Klassisches Training ab Seite 41

8.März 2023

Workout: Oberkörper B

Seitliche Lunges + Lunges:

12/12 + 12/12

12/12 + 12/12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Therabend grün]:

7,5Kg x 8 + 8 + 8

7,5Kg x 8 + 8 + 8

10,0Kg x 8 + 0

10,0Kg x 8 + 0

10,0Kg x 8 + 0

10,0Kg x 0 + 8

Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen ab 61Kg, niedrige Kadenz, oben halten]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 6

51,0Kg x 6

61,0Kg x 3

61,0Kg x 3

51,0Kg x 9

51,0Kg x 7

Bankdrücken:

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

Klimmzüge: [UG]

10

7

5

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 85,0Kg

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Das war ein Wahnsinn, für dass das ich nicht so recht wollte! Beim zweiten Satz Lunges rauchten die Oberschenkel aus unbekannter Ursache ab.

13.März 2023

Workout: Unterkörper B

Side-Lunges (abwechselnd)+ Lunges:

20 + 12 + 12

20 + 12 + 12

20 + 12 + 12

Kreuzheben: [schwer]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

91,0Kg x 7

111,0Kg x 8

131,0Kg x 7

1510Kg x 1 + 0,75

151,0Kg x 2 (Gurt + Handgelenkbandagen)

131,0Kg x 3

131,0Kg x 4 (Hook-Grip)

Klimmzüge:

8 (OG)

6 (OG)

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 85,6Kg

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Cool, das hob sich ja alles recht locker weg, vor allem nachher im Video. Ich hatte einfach Lust auf Kreuzheben. Irgendwie belasten meine Einheiten sowieso alles, Bankdrücken geht auch auf den LAT und Schulterdrücken genau so auf den LAT wie auf den ganzen Rumpf genau so wie die Kniebeugen oder das Kreuzheben.

19.März 2023

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg, niedrige 1-2 Sek. Kadenz]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 12

81,0Kg x 10

86,0Kg x 6

81,0Kg x 8

71,0Kg x 10

Fliegende:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

French-Press:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

KH-Curls:

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 85,3Kg

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Ich wollte nach der langen Abstinenz nur 60Kg drücken, aber es gingen die 50 und 70 so einfach das ich die Pyramide hinauf- und hinab stieg. Vom Kreuzheben am Montag tat mir bis Freitag alles weh, inkl. der Handflächen. Da war es gut alles bis zur vollständigen Erholung ruhen zu lassen und siehe da, das lief ja ganz einfach.

22.März 2023

Workout: Unterkörper B

Liegestütze:

10

10

10

10

10

LH-Rudern: [UG]

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

51,0Kg x 12

LH-Rudern: [OG]

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

KH-Rudern:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Vorgeb. Seitheben: [OG]

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

KH-Curls:

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

10,0Kg x 10

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

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23.März 2023

Workout: Radfahren

Distanz: 22,1km

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

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Bei dem Wetter musste das sein.

Das E-Bike hört bei 25km/h auf.

Für mich ist es eine Hausstrecke passend gelegen jedoch uneben und nicht für Rennfahrräder geeignet - nicht empfehlenswert. Ich fahr bewusst weder auf Zeit noch auf Kilometer, aber unbewusst halte ich mich dort auf wo ich mich wohl fühle. Dachte ich halte die 24km/h durch, aber das war nach 15km beendet. Danach ging es nach kurzem Schluck aus der Wasserflasche auf 20km/h hinunter, das blieb bis 22km/h und kurzzeitig fiel es auf 18km/h zusammen, zum Schluss rappelte ich mich auf und rettete die 22km/h im Schnitt indem ich die letzten 2 Kilometer mit 26km/h dahingeradelt bin.

Zudem bekam ich ab ca. Kilometer 15 sogar Hunger und mir lief das Wasser im Mund zusammen, das war nicht witzig.

Zitat von infraspinatus

Hattest Du keine Pouletschenkel dabei?

Finde es aber eine gute Ergänzung, Deine Cardioeinheiten.

Gruss

Infraspinatus

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Ich hätte beinahe im Wirtshaus einen Boxenstopp eingelegt.