2 Tassen Haferflocken (150g)
100g Banane
200ml Milch
100ml Wasser
20g Eiweißpulver
Snack 1
1 Avocado oder 2 Eier L
1 Apfel
200g Blumenkohl oder Rosenkohl
Mittag
150g Vollkornynudeln
250g Tomaten passiert/sauce Basilikum
154g Dose Thunfisch
2 große Paprika
1/2 Gurke
Snack 2
40g Nüsse (Walnuss oder Mandeln)
250g 20% Speisequark
200g Erdbeeren
Abendessen (nach Training)
200g Hähnchenbrust
300g Brokkoli
125g Brauner Reisbeutel (kochen)
2El Olivenöl oder Leinöl
3500 Kalorien
420g Kohlenhydrate (5g Kohlenhydrate pro Kilo)
216g Eiweiß (2,5g Eiweiß pro Kilo)
108g Fett (1,3g pro Kilo)
Danke Jungs wie gesagt nur ein Beispieltag. Alle 7 kann ich leider nicht zugänglich machen.