Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

23.März 2023

Workout: Radfahren

Distanz: 22,1km

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

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Bei dem Wetter musste das sein.

Das E-Bike hört bei 25km/h auf.

Für mich ist es eine Hausstrecke passend gelegen jedoch uneben und nicht für Rennfahrräder geeignet - nicht empfehlenswert. Ich fahr bewusst weder auf Zeit noch auf Kilometer, aber unbewusst halte ich mich dort auf wo ich mich wohl fühle. Dachte ich halte die 24km/h durch, aber das war nach 15km beendet. Danach ging es nach kurzem Schluck aus der Wasserflasche auf 20km/h hinunter, das blieb bis 22km/h und kurzzeitig fiel es auf 18km/h zusammen, zum Schluss rappelte ich mich auf und rettete die 22km/h im Schnitt indem ich die letzten 2 Kilometer mit 26km/h dahingeradelt bin.

Zudem bekam ich ab ca. Kilometer 15 sogar Hunger und mir lief das Wasser im Mund zusammen, das war nicht witzig.

Zitat von infraspinatus

Hattest Du keine Pouletschenkel dabei?

Finde es aber eine gute Ergänzung, Deine Cardioeinheiten.

Gruss

Infraspinatus

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Ich hätte beinahe im Wirtshaus einen Boxenstopp eingelegt.

Bin am überlegen das Schultertraining bisschen zu modifizieren.

Wäre dann so in etwa: die Vorspeise besteht aus Lunges/Seitheben/Therabandziehen auf 3x12 die Hauptspeise folgt mit Powercleans mit Frontkniebeugen und dazugehörigem Schulterdrücken als Hauptspeise für paar Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen.

Der Gedanke, Frontkniebeugen ist bei 60Kg meist Schluss mit Leichtigkeit und im Schulterdrücken wird das dort schwer, da es das vierte Workout wäre und nach ordentlichem Schulterdrücken der Rumpf seine Ruhe haben möchte und somit für 3 Tage kein Kniebeugen folgen würde könnte ich die Beine mit in die Einheit nehmen um alles aufzuwärmen. Und Frontkniebeugen passen auch gut in die Kette des Ganzen.

Das könnte man dann als Cardio Einheit sehen, nix mit Druck sondern schön geschmeidig fürs Herz Kreislauf System. Andernfalls würde ja normales Schultertraining mit leichtem Bankdrücken einsetzen und übermorgen gibt es frische Kniebeugen. Ist ja nicht so einfach mit der vierten Einheit. Einerseits brauch ich die, andererseits verzögert es alles weil es Regeneration kostet.

26.März 2023

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12

L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg, 2 Sek. Kadenz]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 12

81,0Kg x 9

89,5Kg x 6

81,0Kg x 9

71,0Kg x 11

Fliegende:

5,0Kg x 20

5,0Kg x 20

7,5Kg x 20

French-Press + Hammercurls:

7,5Kg x 12+12

7,5Kg x 12+12

7,5Kg x 12+12

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 84,8Kg

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Solange es läuft, warum was ändern...

28.März 2023

Workout: Unterkörper

Lunges + seitliche Lunges:

8+8

8+8

8+8

8+8

Kniebeugen: [Pyramide; Gurt ab 111,0Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

61,0Kg x 13

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4

131,0Kg x 1 (Jippi)

111,0Kg x 4

91,0Kg x 8

Sumo-Kreuzheben: [Boring but Big 5x10]

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

Wadenheben:

51,0Kg x 40

51,0Kg x 40

Beinheben an der Klimmzugstange:

10

10

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 85,2Kg

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Die Wahrheit ist es war ungeplant aber machbar, zumindest wollte ich im höheren Bereich beugen und mit 131Kg habe ich zumindest gesehen das es doch noch funktioniert wenn ich mich richtig gut konzentriere.

Spazierengehen mag ich Heute nicht, obwohl das Wetter bedeutend schöner als die letzten beiden Tage ist, aber der Körper ist erledigt. Um 22:00 Uhr ging ich schlafen und keine 15 Minuten später saß ich im Zug zum Sandmann. Dafür war ich zwar um 05:30 Uhr wach, aber vom Gefühl her wusste ich den gestrigen Tag sehr zu schätzen.