Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

19.Februar 2023

Workout: Pull-Day A

Pezziball hin und her rollen + Glute Ham Raise:

12 + 12

12 + 12

Front-Kniebeugen:

21,0Kg x 12

21,0Kg x 12

41,0Kg x 12

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

Kreuzheben: [moderat]

71,0Kg x 8

111,0Kg x 6

111,0Kg x 6

Klimmzüge:

8 (OG)

8 (OG)

4 (UG)

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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Also ich war so fertig nach dem ersten Satz Kreuzheben das es nicht mehr vorstellbar gewesen wäre auf die 131Kg beim Kreuzheben hinzuarbeiten. Die Klimmzüge gingen erstaunlich leicht, ich hab die mit Kadenz intensiviert. So passt das schon, Frontkniebeugen zusammen mit schwerem Kreuzheben und Kniebeugen mit leichtem Kreuzheben.

Aber dennoch hab ich seit Gestern so einen Druck im rechten Ohr / rechte Gesichtsseite und hoffe mal nicht das sich da eine Erkrankung (Nebenhöhlen) ankündigt.

Also ich weis ja nicht wie Manche fünfmal die Woche trainieren können, aber nach dem gestrigen Beintraining kann ich 24 Stunden später gar kein Brusttraining machen weil der Trapezius inkl. dem Rhomboiden so erledigt ist sodass dieser Ruhe und Nährstoffe braucht, da macht es wenig Sinn wenn dieser den Oberkörper stabilisieren muss. Genau so würde ein Bauchtraining keinen Sinn ergeben wenn doch Frontkniebeugen, Kreuzheben und die Klimmzüge diesen auf drei Variationen belasten sodass dieser Muskelkater hat und genau so wenig möchte ich die Arme nicht belasten da es sonst vorkommen kann das genau diese Muskelgruppe das nächste Brusttraining um einen Tag hinaus zögert.

Ich kann also nur, essen.

Ja das mit dem Schlafen war die letzten 12 Wochen nicht Ohne, aber tendenziell zeigt sich Besserung. Letzte Nacht schlief ich gegen 23:30 Uhr ein, also 7 Stunden Tiefschlaf, da war ich dann beim Aufstehen wirklich munter. Aber so fünf Stunden inkl. 15 Minuten Schlaf gegen 18:30 Uhr sind auf Dauer möglich. Und die 15 Minuten reichen wieder bis MItternacht.

Wie gesagt, von November bis Ende Januar lief einiges nicht wie erwartet und es fühlte sich an wie in einer Schrottpresse.

22.Februar 2023

Workout: Oberkörper

Liegestütze:

12

12

12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

12 + 12

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; Kadenz 2-0,5-0-2]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

71,0Kg x 12

81,0Kg x 8

91,0Kg x 4

81,0Kg x 8

Schulterdrücken:

51,0Kg x 5

51,0Kg x 5

51,0Kg x 6

Fliegende:

7,5Kg x 20

10,0Kg x 17

11,0Kg x 16

KH-Curls:

11,0Kg x 12

11,0Kg x 12

Hammercurls:

11,0Kg x 8

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 83,9Kg

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Also dass das ganze so einfach von der Hand ging ist wie ein Wunder. Dabei hab ich nur drei Stunden geschlafen.

Die Form ist so gut wie lange nicht, die Kilos sind besser angelegt als die 86Kg von 2019, aber dennoch fehlen noch 5Kg und dann die Definition des Ganzen.

26.Februar 2023

Workout: Unterkörper

Lunges + seitliche Lunges:

12 + 12

12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

Kniebeugen: [Gurt ab 111,0Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

61,0Kg x 12

91,0Kg x 8

111,0Kg x 4

91,0Kg x 8

Wadenheben:

91,0Kg x 20

91,0Kg x 20

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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War ganz gut, und glaubt nicht Kniebeugen würden den Beinbizeps belasten, wenn es schwer wird und man langsam beugt sind es die, die da hinten brennen.

Was von den Kniebeugen. Langsam, ruhig und schön.

28.Februar 2023

Workout: Oberkörper

Liegestütze:

12

12Kg + 12

12

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12

7,5Kg x 12 + 12 (Stopp oben)

L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:

12 + 12

12 + 12

12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 91Kg, niedrige Kadenz]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

61,0Kg x 12

91,0Kg x 6

91,0Kg x 5

71,0Kg x 8 (2-0,5-1-2)

71,0Kg x 8 (2-0,5-1-2)

KH-Schrägbankdrücken:

15,0Kg x 12

15,0Kg x 12

15,0Kg x 12

Fliegende:

7,5Kg x 12

10,0Kg x 12

10,0Kg x 12

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 85,9Kg

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Zugegeben, ein bisschen große Augen hatte ich schon als mir die Waage 85,9Kg anzeigte. Ansonsten war es ganz nett, glaub Bankdrücken dürfte bald Wdh.-PR verdächtig sein.

04.März 2023

Workout: Unterkörper B

Liegestütze:

10

16

25

8 (3 Sek. Negative)

LH-Rudern:

31,0Kg x 12 (OG)

31,0Kg x 12 (OG)

31,0Kg x 12 (UG)

31,0Kg x 12 (UG)

51,0Kg x 10 (OG)

51,0Kg x 10 (OG)

51,0Kg x 10 (UG)

51,0Kg x 10 (UG)

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 8

71,0Kg x 8

Kreuzheben:

91,0Kg x 8

111,0Kg x 8

Klimmzüge:

8 (OG)

5 (UG)

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 85,2Kg

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Man müsste meinen es wäre ein Aufwärmen gewesen, aber so sauber und langsam war es auch noch nie. Bin mal gespannt wie sich das alles bis Jahresende entwickeln wird. Kreuzheben musste sein für´s Gefühl das ich doch noch was schwereres bewegen kann. Wie gesagt, wichtig ist im Moment nur ruhiges und effizientes Training, die Kleinigkeiten sollen möglichst klein bleiben.