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26.Dezember 2022
Workout: Oberkörper B2
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
111,0Kg x 9
111,0Kg x 8
131,0Kg x 5
131,0Kg x 6 (Hook-Gip)
Sumo-Kreuzheben:
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
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1,5L Zitrone Eistee von Heiligabend war keine gute Idee, Sodbrennen sendet beste Grüße und ich sag mal Frohe Weihnachten.
Diesmal fand ich dank den Frontkniebeugen schnell ins Kreuzheben, fühlte mich wohl und am Ende reichte dann die Griffkraft nicht mehr. Mit dem Pezziball wollte ich nicht mehr spielen.
An und für sich war es ganz gut, die negative kann ich mittlerweile auch langsamer durchführen sodass der Effekt aufs Wachstum drücken wird.
Fortschritte in Bezug auf Muskelwachstum gibt es überall, selbst beim Bizeps! Das System scheint zu funktionieren, Fokus auf Grundübungen mit Kadenzen ab und an im Pyramidensystem. Sinkende Wiederholungszahlen bei steigendem Gewicht.
Ziel sind weiterhin bis Sommer 2023 86Kg Körpergewicht und bis Weihnachten 2023 90Kg. Bis Juli je Monat 0,45Kg und bis Dezember 0,55Kg pro Monat. Das ist machbar und realistisch. Wenn ich im Oktober noch 80,0Kg wog und jetzt 83,0Kg. Mal sehen, der Plan scheint zu passen. Was will ich auch sonst verändern, einfach und nett belassen, wenig Wechsel, schön den Fokus auf Kontrolle und Spannungsdauer und fertig.