Ich will wieder stark werden - ab Seite 112

18.Juni 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 12 + 12 + 12

5,0Kg x 12 + 12 + 12

8,5Kg x 12 + 12 + 12

8,5Kg x 12 + 12 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 15

51,0Kg x 20

71,0Kg x 15

81,0Kg x 8

86,0Kg x 5,5 (Ablage)

Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]

51,0Kg x 12

61,0Kg x 10

71,0Kg x 8

81,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

8,5Kg x 20

10,0Kg x 16

12,5Kg x 12

15,0Kg x 8

Klimmzüge: [OG]:

10

8

6

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)

12,5Kg x 8 (Klassisch)

12,5Kg x 8 (Hammer)

Dauer: 105 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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Irgendwie hat es da was mit der Energie. Bin aber zufrieden, bisschen Blut zirkulieren lassen, bisschen die Fasern reizen, nur nicht auf Druck und Ziel - gut stetige Erhöhung inklusive Gewichtszunahme bei niedrigem KFA wäre wünschenswert. Aber da muss Frequenz und Konstantes Training her. Der Körper erinnert sich zumindest.

21.Juni 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 15

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

81,0Kg x 9

91,0Kg x 6

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

91,0Kg x 10

111,0Kg x 8

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 79,8Kg

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Erstmals unter 80,0Kg.

Jeden Schritt den ich mache fühlt sich an wie Nadelstiche in den Oberschenkel.

24.Juni 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

7,5Kg x 8 + 8 + 12
7,5Kg x 12 + 12 + 12

10,0Kg x 10 + 10 + 12

10,0Kg x 8 + 8 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10

31,0Kg x 15

51,0Kg x 20

71,0Kg x 15

81,0Kg x 7

86,0Kg x 6

Pendlay Rows: [Gurt ab 71Kg]

51,0Kg x 12

71,0Kg x 10

61,0Kg x 8

81,0Kg x 6

KH-Schulterdrücken:

10,0Kg x 21

12,5Kg x 16

15,0Kg x 12

17,5Kg x 8

Klimmzüge: [OG]:

8

8

6 (UG)

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)

12,5Kg x 8 (Klassisch)

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 81,5Kg

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Ich dachte bei den Pendlays mit 51Kg sieht es schöner aus, daher zurück auf 61Kg und hoch auf 81Kg. War nicht viel Unterschied. Ansonsten gab es eine dreiviertel Stunde vorm Training ein kühles Bier, dafür gings bisschen ruhiger.

Der Muskelkater im Oberschenkel, der ist immer noch da.

27.Juni 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 10

31,0Kg x 15

51,0Kg x 20

71,0Kg x 15

81,0Kg x 12

91,0Kg x 8

Kreuzheben:

51,0Kg x 12

91,0Kg x 11

121,0Kg x 7

Wadenheben:

91,0Kg x 20

111,0Kg x 20 (Gurt)

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 80,4Kg

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1.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

7,5Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 10 + 10 + 12
7,5Kg x 10 + 10 + 12

7,5Kg x 10 + 10 + 12

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 16

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

81,0Kg x 8

86,0Kg x 6

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20

51,0Kg x 16

51,0Kg x 12

KH-Schulterdrücken:

7,5Kg x 20

12,5Kg x 16

12,5Kg x 12

12,5Kg x 8 (langsame Negative)

Klimmzüge: [OG]:

8

8

Curls:

12,5Kg x 8 (Klassisch)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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Fettverbrennung funktioniert scheinbar. Ich will aber vom Druck nicht hinunter gehen obwohl es auch anders ging. Pendlay Rows auf den höheren Wiederholungsbereich -> technisch ein hohes Plus, der Zielmuskel darf weit mehr arbeiten und die Arme bekommen richtige Arbeit.

Gestern hab ich also drei Lichtschachtgitter geschliffen, gewaschen und gestrichen, musste dreimal weglaufen, und das ganze zog sich von früh bis spät. Am Abend waren die Rhomboiden und womöglich auch der Trapezius so erledigt das die nicht mal mehr in der Lage waren den Oberkörper aufrecht halten zu wollen. Pendlays lassen grüßen.

4.Juli 2022

Workout: Unterkörper

Clute Ham Raise:

12

12

12

Kniebeugen:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 16

51,0Kg x 21

71,0Kg x 14 (verzählt)

81,0Kg x 12

91,0Kg x 9

Kreuzheben:

51,0Kg x 16

91,0Kg x 11 (verzählt)

121,0Kg x 8

Wadenheben: [Gurt]

111,0Kg x 12

111,0Kg x 12

131,0Kg x 12

Beinheben an der Klimmzugstange:

8

8

8

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 81,2Kg

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Körpergewicht schwankt wie ein Metronom. Ansonsten muss ich sagen gewöhn ich mich daran.

9.Juli 2022

Workout: Oberkörper

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:

5,0Kg x 15 + 15 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 20 + 20 + 15
5,0Kg x 19 + 20 + 15

Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 12

31,0Kg x 20

51,0Kg x 20

71,0Kg x 16

77,0Kg x 9

81,0Kg x 8

91,0Kg x 3

98,5Kg x 1

106,0Kg x 0 (15 Zentimeter)

Pendlay Rows:

51,0Kg x 20

51,0Kg x 16

51,0Kg x 12

KH-Schulterdrücken:

5,0Kg x 20

10,0Kg x 20

10,0Kg x 20

Klimmzüge: [OG]:

10

9

5

French-Press + Hammer Curls:

10,0Kg x 12 + 12

10,0Kg x 12 + 12

Dauer: 125 Minuten

Gewicht: 80,6Kg

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Nach dem Training gab es mal 3 Käsekrainer (420g) plus 3 größere Kartoffeln (200g). Die gingen gut kalkuliert hinunter, mehr wäre nicht machbar gewesen.

Die Schwachstelle im Bankdrücken sitzt offensichtlich im Trizeps, irgendwann mag der nicht mehr und das war es dann. Von unten rauf geht es immer, aber oben limitiert immer irgendwas.