Klassisches Training ab Seite 41

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    23.April 2023


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben:


    5,0Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    10,0Kg x 12


    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12


    L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:


    12 + 12

    12 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; Kadenz: 1-2/0,5/0,5/1]


    31,0Kg x 16

    31,0Kg x 16

    51,0Kg x 16


    71,0Kg x 12

    91,0Kg x 6 (Personal Record)

    71,0Kg x 11

    51,0Kg x 16


    KH-Schrägbankdrücken:


    17,5Kg x 12

    17,5Kg x 12

    17,5Kg x 12


    Fliegende:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 8

    12,5Kg x 6


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 85,2Kg

    -------------------------------------------

    Ja so darfs sein.

    Nur mal zur Information, ich bin Gestern von Früh bis Spät 28.500 Schritte mit dem Streuwagen (Gardena XL) gegangen und hab um die 440Kg organischen Dünger ausgebracht. Zuhause habe ich dann noch die 1.000m² gestreut und eingegossen, jedenfalls war ich am Abend so erledigt das ich nach dem Duschen die Schuhe gewaschen und mir ein großes Wurst-Käse Brot mit Gurken und Majo gemacht habe. 2Kg hab ich durch das verloren wobei ich noch gut zu Mittag aß. Zweimal jährlich kommt so eine Aktion vor, die hasse ich immer weil die gehen an die Substanz. ^^ Deshalb gibts kein Rudern Heute sondern Morgen. ^^

    26.April 2023


    Workout: Unterkörper B


    LH-Rudern: [OG]


    31,0Kg x 16

    31,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12

    61,0Kg x 8

    61,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    71,0Kg x 8

    81,0Kg x 4 (Gurt)

    81,0Kg x 4 (Gurt)


    Klimmzüge: [UG]


    8

    6

    6


    Vorgeb. Seitheben:


    12,5Kg x 10

    15,0Kg x 8

    12,5Kg x 10


    KH-Curls:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 8


    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 84,9Kg

    -------------------------------------------

    30.April 2023


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12


    Seitheben:


    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12

    7,5Kg x 12


    L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:


    12 + 8

    12 + 8


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg; Kadenz: 1-2/0,5/0,5/1]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 16

    51,0Kg x 16


    71,0Kg x 13

    91,0Kg x 5

    91,0Kg x 5

    71,0Kg x 11

    51,0Kg x 16


    KH-Schrägbankdrücken:


    12,5Kg x 11

    15,0Kg x 10

    17,5Kg x 10

    15,0Kg x 10

    12,5Kg x 11


    Fliegende:


    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 10

    12,5Kg x 6


    LH-Curls:


    21,0Kg x 12

    31,0Kg x 12

    41,0Kg x 5

    31,0Kg x 8


    Dauer: 90 Minuten


    Gewicht: 84,8Kg

    -------------------------------------------

    3.Mai 2023


    Workout: Unterkörper


    Lunges + seitliche Lunges:


    6 + 12

    10 + 10


    Seitliche Lunges:


    5Kg Scheibe x 8

    5Kg Scheibe x 8


    Lunges: [KH]


    12,5Kg x 8

    12,5Kg x 8


    Kreuzheben: [Gurt ab 151Kg]


    51,0Kg x 8

    51,0Kg x 8

    91,0Kg x 8


    131,0Kg x 4

    151,0Kg x 3

    151,0Kg x 3

    131,0Kg x 4


    91,0Kg x 8

    51,0Kg x 8


    Wadenheben:


    51,0Kg x 40

    51,0Kg x 30

    51,0Kg x 30


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8

    7 + 1/2 (UG)


    Dauer: 90 Minuten


    Gewicht: 84,8Kg

    -------------------------------------------

    Also ich habe Heute eine Drainage von 25m fertiggestellt, mit 850Kg Schotter... was ich mich ärgerte, sowas mach ich nie wieder. Gegen 14:15 Uhr gab´s dann mal ein kühles Getränk aus dem Kühlschrank. Das Training verlief unter den ganzen Umständen super.

    6.Mai 2023


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben:


    7,5Kg x 17

    7,5Kg x 17

    7,5Kg x 17


    Seitheben:


    7,5Kg x 17

    7,5Kg x 17

    7,5Kg x 17


    L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:


    20 + 12

    20 + 12


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg; Kadenz variabel]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 16

    71,0Kg x 11


    91,0Kg x 8 (PR)

    91,0Kg x 5

    71,0Kg x 10

    51,0Kg x 16


    Schulterdrücken:


    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10

    31,0Kg x 10


    Dauer: 90 Minuten


    Gewicht: 85,1Kg

    -------------------------------------------

    • Neu

    10.Mai 2023


    Workout: Unterkörper B


    LH-Rudern: [OG]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    61,0Kg x 8


    Pendlay Rows: [Gurt; Langsame negative]


    61,0Kg x 6

    61,0Kg x 6


    KH-Rudern:


    12,5Kg x 12

    12,5Kg x 12


    Klimmzüge: [UG]


    6

    6


    Lunges seitlich + gerade:


    8 + 8

    8 + 8 (Negative 2-3 Sek.)


    Dauer: 55 Minuten


    Gewicht: 84,5Kg

    -------------------------------------------