Klassisches Training ab Seite 41

    28.August 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff]


    51,0Kg x 20

    63,5Kg x 16

    78,5Kg x 12

    92,0Kg x 8


    Dauer: 55 Minuten + 10 Minuten Dehnen (Hüfte + hintere Kette)


    Gewicht: 80,7Kg


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    Unterschätze niemals Kreuzheben!

    1.September 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen: [80%, 2/0,5/0]


    21,0Kg x 15

    31,0Kg x 24

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    68,5Kg x 12

    81,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben: [OG]


    51,0Kg x 12

    71,0Kg x 12


    Wadenheben:


    51,0Kg x 40

    61,0Kg x 30


    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg


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    Ja, so gefällt mir das. Einfach, intensiv und dennoch ohne sich zu überanstrengen machbar.

    3.September 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 12

    5,0Kg x 19 + 20 + 20 + 12

    7,5Kg x 20 + 20 + 20 + 12


    Bankdrücken: [80%, 2-0,5-0]


    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    57,0Kg x 16

    64,5Kg x 12

    68,5Kg x 9


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 17

    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12


    Schulterdrücken [KH] + Klimmzüge [OG]:


    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20

    7,5Kg x 20


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8


    KH-Curls:


    7,5Kg x 8

    7,5Kg x 8


    Dauer: 105 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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    5.September 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20

    21,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff]


    51,0Kg x 20

    57,0Kg x 20


    73,0Kg x 16

    88,5Kg x 12

    104,5Kg x 8


    Sumo-KH: [Obergriff]


    91,0Kg x 7

    91,0Kg x 10


    Beinheben hängend:


    8

    8


    Planks


    Dauer: 75 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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    7.September 2022

    Workout: Arme & Mobility

    Seitheben + vorgeb. Seitheben:


    5,0Kg x 12 + 12

    5,0Kg x 12 + 12


    French-Press: [KH]


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    7,5Kg x 19

    7,5Kg x 20


    Curls: [KH, sitzend]


    5,0Kg x 20

    5,0Kg x 20

    6,0Kg x 20


    Front Hold: [KH]


    5,0Kg x 38 Sek.

    5,0Kg x 42 Sek.

    5,0Kg x 30 Sek.


    Dehnen

    Dauer:     70 Minuten


    Gewicht: 81,4Kg

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    Ich geh jetzt mal in den Urlaub, seit 5 Wochen plagt mich eine Warze an der kleinen linken Zehe, nächste Woche Donnerstags gibt es den Termin bei der Chirugin, mal sehen ob das Warzin bis dahin gute Arbeit leistet.


    Dem Fall werde ich mich jetzt mehr widmen, damit das so früh wie möglich verschwindet, womöglich kann ich die Zeit fürs Dehnen umso mehr nutzen.

    Weil ich am Donnerstag Nachmittag in die Chirugie fahre um dem Unkraut da unten ein Ende zu bereiten, irgendwie tut das nicht so wie es solll, hab ich mir mal die Zeit genommen ein paar Fotos herauszupicken. Ich mein, ich war selten in einer so guten Form, wobei ich doch immer mehr im Kraftdreikampf / Powerlifting und nicht im Bodybuilding / Ausdauerbereich unterwegs war.


    Missen möchte ich diese Erfahrung im Bereich der 12 - 20 Wiederholungen nicht mehr, das ist nicht nur ein tolles Gefühl, es ist ein ganz anderes Training, du glaubst vorgeb. Seitheben mit 5Kg ist einfach, versuch es mal mit 4x20, nach dem vierten Satz fällt dir entweder der Arm ab, oder du bekommst die nicht mehr so leicht in die Horizontale. ^^