Klassisches Training ab Seite 41

  • 5.August 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 15

    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]


    51,0Kg x 20

    91,0Kg x 16

    111,0Kg x 13

    131,0Kg x 8


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    10

    9

    8


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 82,6Kg


    -------------------------------------------

    Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.

  • 9.August 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


    5,0Kg x 10 + 10 + 10

    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 15


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 20


    73,5Kg x 14

    81,0Kg x 9

    86,0Kg x 7


    71,0Kg x 12

    51,0Kg x 16


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 20

    51,0Kg x 15

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    KH-Rudern:


    12,5Kg x 10/10


    Dauer: 95 Minuten


    Gewicht: 81,9Kg

    -------------------------------------------